非典时期的健康作息表
仔细回忆下来，下面的情况是否曾发生在你的身上：尽量少穿，以保持苗条；进办公室直接打开电脑，忘了去洗手间先洗一下手；工作到三点之后，虽然头昏眼花，四肢僵硬，仍然想不起要活动一下筋骨；下班后拖着疲惫的躯体回到家，来不及洗手，抓起饭桌上的一只鸡爪啃将起来；在外应酬，唾沫星子飞将起来，劝人喝酒，自己先醉，回家后脸都不洗倒头就睡……
要知道，这些平时让你觉得无伤大雅的生活细节，在“非典”时期，显得相当“危险”。所以，请仔细看看本刊为你开出的工作日作息表，让自己的生活习惯发生良性改变。
(注：姑且当这一天为样板工作日)
7：30起床后立即打开窗户保持通风
你可以比平时早半个小时起床，因为你没有权利不吃早餐，而且这份早餐还得包括牛奶、谷类和水果。
8：00 换上干净的衬衫，把隔夜的衣服扔进洗衣筒
, http://www.100md.com
非典时期，注重个人卫生变得由为重要。女人要有一打衣架、男人要有一打衬衫，描绘的虽然是一种理想生活，但特殊时期为了健康计偶尔为之，应该不算奢侈。如果因为非典，人们都迅速养成天天换衣服的习惯，也算是塞翁失马之福吧。
8：15戴上口罩离开家门，骑车上班去
医学家们说，流动的空气里很少会有病毒，骑自行车时空气流动，甚至可以不戴口罩。不过，如果家离单位实在太远，自行车骑个来回要两个多小时，那还是坐公交车保存体力吧，因为太累了抵抗力也是要下降的，坐公交车千万记着要戴好口罩，尽量避免坐地铁。
9：30进办公室后的头等大事——洗手(流动水)，并打开窗户，而后，用酒精棉花球擦洗 桌面，键盘，电话机
洗手是预防病菌传染的第一道防线，何况现在，每个人的卫生习惯都可能影响到别人， 所以你不再仅仅是为你自己讲卫生，你也在尽你作为一个公民的义务，维护这个社 会的清洁。
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11：00去洗手间好好地洗一把脸，然后补充一粒复合维生素，并大量饮水
脸部成天暴露在外，容易成为病毒寄居的场所。通过洗脸，把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持洁净，可大大减少感染的机会。而大量饮水还能保持人体内正常的生态平衡，便于及时排泄体内的废物，有利于加强机体的抗病能力。
12：00吃自带午餐
非典时期，许多公司谢绝了限时专送盒饭，但不能因为午餐自便就只吃方便面，或 者索性吃个苹果，要知道，提高自身免疫力的首要方法就是，确保营养。所以，最好的办法是自带午餐。有一件事必须提醒：午餐时请严格执行分餐制，千万不要为了尝各家妈妈的饭菜，而用一双筷子东夹西夹。(在本专题里，我们还为你专门准备了适合带到办公室食用的午餐食谱)
12：30吹吹风，深呼吸
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利用办公大楼的自然条件，走出屋子，吹吹风，来一次深呼吸。深呼吸能平衡体内 的二氧化碳，能帮助你有效地吸收午餐中的营养成分。
15：00休息一下，做套武功壮健操，然后喝一杯牛奶
这时候，你的眼睛有些疲劳，身子也因为固定坐姿而变得僵硬，不妨起身，站在窗 前5向远处眺望片刻，然后做做武功壮健操。(具体做法见后页)
一刻钟之后，回到自己的座位，喝一杯牛奶，三四片全麦饼干，继续投入工作。
17：00离办公室之前，再次消毒，少在商场逗留，最好直接回家
有些人对消毒液过敏，所以下班之前消毒很安全。在使用消毒液时要严格按说明书规定的浓度进行操作，以防引发眼肿、睫毛水肿甚至更严重的中毒现象。喜欢购物的MM，这时候最好控制欲望，千万不能使用试用装。一支口红，不知道给多少人用过了，能卫生吗？如果非买不可，那就目的性明确，看看颜色差不多，拿了东西就走人。
, 百拇医药
18：00到家后先洗脸更衣之后才亲吻爱人或者子女。然后打开窗户通风，即使一家人， 晚餐也实行分食制这不仅仅是在“非典”时期，任何时候，这都应该是一条被牢牢记住的生活习惯。
20：00全家一起勤锻炼
初夏季节，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢比较活跃，正是运动锻炼的大好时机，你可以练练瑜珈，也可绕小区慢跑，或者跳绳，爬楼梯。
21：00天天洗澡
也许没有专家能保证非典病菌可以被洗掉，但是所有的专家都保证，每天洗澡是良 好的卫生习惯，可以最大可能地减少病菌、保证健康。当然，MM们可以在洗澡之 前，做个芦荟面膜，洗澡水的蒸汽，还可完善面膜的功效。
21：30上网查看非典疫情
理由：俗话说，知己知彼方能百战不殆，所以了解各地区的非典疫情，非常重要；其次， 非典影响了人们的出行，传播作用大打折扣。而网络媒体更方便和快捷，信息量丰富，满足了人们足不出户就可以浏览新闻的需求。
22：00保证充足的睡眠
理由：生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高全身的抵抗力绝对重要。如果你平时喜 欢开夜车，或通宵玩牌、打电子游戏，在这个特殊时期，请熄灯吧!劳累过度，必 然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病菌感染。
编辑/赵颖, 百拇医药
要知道，这些平时让你觉得无伤大雅的生活细节，在“非典”时期，显得相当“危险”。所以，请仔细看看本刊为你开出的工作日作息表，让自己的生活习惯发生良性改变。
(注：姑且当这一天为样板工作日)
7：30起床后立即打开窗户保持通风
你可以比平时早半个小时起床，因为你没有权利不吃早餐，而且这份早餐还得包括牛奶、谷类和水果。
8：00 换上干净的衬衫，把隔夜的衣服扔进洗衣筒
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非典时期，注重个人卫生变得由为重要。女人要有一打衣架、男人要有一打衬衫，描绘的虽然是一种理想生活，但特殊时期为了健康计偶尔为之，应该不算奢侈。如果因为非典，人们都迅速养成天天换衣服的习惯，也算是塞翁失马之福吧。
8：15戴上口罩离开家门，骑车上班去
医学家们说，流动的空气里很少会有病毒，骑自行车时空气流动，甚至可以不戴口罩。不过，如果家离单位实在太远，自行车骑个来回要两个多小时，那还是坐公交车保存体力吧，因为太累了抵抗力也是要下降的，坐公交车千万记着要戴好口罩，尽量避免坐地铁。
9：30进办公室后的头等大事——洗手(流动水)，并打开窗户，而后，用酒精棉花球擦洗 桌面，键盘，电话机
洗手是预防病菌传染的第一道防线，何况现在，每个人的卫生习惯都可能影响到别人， 所以你不再仅仅是为你自己讲卫生，你也在尽你作为一个公民的义务，维护这个社 会的清洁。
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11：00去洗手间好好地洗一把脸，然后补充一粒复合维生素，并大量饮水
脸部成天暴露在外，容易成为病毒寄居的场所。通过洗脸，把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持洁净，可大大减少感染的机会。而大量饮水还能保持人体内正常的生态平衡，便于及时排泄体内的废物，有利于加强机体的抗病能力。
12：00吃自带午餐
非典时期，许多公司谢绝了限时专送盒饭，但不能因为午餐自便就只吃方便面，或 者索性吃个苹果，要知道，提高自身免疫力的首要方法就是，确保营养。所以，最好的办法是自带午餐。有一件事必须提醒：午餐时请严格执行分餐制，千万不要为了尝各家妈妈的饭菜，而用一双筷子东夹西夹。(在本专题里，我们还为你专门准备了适合带到办公室食用的午餐食谱)
12：30吹吹风，深呼吸
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利用办公大楼的自然条件，走出屋子，吹吹风，来一次深呼吸。深呼吸能平衡体内 的二氧化碳，能帮助你有效地吸收午餐中的营养成分。
15：00休息一下，做套武功壮健操，然后喝一杯牛奶
这时候，你的眼睛有些疲劳，身子也因为固定坐姿而变得僵硬，不妨起身，站在窗 前5向远处眺望片刻，然后做做武功壮健操。(具体做法见后页)
一刻钟之后，回到自己的座位，喝一杯牛奶，三四片全麦饼干，继续投入工作。
17：00离办公室之前，再次消毒，少在商场逗留，最好直接回家
有些人对消毒液过敏，所以下班之前消毒很安全。在使用消毒液时要严格按说明书规定的浓度进行操作，以防引发眼肿、睫毛水肿甚至更严重的中毒现象。喜欢购物的MM，这时候最好控制欲望，千万不能使用试用装。一支口红，不知道给多少人用过了，能卫生吗？如果非买不可，那就目的性明确，看看颜色差不多，拿了东西就走人。
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18：00到家后先洗脸更衣之后才亲吻爱人或者子女。然后打开窗户通风，即使一家人， 晚餐也实行分食制这不仅仅是在“非典”时期，任何时候，这都应该是一条被牢牢记住的生活习惯。
20：00全家一起勤锻炼
初夏季节，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢比较活跃，正是运动锻炼的大好时机，你可以练练瑜珈，也可绕小区慢跑，或者跳绳，爬楼梯。
21：00天天洗澡
也许没有专家能保证非典病菌可以被洗掉，但是所有的专家都保证，每天洗澡是良 好的卫生习惯，可以最大可能地减少病菌、保证健康。当然，MM们可以在洗澡之 前，做个芦荟面膜，洗澡水的蒸汽，还可完善面膜的功效。
21：30上网查看非典疫情
理由：俗话说，知己知彼方能百战不殆，所以了解各地区的非典疫情，非常重要；其次， 非典影响了人们的出行，传播作用大打折扣。而网络媒体更方便和快捷，信息量丰富，满足了人们足不出户就可以浏览新闻的需求。
22：00保证充足的睡眠
理由：生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高全身的抵抗力绝对重要。如果你平时喜 欢开夜车，或通宵玩牌、打电子游戏，在这个特殊时期，请熄灯吧!劳累过度，必 然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病菌感染。
编辑/赵颖, 百拇医药