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非典时期的运动原则
http://www.100md.com 2003年6月1日 《健康佳人》 2003年第6期
     避开人多的地方

    因为导致"非典"的冠状病毒的新变种,最易通过人的密切或近距离接触而传播,如通过呼吸飞沫或借助皮肤黏膜接触传染。潜伏期尚无症状的感染者,就有一定的传染性。所以在"非典"流行期间,就算运动也应该避免到人多的健身场所,不要给病毒借聚会传播的机会。

    选择最有利于免疫力提高的运动强度。

    你可以利用以下公式,计算出自己在运动中,最有利于免疫力提高的运动强度。

    公式为:[220-年龄]×60%到70%。

    也就是说,如果你是20岁的年轻人,最适合的最合适的心跳区间应如下:(220-20)×60%~70%=120~140下/分。你应该选择那些维持运动中心跳每分钟120~140的运动方式。

    每周运动三次,每次维持30~40分钟即可

    中度及重度的运动可以增加免疫力,但是长久持续的运动却会降低免疫力,因为长久持续的运动会降低淋巴球的浓度、抑制自然杀手细胞的活性等有关免疫力的因子,免疫力一降低就会降低身体对于外来的细菌及病毒的抵抗力。

    选择能够促进心肺功能的运动方式

    能够促进心肺功能的运动方式,主要是指在运动时每分钟的心率以比平时的心率增加40次左右的有氧运动。

    尽量选择简便、安全和持久的运动方式

    "非典"时期,不适合做让大脑或身体高度紧张的运动,因为当大脑和身体高度紧张时,人体的免疫力会下降。

    坚持运动,并从运动中获得愉悦

    通过运动提升免疫力,贵在坚持。然而,如果你仅仅是因为害怕生病才勉强自己运动,运动的效果会大打折扣。要知道,愉悦的心情,可以减少压力荷尔蒙,增加口水分泌和唾液中的抗体。

    最好在阳光和氧气充足的地方运动

    阳光中的紫外线有杀菌作用,而氧气能降低病毒的活跃程度。, 百拇医药