小腹凸起，口臭，头痛，粉刺……便秘带来的负面作用和痛苦经历真不是三言两语就能轻松带过的。当然许多人会想到服用药物，可是长期使用药物不仅会导致依赖性或者抗药性，还会使大肠的颜色象中毒一样发黑，可见服用药物只能是短期行为。眼看夏天就要来临，有便秘痛苦的MM们愁眉苦脸地想日子真是越来越难过了。好了，舒展一下眉头，来看看本期《健康佳人》为你介绍的由日本医生推荐的这9招便秘消除法。耐心试试看，或许一两个月后它就能够让你从此摆脱那个困扰你多时的梦魇。

    招式一：食物纤维---给肠道一个大扫除

    执行步骤1：主食----从每日的主食开始着手改造。把原先爱吃的精白米改为与糙米混煮，或者干脆就改吃糙米。要知道后者所含的食物纤维是前者的3~4倍哦!

    执行步骤2：牛蒡汤---当你发现狂喝牛奶与按摩腹部对排便已经没有任何用处的时候，来试试这个土方吧。去买些牛蒡与白萝卜，切成条状后同煮直至变软，然后放点盐和酱油。饿的时候汤汤水水地一股脑地喝下去，翌日即可痛快出恭了。

    执行步骤3：干燥后的海藻---海藻中本来就含有大量的纤维，干燥后约含30%-60%，以及其他多种营养元素，绝对是一种应该多多食用的功能食品。之所以建议干燥处理是因为你可以把它撒在任何料理或汤里，甚至米饭上。

    执行步骤4：赤豆汤---赤豆富含纤维。抓一把赤豆，与三倍量的水同煮至熟后再加三倍量的水继续煮，直至赤豆变得极软后食用 ......