紧张过“头”的急救计划
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自从生了孩子后，文娜的日程表每天都排得满满的。既要抚养女儿又要去公司工作，操心的事儿特别多，忙碌的时候经常得不到充足睡眠甚至顾不上吃饭，累得她很是够呛。最近不知怎么回事，一向健康的文娜出现了头痛的现象。开始她并没有放在心上，可这种头痛却大有长期“骚扰”她的势头。一般头痛会发生在早晨醒来，随后便逐渐加重，疼痛的频率从一周两次增加到了一周三次或四次，同时还伴有紧张、焦虑、烦躁和头晕、记忆力减退、易激动等症状，严重影响了她的工作。
为此文娜感到十分苦恼，生怕自己生什么大病，只好去医院做检查。结果是：她患上了紧张性头痛。
紧张性头痛是慢性头痛中的常客，最喜欢袭击像文娜这样的白领女性。在现代化都市里，人们为了适应竞争的环境，生活、工作节奏明显加快，工作压力也越来越大，因而受紧张性头痛的困扰也显得更为突出和普遍。如果你也发生了和文娜类似的情况，那么，请赶紧检查一下你的生活方式，并进行一些改变。
发病原因及分类
人们一般称紧张性头痛为神经性头痛，又称“肌肉收缩性头痛”。这是由于经常精神过度紧张、劳累、焦虑，或长时间处于不良姿势，或因外伤、颈椎病等因素，导致头颈部或背部肌肉持续性收缩而引起的。因肌肉持续收缩可引起该部位血液减少，因此会导致局部缺血性头痛。
总体上，紧张性头痛可以分为急性和慢性两种类型。
●急性的紧张性头痛是一般的头痛，几乎每个人都经历过。这类头痛比较轻微，来得急也去得快。解决的方法通常是服用止痛片，让疼痛快快消失。
●慢性的紧张性头痛则会发作得比较频繁，几乎每天都发作，因而对病人造成的困扰和影响比较大。比方说，如果病人一早起来头就感觉沉重，致使生活和工作都受到影响，就必须接受治疗。
如何防治紧张性头痛
尽管紧张性头痛并不严重，但时轻时重，使人烦躁不安、精力难以集中，影响工作和学习，有时还会导致病人情绪抑郁或焦虑。所以，对待紧张性头痛不可掉以轻心，必须采取一些有针对性的措施，这样才能够防治紧张性头痛的产生。
饮食预防
1.少吃多餐，以防止血糖降低。
研究表明，忽略进餐会令血糖降低，从而导致头痛。如果起床前感到头痛，可能是低血糖之故，那么，在就寝前不妨少量进餐，或早晨一醒来就吃点东西，保持血糖水平。
2.多食植物油、坚果等含维生素E的蔬果。
这些食物可以缓解头痛症状，因为维生素可以中和引致头痛的毒性自由基。
3.改变饮食习惯。
少喝咖啡、浓茶和含咖啡因、酒精的饮料，也能使头痛缓解。喝过多咖啡会引发头痛，因为咖啡因改变了头部的供血。医生建议每天喝茶或咖啡不应超过6杯。
4.慎吃巧克力、酸奶。
常食硬奶酪或熟食肉类，容易引起紧张性头痛。多食巧克力、饮酒(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包，也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷食都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关。
自我按摩疗法
准备动作：正坐于椅上，含胸拔背，气息调和。
*揉太阳穴：将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动 30次。此法对上述各类头痛均有较好疗效。
*拿风池穴：用拇指与食指、中指相对捏住颈后肌肉近发际处，手法采用一上一下、一紧一松按摩，以颈部感酸胀为度，次数自定，不求一律，左右手可以交替进行。本法能改善脑部血液循环，增加脑组织血液供应。
*浴全头穴：将两手五指分开，由前发际分别向后发际抹动，如梳头状，手法轻重由个人自行掌握，一般以局部感到热、舒适、头皮无痛感为度，次数根据病情而定。亦可用木梳代替手指浴头。本法可缓解头部肌肉痉挛、改善脑部血液循环，使疼痛减轻、思维敏捷。
*抹额印堂穴：将两手食指屈曲，拇指按在太阳穴上，以食指内侧屈曲面，由正中印堂穴(两眉之间)沿眉毛两侧分抹，双目自然闭合。手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，每日 2次。本法古代称“分阴阳”，具有清除头晕目眩、减轻头痛之功效。
想象疗法
▲想象美好：神仙美景乐悠悠
选出你一生经历中最美好的“人生图画”，如初恋的公园、儿时的乐园、游览过的名山大川……在脑海里反复映现并加以回味；或憧憬未来，不妨想入非非，近似荒诞，但力求美妙甜蜜。
▲音响幻想：须使无声胜有声
最好坐在花园里或阳台上，置身于明媚的阳光中或芳香的花丛里，然后闭眼幻想种种美妙、悦耳的声响，如鸟语、虫鸣、风声、雨声、歌声、乐声，甚至让你最喜欢的歌谣在耳畔响起，似闻余音绕梁，便觉回肠荡气。
▲芳香幻想：无味之中寻有味
对香气情有独钟者，可以幻想闻到了某种花香，如桂花香、玫瑰香、梅花香、兰花香、菊花香以及果香、酱香、酒香、食品香……调动嗅觉，寻找你最喜欢的香味，感受扑鼻而来的馥郁，领略心旷神怡的美妙。
这些想象，该选哪种？自当因人而异。想象疗法就是让人们根据各自“意念”之所长，选择最能使自己超脱、松弛的意念形式的内容，达到消除紧张、缓解头痛的目的。, 百拇医药(朝 冈)