做自己的心理医生
 |
在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是能够平静地处理好问题把不快置之脑后？前两种情形较为多见，而第三种处理方式，对大多数人来说是心有余而力不足的。
很羡慕那些在危机面前不惊不诧而保持冷静的人吧？其实，他们也并非天生就有这份能耐，也都是在生活中逐渐学会控制自己的情绪进而化解压力的。
懂得平衡生活
苏澜是一家著名日报的周刊主笔，她总是抱怨时间不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感，对天天要发稿、审稿的苏澜来说似乎已成为生活的一部分。报社旁有个跆拳道馆，苏澜经常可以听到一些男人在里面狂吼，他们以此作为一种发泄方式。而像她这样二十五六岁的女孩，总不见得也和那帮大老爷们一起咆哮吧，那就有失淑女风范了。于是，她只能求救于朋友，一旦有什么不愉快的事，就找人倾吐。可朋友们都很忙，总是去打扰也不好意思。
自我减压处方：
苏澜从小就喜欢自言自语。如今，她把这种自言自语提升为“自我暗示”，作为疏解心理压力的方法。工作压力太大时，给自己鼓劲：“我能行”、“天生我才必有用”；遇到不顺心的事，面对镜子坚定地告诉自己：“再倒霉的事，我也可以挺过去。”
苏澜的另一个方法，就是把一切烦恼都写下来。每天早起10分钟，把自己的感受写满3页16开的纸，不作修改，也无须重读。过一段时间之后，再来阅读这满纸的烦恼，突然会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。
提示：
那些为工作或生活疲于奔命的人，其实并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活，应该尝试换个角度想问题：当你为琐事而紧张不安时，忧心忡忡是无济于事的，可以回味一下那些令自己快乐的事情，保持轻松心境；当你陷入麻烦无法自拔时，不要急火攻心，先冷处理一段时间，等心态平和后，也许会发现这并非是歌德巴赫猜想式的“世界难题”。
成为压力的主人
黄女士总是担心自己在工作中出错，担心被公司裁减。不过，这些都只是她自己的担忧，事实上，她的工作表现一直很出色，即使公司要裁员，也不一定会轮到她。但她已深陷自己的思维中而无法自拔，常会出现一种灾难性的设想，总觉得坏事情会发生在自己身上，致使夜晚难以入睡乃至噩梦频频。
自我减压处方：
“当你对自己有了更深的了解之后，也就能更轻松地主宰压力，成为压力的主人了。”一位过来人的金玉良言让黄女士找到了调节压力的方法：生活中的压力可能并非来源于所陷入的困境，而是来源于对此所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但却能决定自己对待这一打击的态度。黄女士总是安慰自己：即使被裁减也没什么大关系，反正丈夫的工作很稳定，养家活口肯定是没问题的。结婚6年，尝试一下现在流行的“全职太太”是什么感觉也很好啊!自己也可以利用这段时间再回学校充充电，以后机会也就有了。在不断劝慰自己的过程中，黄女士端正了心态。在办公室觉得压抑时，她会把一张纸揉成一团，像投篮一样投进废纸篓，就像小孩玩游戏一样。保持乐观是她控制心理压力的关键，而且她不再消极地思考问题，遇事多往好处想，焦虑与紧张也就随之远去了。
提示：
压力本身并不足以让人紧张，我们之所以不安，只是因为觉得压力太沉重而承担不起或无力控制。相反，如果学会“调控”，就可把压力变成实实在在的动力——行为有效、感情丰富、精力充沛。
小贴士：
自我心理调节的“八大处方”
1. 放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切而怕失去一丁点儿，不愿做出任何放弃。这种心理常会使人患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天，因而也往往容易放大困难所形成的压力。解决问题的关键在于，紧紧抓住主要矛盾，放弃对细节的固执追求。
2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有的做到80分就足够了，保证最重要的事得100分，那才是最要紧的。
3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生，很大程度上是来自你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。因此，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动，都能帮你减轻压力。
4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”——在叮嘱你实现每一个目标的同时，又产生了一个软性的压力——只有跳起来，才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。
5.用沟通来释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心。当你将工作中的压力抒发出来，同时得到了对方的回应、鼓励和关爱，乃至给你提出很好的建议时，压力自然也就化解了。
6.劳逸结合的生活状态。工作强度不要太大，经常参加一些可以娱乐精神、放松身体的活动。做一些有氧运动，也可以缓解紧张的情绪。
7.不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑就会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好哦。
8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改变工作状态，可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电。如果可能的话，也可以考虑转调部门乃至换个环境。总之，要对自己的状态进行调整，关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。, http://www.100md.com