舞动的美丽防受伤(2)
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跳舞时要求五个基本脚位和十二个手位。
健康关键词：脊椎，腰部
芭蕾首先要做直立脊椎的练习。脊椎是支撑人体的重要部位，也是较易受到不良影响产生病态的部位，脊椎的状态直接影响人的外表和气质。
平时坐姿懒散的人，腰部力量一般都比较小，但经过芭蕾训练后，不仅能增加腰部力量，还能使练习者的脊椎自然、到位地拉直。由于动作缓慢，芭蕾不会压迫关节，不易受伤。
芭蕾的另一个
基本动作是压腿。压腿属于静力拉伸，它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条。
长期坐办公室的OL，通过芭蕾训练，不仅可以改善弯腰驼背的职业病身形，促进颈背血液循环，更能增加个人魅力，提升优雅气质，举手投足间十分得体。
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危险动作
芭蕾动作温和、缓慢，因此受伤的几率相对较小。但初学者倘若压腿的力度不宜过头，否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时，身体重量全压在脚尖上，需谨防骨折的发生。
受伤指数：★★★☆☆
常见损伤
★骨折
骨折后可有剧烈疼痛感，肢体不能动弹，功能发生障碍，且会出现局部肿胀。骨折处有时可触到骨磨擦音。
急救措施：
遇到损伤应及时采取正确的止痛、止血、固定措施。其次，固定骨折部位，目的是使骨折不再活动而加重刺伤周围组织和加重移位变形、减少疼痛。
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有创口出血时，包扎止血后再固定，不能将刺出创口外的骨端强行送回。包扎固定后送往医院。
踢踏舞
踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，给身体带来协调性、节奏感和大汗淋漓。节奏感强的踢踏舞不是年轻人的专利，从小孩到老人，踢踏舞被誉为最“平民化”的舞蹈。足底姿势的快速转换，一串串干脆多变的节奏让人浑身散发出青春活力。
跳舞时用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。
健康关键词：膝盖。脚踝、风湿
踢踏舞主要依靠膝关节和踝关节的活动，对风湿类关节疾病有非常好的预防作用，对膝盖、脚踝的关节有很好的健身作用。
危险动作
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踢踏舞是否会造成身体的伤害关键在于鞋子的选择。首先，选择鞋子时，不宜过硬过紧。身体的姿态如站立姿势错误也会让脚承受不当压力而产生疼痛。
风湿、类风湿和关节炎患者，不适合练习踢踏舞，否则可能会加重关节疾患；有心脏病史和高血压的人，要量力而行；糖尿病患者不要练习蹋踏舞，由于糖尿病患者属消耗性体质四肢容易疲软，如果强行练习踢踏舞，可能加剧病情。
受伤指数：★☆☆☆☆
常见损伤
★韧带拉伤，扭伤
最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤；另一种是膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和瘀血。
急救措施：
, http://www.100md.com 此时应马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冰块或者其他冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减轻出血。每次冷敷15分钟～20分钟，每天3次～4次。
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、瘀血。绷带缠的紧度要适中。此外，还应抬高患肢，主要是为了减少肿胀，促进血液回流。
医生私话
陈世益 复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科主任
许多人还存在着“伤筋动骨100天”的错误观点，以为受伤后只要好好休养即可，其结果只能是为健康留下后遗症。如果有持续的疼痛或异样的感觉，最好到医院运动专科请医生检查，以免漏诊、误诊。
教练私话
唐喻臻 力美健舞蹈教练
越成熟的舞者越懂得如何保护自己。初学者往往在运动强度、力度上不能把握好，急于求成的心理也导致受伤的比率高。学习过程应循序渐进，舞者应根据自身的健康状况选择适宜的舞蹈及运动强度。跳舞前，别忘了先热身，让身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，这样能减少跳动时的损伤，练习完后采用各种伸拉练习使身体彻底放松。
此外，不少以减肥为目的的人在练舞过程中往往以水代食，这对胃是非常有害的。无论是跳舞还是减肥，健康才是最重要的。
[ 上 页 ], http://www.100md.com(程亚露)