“准妈妈”的防暑要略

http://www.100md.com 2006年7月1日 《健康佳人》 2006年第7期

     妊娠期孕妇新陈代谢增加，生理负荷加大，若身处高温潮湿的环境，极易发生中暑，轻则头晕、胸闷，重则高热、昏迷、抽搐。同时，母体血液循环障碍将影响子宫与胎盘间的营养交换，中暑将导致胎儿缺血、缺氧，继而造成宫内窘迫甚至胎死腹中等严重后果。因此，孕妇增强防暑意识很重要。除了保证居室通风、多饮水和注意防晒等常规方式外，在饮食、睡眠以及心理调适等方面也有诸多细节需要留意。

    饮食：莫把水果当饭吃

    随着夏日气温不断升高，很多食欲不振的孕妇每天以水果度日，有的甚至一天能吃下七八个水蜜桃或两个大西瓜，因此而摄入大量糖分；再加上孕期生理变化，导致糖代谢紊乱，极易诱发妊娠性糖尿病，进而增加诸如巨大胎儿、羊水过多、难产、新生儿产伤、产后出血等妊娠综合征出现的概率。因此，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。

    天气炎热时，孕妇饮食宜少食多餐、循序渐进。多吃些清淡且富含蛋白质和无机盐的食物，忌油腻、辛辣及含咖啡因的饮食，冷冻、熏烤和腌制类食物进食要适度，平常可以多唱点赤豆汤、绿豆汤和白开水。水果的补充最好在两餐之间，每日最多不超过200克，同时应注意选择含糖量较低的水果，或以蔬菜代替，而西瓜、杏子等高糖分水果则要严格控制。另外，饮食要求新鲜卫生，经常变换花样，既增进食欲，又满足营养需要。还要提醒的是，夏季病原体易孳生繁殖，孕妇进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生，吃水果前必须洗净外皮，不要到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴健康。

    睡眠：卧室要保持通风透气

    睡眠不足可导致精神不振、头晕乏力，继而食欲下降、情绪烦躁，孕妇更可能因情绪波动而诱发早产乃至流产。“准妈妈”如何睡个好觉，确实是个值得关注的问题。

    首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，室内需通风透气，排除蚊蝇干扰。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。使用空调时，室温宜控制在27摄氏度左右，并且每隔4小时通风换气一次。其次，睡前应适当运动，洗把温水澡，让皮肤保持洁净清爽；或喝一杯温牛奶，聆听轻松的音乐，这些措施都有益于睡眠。孕妇每天最好睡7小时～8小时，有条件者可外加1小时的午睡，以使脑力和体力得到充分的恢复。另外，怀孕5个月后，睡眠最好采取左侧卧位，以减轻妊娠子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，使子宫血液更加通畅。如出现下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时可将腿部适当垫高。

    心理：莫让炎热的天气左右情绪

    研究表明，孕妇的情绪能直接影响胎儿的身心健康。孕妇情绪的波动将使体内激素分泌和血液化学成分发生相应变化，促使血压升高，从而引起子宫、胎盘血液循环障碍，导致胎儿缺血缺氧，甚至造成流产、早产、死胎等不良后果。而孕妇情绪不稳，日后宝宝也可能出现注意力不集中、易受惊吓、爱哭闹等负面心理效应。因此，孕妇心情愉快，宝宝才聪明健康。

    盛夏天气闷热，加上怀孕带来的种种生理变化，容易导致孕妇情绪不稳定。俗话说“心静自然凉”，首先思想上不要将妊娠当成一件苦差事，“准妈妈”不妨多想想与自己一脉相承的宝宝，全身心享受孕育生命的幸福感觉。其次，当天气燥热难当时，可多喝水，或冲个温水澡，或到清凉处休息片刻。再次，要尽量避免接触噪音、强烈阳光、拥挤的人群和污浊空气。多接触积极美好的事物，多进行对身心健康有益的活动，如看些关于孕期保健或令人轻松愉快的书籍、杂志；傍晚、清晨，可在家人陪伴下散散步，听听舒缓优美的音乐，多与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系，让自己的心胸变得宽广起来。这里要强调的是，家人、同事、朋友的关心爱护，对安抚孕妇的情绪很重要。总之，“准妈妈”心情开朗，胎儿才能健康成长。(文 月)

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