寻找丢失的睡眠(1)
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睡眠，像食物、像空气、像水，是生命必需。有一句老话不是说，人可以三天不吃饭，但不能三天不睡觉。可是在忙碌而浮躁的都市，“睡得好”也变成了奢侈品。多少人丢失了睡眠，每天睁着眼睛看着天光渐亮；多少人不知道睡得香是什么滋味，整夜整夜和各种美梦、噩梦、光怪陆离的梦纠缠在一起。而其中，脆弱、敏感的女性已然成了失眠的主力军。
在中国网近期公布的《2006年中国女性生活状况报告》中，有一项结果值得我们关注：女性睡眠质量普遍不高，城市女性每天平均睡眠时间为6.86小时，睡眠好的女性只占17.6%。而影响睡眠质量的因素很多，如身体健康状况、工作压力、运动锻炼、情绪变化以及家庭关系、人际关系等等。美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”而对女性来说，睡眠还是保持青春美貌的秘密武器，所以，为了健康和美丽，让我们“专业”地睡!
谁做了你的“睡眠杀手”
专家指导：唐薇国家二级心理咨询师 留日医学博士
, 百拇医药
自述者——Maggi32岁 财务主管
在忍受了长达1年多的失眠之后，Haggi来到了心理诊所。医生给了她一份调查表格，让她阐述昨晚的睡眠模式、睡眠时间，这样有助于检查她的健康及睡眠习惯，医生可以根据这份调查表找出她睡眠不好的原因。
问题1
昨晚睡前做了什么？
Maggi回答：
在床上看了一张新买的DVD后.又看了一会小说。专家点评：
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书或者看电视，甚至吃东西，这样会对人的潜意识产生影响，造成对床功能的错误认识。另外，在睡眠之前不要看电视或者读书超过30分钟，否则，精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
, 百拇医药
问题2
昨晚第一次上床是在几点？
Maggi回答：
每月底都会有加班，而现在正好是月中，不算太忙，所以想补偿前些日子的睡眠不足，昨晚大约10点就上床了。
专家点评：
上床时间还可以，但是，最重要的是要遵循自己的生物钟，如果可以养成这个睡眠习惯，则对身体非常有益。需要注意的是，睡眠不是招之即来的东西，没有“睡意”时硬去睡，反而会产生焦虑，所以一定要在困了的时候再上床。
问题3
临睡前，你做了什么？
Maggi回答：
, 百拇医药
跟老公聊了一会单位的事，后来他睡着了，我睡不着，就在脑子里盘算近期新做的预算合不合理。
专家点评：
不要把工作带上床。上了床又在做第二天的工作计划，大脑仍在兴奋状态中当然睡不着。睡前可以做一些让自己放松的事情，比如：泡澡、泡脚、喝一杯热牛奶，然后静静躺下，彻底放松。
问题4
入睡用了多长时间？
Maggi回答：
说不清。担心自己又要失眠，想想这个，想想那个。后来听见钟声响，看看手表已12点。心里想：赶快睡吧，就闭着眼睛开始数羊，真正睡着估计近凌晨1点了。
专家点评：
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其实“数羊”不能促进入睡，只会导致注意力集中，关注羊群的数量，使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更加难以入睡。
而且，睡眠的问题是，越关注，越焦虑，越不容易放松下来进入睡眠的预备状态。睡不着的时候，干脆起来，去做可以让自己放松的事情。精神一转移、一松懈，就可能很快睡着。
问题5
夜间有没有醒来过，大约几次？醒后你做了什么？
Maggi回答：
大约醒过2次～3次。—次是小腹有憋胀的感觉，忍了忍还是去了卫生间。一次是室内空调太热，踢了被子醒来以后觉得口干起来喝了杯水。还有—次，醒了以后怎么也睡不着，看了看表是凌晨3点，然后又看到窗外天似乎亮起来了，再睡着估计要4点多了。
专家点评：
, 百拇医药
睡前不要喝太多水，否则膀胱一遍遍把你叫醒，严重影响睡眠质量。
睡觉时室内温度在20摄氏度～23摄氏度最为适宜。室内湿度要控制在最适于皮肤和咽喉的60%。失眠者半夜醒来最容易拿起闹钟看时间，无形中强化失眠的焦虑，结果时间分秒过去，自己却睁眼到天亮。
问题6
总共睡了多久？
Maggi回答：
睡了大约6小时，比正常8小时少了两个小时，困极了。
专家点评： 有些人深信一定要睡满8小时才不会影响身体健康。其实，每个人有自己的睡眠时钟，只要醒来没有疲倦感，精神仍很好就行。
问题7
, 百拇医药
夜里有没有做梦？
Maggi回答：
我梦见在做一个报表，做来做去好像都不是很对，而且这个报表长得不得了怎么也做不完。
专家点评：
做梦梦见不停地工作，说明你的工作的确给你带来了压力。这是心理亚健康的信号，大脑在提醒你，该考虑如何合理安排工作量了。
问题8
今天早上几点醒来的？
Maggi回答：
8点15分被闹钟吵醒，在床上又赖了20分钟，真不愿意起来。
专家点评：
, 百拇医药
赖床5分钟是健康的，而且非常有必要。但是时间更长的话，赖床就成为一种心理补偿，在暗示自己很亏，没有睡够。反而加重了失眠的挫折感。如果长期养成这样的赖床习惯，对睡眠毫无意义。
问题9
醒来时候的感觉怎么样？
Maggi回答：
疲惫不堪。这一夜不是在休息，而是像打仗，我和睡眠的追逐战。
专家点评：
醒来后感觉很疲惫，有两种原因。一是由于睡眠时间不够。很可能你的工作压力的确太大，正常的睡眠时间不足以让你得到充分休息，你有必要延长睡眠时间。二是睡眠过程处于浅睡眠时间太多，睡眠质量不好。
问题10
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白天打盹儿了吗？总共大约多少时间？
Maggi回答：
早晨在班车上打了会盹儿，中午又在办公桌上趴了会儿，总共40分钟。我觉得这样总的睡眠时间也差不多了。
专家点评：
有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数差不多(或增加)，但睡眠结构则是破碎无形，并不能达到应有的恢复效果。
中午如果可以午睡片刻是不错的，因为人在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期。但是趴在办公桌上睡不利于血液循环，最好可以平躺，至少半平躺下来。另外，午睡还要注意不要着凉。
就做一个“睡”美人
诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”“睡美人’总是给人一种静谧甜美的感觉。而“睡”美人，顾名思义，美丽是睡出来的。
充足的睡眠是美丽的前提，也是健康的保证。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点。而按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间。此时，大脑的褪黑激素被大量释放，而身体正处于重要的肝排毒期，肌肤新陈代谢活跃，既能吸收足够营养，又能排除表皮的多余废物，让美丽再生。此外，充足的睡眠还可以使女性激素水平保持稳定，情绪
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