跳绳 重装上阵
只要你能保持每分钟跳120-140次的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000卡的热量。若你能每分钟跳到140次，那6分钟的效果就相当于慢跑半小时。
伴着音乐跳绳的感觉非常奇妙，有人曾经这样形容：“那感觉像是在飞。”跳绳，这一司空见惯的简单运动方式，却被誉为世界上最简便、花费最少却是最有效的健身方法。
只要你能保持每分钟跳120-140次的速度，一个小时就可以燃烧600-1000卡热量，是不是很恐怖呢?若你能每分钟跳到140次，那6分钟的效果就相当于慢跑半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量越来越好。
跳绳可以说是最佳的健美操.原因何在7因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部的赘肉，使动作敏捷、稳定身体重心，并能使全身肌肉匀称有力。只要手握一根绳就可以运动了，无需其他器材，或是特定服装，可以在任何空间跳跃。担心膝盖受震动么?不用担心，根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7-1/2，而且只要能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么离地不过只有3.5厘米，对身体的冲击是相当小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法有些区别，最重要的是时尚跳绳法是伴着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。
, 百拇医药
跳法
双脚齐跳“二过一”：双脚同时起跳过绳后，原地轻轻空跳一下再接下次跳起过绳。即：跳两下，过绳一次。
双脚连续齐跳：双脚连续起跳，连续过绳，中间没有间隔。
双脚交替跳(俗称“蹬三轮”)：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢速：平均每分钟跳60-70次。
较快：平均每分钟140-160次。
你可以选择不同节奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候也许会选择很多音乐来尝试，不过很快便会找到适合自己节奏的音乐。如果你喜欢舞蹈，尽可以体会节奏给人带来的欢跃感.而跳绳不需要具备舞蹈那样的技巧.不必担心自己的动作好看与否。
, 百拇医药
跳绳的步骤
第一阶段：学习操纵绳子，掌握绳感
首先测量绳子的长度，当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端以轻触到腋下为宜。双臂置于体侧，肘部弯曲成直角。右手抓住两个绳头，将绳子在体前按照“8”字型交叉甩动，再换左手做同样的动作。
第二阶段：跟上绳子节拍
先做第一阶段的甩绳动作，但要注意听清楚绳子碰地的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。
现在双脚开始一起跳动，直至双脚的跳动跟上绳子的节拍，使手脚配合一致。
这个练习可促进眼、手和腿的协调，如果开始的动作都正确了，以后跳绳的姿势就会合乎标准。
第三阶段：合二为一
, 百拇医药
双脚齐跳“二过一”：大部份跳绳初学者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数数，跳起高度使绳子能从脚底通过，空跳动作不必太费力。可以采取“一、二，一、二”即一重一轻的方式。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，空跳的时候，绳子正好在头顶经过。
只要遵循这个规律，多跳几下便能驾轻就熟了。
双脚连续齐跳这是一种连续跳法，每跳起一次，绳子就从脚下通过一次，慢速跳可增加腿部韧力，快速跳可增加耐力并消耗脂肪。
有空跳的跳法，是一种慢速跳绳法，而无空跳的跳法却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
跳绳须知
●双脚交替跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑.也可以停留在原地跳。
, 百拇医药
●在跳绳前先做热身运动，活动一下手臂、膝盖和脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
●在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
●注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。
●不要跳得太高——除非你想玩个“双飞”。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。
●如果你的年纪超过40了，那么最好把跳绳速率限制在每分钟120以下。
●要循序渐进，不要操之过急。要知道过度运动会带来不适甚至伤害，一下子把自己弄得气喘吁吁不利于坚持这项运动。从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动，才能从中得到长久的好处。最好不要用WALKMAN这样笨重的东西，它会妨碍你跳跃。小巧的MP3是一个好的选择，如果可以在能直接放音乐的地方练习就更好了。
Tips
1肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松。若先跳一会儿，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果。睡前跳绳，有助于失眠者安心入梦。
2至于跳绳的地点，任何空间都可以，只要足够绳子挥动.譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，户外跳绳就更理想了。
3宽松的衣服是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。, 百拇医药(袁 钟)
伴着音乐跳绳的感觉非常奇妙，有人曾经这样形容：“那感觉像是在飞。”跳绳，这一司空见惯的简单运动方式，却被誉为世界上最简便、花费最少却是最有效的健身方法。
只要你能保持每分钟跳120-140次的速度，一个小时就可以燃烧600-1000卡热量，是不是很恐怖呢?若你能每分钟跳到140次，那6分钟的效果就相当于慢跑半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量越来越好。
跳绳可以说是最佳的健美操.原因何在7因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部的赘肉，使动作敏捷、稳定身体重心，并能使全身肌肉匀称有力。只要手握一根绳就可以运动了，无需其他器材，或是特定服装，可以在任何空间跳跃。担心膝盖受震动么?不用担心，根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7-1/2，而且只要能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么离地不过只有3.5厘米，对身体的冲击是相当小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法有些区别，最重要的是时尚跳绳法是伴着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。
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跳法
双脚齐跳“二过一”：双脚同时起跳过绳后，原地轻轻空跳一下再接下次跳起过绳。即：跳两下，过绳一次。
双脚连续齐跳：双脚连续起跳，连续过绳，中间没有间隔。
双脚交替跳(俗称“蹬三轮”)：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢速：平均每分钟跳60-70次。
较快：平均每分钟140-160次。
你可以选择不同节奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候也许会选择很多音乐来尝试，不过很快便会找到适合自己节奏的音乐。如果你喜欢舞蹈，尽可以体会节奏给人带来的欢跃感.而跳绳不需要具备舞蹈那样的技巧.不必担心自己的动作好看与否。
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跳绳的步骤
第一阶段：学习操纵绳子，掌握绳感
首先测量绳子的长度，当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端以轻触到腋下为宜。双臂置于体侧，肘部弯曲成直角。右手抓住两个绳头，将绳子在体前按照“8”字型交叉甩动，再换左手做同样的动作。
第二阶段：跟上绳子节拍
先做第一阶段的甩绳动作，但要注意听清楚绳子碰地的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。
现在双脚开始一起跳动，直至双脚的跳动跟上绳子的节拍，使手脚配合一致。
这个练习可促进眼、手和腿的协调，如果开始的动作都正确了，以后跳绳的姿势就会合乎标准。
第三阶段：合二为一
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双脚齐跳“二过一”：大部份跳绳初学者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数数，跳起高度使绳子能从脚底通过，空跳动作不必太费力。可以采取“一、二，一、二”即一重一轻的方式。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，空跳的时候，绳子正好在头顶经过。
只要遵循这个规律，多跳几下便能驾轻就熟了。
双脚连续齐跳这是一种连续跳法，每跳起一次，绳子就从脚下通过一次，慢速跳可增加腿部韧力，快速跳可增加耐力并消耗脂肪。
有空跳的跳法，是一种慢速跳绳法，而无空跳的跳法却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
跳绳须知
●双脚交替跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑.也可以停留在原地跳。
, 百拇医药
●在跳绳前先做热身运动，活动一下手臂、膝盖和脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
●在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
●注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。
●不要跳得太高——除非你想玩个“双飞”。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。
●如果你的年纪超过40了，那么最好把跳绳速率限制在每分钟120以下。
●要循序渐进，不要操之过急。要知道过度运动会带来不适甚至伤害，一下子把自己弄得气喘吁吁不利于坚持这项运动。从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动，才能从中得到长久的好处。最好不要用WALKMAN这样笨重的东西，它会妨碍你跳跃。小巧的MP3是一个好的选择，如果可以在能直接放音乐的地方练习就更好了。
Tips
1肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松。若先跳一会儿，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果。睡前跳绳，有助于失眠者安心入梦。
2至于跳绳的地点，任何空间都可以，只要足够绳子挥动.譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，户外跳绳就更理想了。
3宽松的衣服是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。, 百拇医药(袁 钟)