健身随时随地
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经常在外，不可能把健身器材带在身边。酒店的健身房虽好，可难免要排队，有时等得不耐烦了，便回到房间，躺着看电视，然后叫一份餐厅外卖。长此以往，以前的努力又都白费了。怎么办?
随时随地，你没想到的，我们帮你想到；想到的，我们教你如何做到。
首先热身5分钟。
然后按如下所示做一组练习，每个练习做8到12次，中间不要休息；整组做完后休息2分钟，然后重复2到3次。
每周做2到3次，中间至少隔一天休息。休息的那天可以散步或小跑。
1.俯卧撑
初级：双手间的距离应比肩宽12厘米左右。花2秒钟将身体慢慢放下，停顿1秒钟，然后撑起。
中级：同上，但用4秒钟将身体放下。
高级：将脚放在椅子或床上。
2.靠墙下蹲
初级：倚墙，双脚距墙5厘米，双脚分开与肩同宽。膝盖微曲，坚持10秒钟。身体往下，再做10秒，越往下膝盖弯曲越大。做5次坚持10秒的姿势。
中级：每次坚持15到20秒。
高级：每次坚持30秒。
3.引体向上
初级：寻找高度合适的坚固门框，两手与肩同宽握门框，可正手握，也可反手握。最好不要借助脚蹬的力量，尽量靠上身的力量引体。慢慢地在6到10秒内将自己放下。
中级：不要借助脚蹬的力量
高级：上升后停留1秒钟，在4秒钟内将身体放下。
4.箭步蹲
初级：双脚开立，与肩同宽。左脚向后撤一步，同时下蹲，右膝成90度角，左膝几乎碰到地板。停顿一下，再回到起始姿势，如此重复。然后换另外一侧再做一组。
中/高级：2秒钟时间放低身体，停顿2秒，然后回到起始姿势。
5.俯卧支撑
起始姿势为双手和双膝着地，然后放低身体，前臂着地，同时伸直双腿，脚尖支地。收腹，身体绷直，保持15秒。
初/中级：用小臂和脚趾支撑，身体保持直线，收缩腹肌，保持30秒钟。
高级：用俯卧撑姿势，将左手和右脚趾抬起.身体保持直线.支持1秒，然后换成右手和左脚趾。
6.仰卧起坐
初级：仰卧，曲膝，将头和肩部抬起，然后恢复。
中级：脚平放在地板上，上身完全坐起。
高级：完全坐起，起身中途停留1秒，后仰中途再停留1秒，然后放平。, 百拇医药(章 嫒)