万米高空上的健康套餐
 |
经常飞行的人士，免不了面对诸多问题：从狭小的机舱、长时间的枯坐，到干燥，时差，营养不良、生活无规律……如何有效应对这些飞行中的常见问题?如何在万米高空中保持健康?以下万米高空上的健康套餐，从各个方面帮助你尽量减少“飞人生活”带来的影响。
免疫套餐
深静脉血栓
深静脉血栓又叫“经济舱综合症”。飞行时间少于8-10小时的话也许不必过分担心，多于10小时就要格外小心了。同时，不要以为深静脉血栓只是老年人的专利，它同样也会发生在那些年轻力壮的乘客身上。
成因：长途飞行过程中，由于长时间久坐，血液循环受阻，形成血块，这些血块的流动往往会造成致命伤害。对策：防止深静脉血栓发生的最有效方法就是：每隔一到两个小时从座位上站起来，在客舱走廊上走几个来回。当然，客舱服务员一般会劝阻乘客这么做。在这种情况下，不妨采用以下两个不离座的活动方法(一个小时做一个)。
, 百拇医药
1.脚趾着地，脚跟尽可能高地往上抬起，保持这一姿势一分钟。然按相反方向再做一分钟。
2.双脚着地，一只脚的脚掌向内转动，换另一只脚。然后，按相反方向，将脚掌向外转动，再做一遍。每小时做1-2分钟。
病菌
密闭的机舱使得在飞行途中感染传染性疾病的可能性大大增加，而其实我们大可不必慌张，因为机舱里的空气不断被过滤，事实上要比家中或是公司中的空气干净得多。
成因：在密闭的客舱里，无论是流感、肺结核，还是一般感冒引起的咳嗽都很容易将病菌传播开来。
对策：尽管这些病菌极易传染，却是完全可以预防的。一个最简便有效的方法就是勤洗手，特别是上完厕所后。因为在厕所里，马桶的冲水按钮和洗脸盆是病菌最容易潜伏的地方。洗手最好要用热水，另外要多用肥皂。你还可以随身带上一些酒精棉球，或者消毒手巾。
, 百拇医药
耳膜破裂
耳鸣虽是普遍现象，耳膜破裂却会造成听力受损。
成因：客舱里的气压突然发生变化，特别是在降落过程中。对大部分乘客来说，气压的突然变化只会让人感到有点不舒服，比如耳鸣。但是如果你在上飞机前就因为感冒或是过敏而鼻塞的话，那么在飞行中你耳膜破裂的风险大大提高。
对策：如果坐飞机的时候感觉耳鸣不妨嚼嚼口香糖，如果你本来就鼻塞，那就应该预备一瓶鼻塞喷雾剂，在登机前喷一下，简单又有效。
脱水
脱水会使人上火和疲乏，这在许多乘客身上都会发生。
成因：飞机客舱里的湿度只有10%，与沙漠中的湿度相当。
对策：大量喝水，但不要碰那些含酒精、含咖啡因的饮料，那只会让你更缺水。
, 百拇医药
背部酸疼
坐飞机对人体背部来说绝对是个严峻的考验，有专家指出目前航空座椅对身高1.2米以上的乘客都不合适。
成因：飞机上留给乘客腿部和上身的空间非常局促，使乘客在飞行过程中活动受限。
对策：
1.可以用飞机上的靠枕来减轻背部不适。将它放置在背部皮带上方四指宽的地方，而不是将它一塞到底。
2.要注意，飞机停稳后，不要急着去取座椅上方的行李，而应该先花上几秒钟时间活动一下身体，比如转动一下双肩。因为在身体僵硬的情况下，从高处提取有重量的行李容易对身体造成伤害。
中间站套餐
如果中途转机，你可以在机场尝试如下呼吸或伸展运动，事实上这些动作不下飞机也能做。
, 百拇医药
腹式呼吸
闭上眼睛，深深吸气，感觉腹部在膨胀。保持片刻，慢慢呼气至完全呼出。
鼻孔轮流呼吸
右手攥成拳头，慢慢伸展拇指，闭上眼睛。用拇指压住右边鼻孔，用左边鼻孔吸气，从1数到6。用小指将左边鼻孔也压住，屏住呼吸数到12。把压住右鼻孔的手指放开，呼气，从1数到12；吸气，从1数到6。再把两个鼻孔都压住，屏住呼吸，从1数到12。放开左鼻孔，呼气，从1数到6。
伸展
1直立，双脚并排，眼睛直视前方。吸气，双臂举起伸直，在头顶上双手合拢。
2呼气，身体向右侧弯曲，手臂充分伸展，保持呼吸数到4，回到原位。3呼气，向左侧弯曲，保持呼吸数到4，回到原位。
, 百拇医药
4双臂举过头顶，呼气，向头后弯曲。保持数到4，回到原位。
5双臂举过头顶，呼气，双臂向前弯曲，保持膝盖直立，手抓住脚腕，放松，试着用头去靠近膝盖。保持呼吸，数到8，回到原位。
时差恢复套餐
我们或多或少都有过倒时差的体验。可若你如过街一样频繁地跨越时区的话，会发觉时差这东西可不是闹着玩的。
失眠(紧接着是睡不醒)、消化不良、头痛、或者干脆是愣愣的像着了魔一样，时差像一只无形的手将人体内生物钟的指针胡乱拨弄。即便是久经沙场的机组人员也不能幸免。迄今为止，尚未有明显效的方式对付时差造成的影响。
虽然逃不了，却可以减少时差的影响，其中控制睡眠是关键。一个常用的方法是将自己的时间表停留在家乡时间，保持原有的作息规律，在24小时内必须睡足8小时。此外，2小时左右的短觉可让人焕然一新，同样需要注意的是，不要饿着肚子睡觉，也不要借助酒精。可以求助于眼罩、耳塞，以及头等舱和公务舱里可平放的椅子。
下了飞机后的办法也有很多，食疗、音乐、香料、熏衣草精油以及中医的针灸推拿都很管用。蔬菜豆腐汤、蛤蜊、海藻、香菜、麦芽、鳕鱼等食物及其它一些中草药都具有镇静作用，鲜橙和香蕉可以补充丢失的钾以帮助睡眠。热水澡(加点香味剂更好)和大量饮水也可以帮助乘客快速从时差中恢复过来。如果没有这些条件，那么到了目的地后，先不要躺下来休息，而应该继续活动活动，比如上街逛逛，或是做些其他事情，撑到该睡觉的时间再去上床休息。, http://www.100md.com(袁 钟)