让身体即时沸腾
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多少次你下过决心希望立竿见影，多少次你从头再来企盼奇迹出现?现实与理想、决心与惰性真的不可调和吗?至少你可以尝试一下做个生活中的“微波炉”，一上场就管用，不管是短期内减肥成功还是形象一新，让我们来学学生活中的另类“临时抱佛脚”吧。
健身、健康需要规划和循序渐进。可是如果想做一个生活中的“微波炉”，像球场上的替补队员一样，马上进入状态，来之能战，战之能胜，那有多好。这种即学即用的灵活方法并非不可能，想给你的静止生活添加燃料，有这样一些即刻“沸腾法”。
7：00am 早上好。刚醒来的时候，不要立刻就起身。身体需要一个苏醒的时间，血流也需要做好从平躺到坐起的准备。不要学着小说中所描述的“一骨碌”起床，更不要“鲤鱼打挺”。躺在床上，默数自己的呼吸，从粗重短促到细致绵长时，可以安全起床了。这多“耗”掉的5分钟会对接下来身体的完全苏醒起到至关重要的作用。
7：10am 喝一大杯水，身体开始滋润，帮助进入状态。一定要喝足量的水。脱水对身体的伤害极大。据统计，脱水可使人体的各项体能指标下降10%-20%。
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7：15am 20岁的时候，从起床到出门只需要10分(中，30岁的时候，突然发觉这一过程被拉长到了1个小时。在睡意和磨蹭中穿衣洗漱、冲澡洗头，还有麻烦的剃须、时有时无的早饭……怎么办?抓起替换内衣进浴室。拧开热水龙头冲个澡。拿起牙刷、剃须刀，让护理程序来个一站式解决。
热水澡有助于扩张毛孔，用热水洗脸，可以软化皮肤，清除污垢。热水的冲击和浸泡将胡须泡软，涂上剃须膏，顺着胡须生长方向，可轻松彻底刮净，且不易割破皮肤。如果不小心弄伤，涂点凡士林、抗菌药膏，甚至牙膏，都可迅速止血不留痕。一旦发觉刀不够锋利，要马上换一把新的，绝不能有半点犹豫。
7：40am 热水冲澡时间不易过长，以免过于舒适而使振奋变成松驰。这时该整装出发了。上班路上或多或少的运动可以促进肌体快速恢复活力。
8：30am 早饭。人醒了，胃口开了，为一天的活动储备能量。一定要吃早饭，比吃东西本身更为重要的是，在早上或多或少吃一点东西有助于激活新陈代谢。你也许不会相信。吃一点东西比空腹更有助于消耗卡路里。
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10：30am 10分钟工间操。就在办公室或者走廊，因地制宜，不需要器械。单腿跳即可：一腿站立，另一腿曲膝成90度，跳15下，然后换腿，接着做第二组，减至12下，下面依次递减。下蹲，大腿与小腿呈90度，尽力往上跳12下，休息一分钟，再跳。
12：00am 午饭。不吃碳水化合物有损肾功能，而且减少身体能量储备、使情绪低落.但为健康起见需要适量摄入。理想的选择是低碳水化合物食品，多吃水果、蔬菜和色拉。如果不得不吃的话，尽量在午饭时或劳动后，这样身体会将其快速消耗。
3：00pm 10分钟工间操。1)坐在椅子上，顺便锻炼手臂力量。先将双手伸在椅子扶手外，向内箍紧，再将双手放在扶手内，往外撑。2)弯腰，膝盖绷紧，手指碰脚尖。或在抽屉里放一个橡皮圈，阅读的时候，或者开会的时候握圈以锻炼腕力。
4：00pm 下午茶。少食多餐的道理和你早上点一堆火，然后一整天内不断添加燃料是一样的。一天两顿但每顿都超量的话，消化系统无法及时将燃料烧完，用不完的卡路里被转化成脂肪储存了起来。而一天几顿则会不断为身体补充燃料，同时促进其新陈代谢。
7：00pm 晚餐。适量美味的晚餐。
9：00pm 扔掉过时的衣服，倘若它们现在已经发黄了，应该坚决扔掉。所有穿破的、有污渍洗不清的，掉了钮扣没法配的衣服都应处理掉。对服装最大的要求是合身，可以考虑去专卖店或是熟悉的服装店购买一些新的，买的时候要听取女士的意见。另外记得配两双好鞋，形象始于鞋，一定要注意爱惜和护理。
10：00pm适量夜宵。饿着肚子入睡会影响身体，造成睡眠紊乱。饿了的话，可以吃一些高蛋白、低热量、低碳水化合物的食品。, 百拇医药(袁 钟)