懒人瑜伽
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懒人也能做瑜伽?
的确!不用去学习什么高难姿势，就能得到如瑜伽般的舒适、伸展，只要闭上眼睛冥想，简单的几个
动作就足够!
仿佛伸出手就能摸到天空，清风环绕，绿草茵茵，天高水蓝，一套做下来，全身轻松，如同初生——这就是懒人瑜伽。
十月里，秋高气爽，来舒展一下身躯，感受一下简单的懒人瑜伽术的“懒魔法”吧!
懒魔法
懒人瑜伽的含义，是把思想和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。身心和谐是懒人瑜伽的魅力所在。每次练习懒人瑜伽，都如同身与身、心与心、身与心、人与自然进行了一次沟通。专家说，笨手笨脚的人选择懒人瑜伽术，不仅是在选择一种绝好的健身方法，更是在选择一种健康的生活方式，一种健康的生活哲学。
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懒人瑜伽中，冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以期达到无限的精神之爱和幸福智慧。懒人瑜伽能让懒懒的你轻松地振作起精神，正如《蒲伽梵歌》第6章29节所说，靠懒人瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。习懒人瑜伽者，控制自己的内心活动，清除一切特欲，达到超然，这，就是瑜伽的最高境界。
练习懒人瑜伽术，心有夜上海的古典浪漫、有禅之风的谥静、有巴山夜雨的清新。柔软的是身躯，更是心灵。质量上乘的冥想，还能带给人飞翔的感觉。通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。
懒人瑜伽更健康
据国外的研究调查发现，有四分之一练习瑜伽的人都受过伤，主要是因为练习瑜伽较难完成的伸展动作时导致肌腱、韧带等部位受伤，进而使关节不稳定。甚至也会因过度运动，增加对脊椎或周边关节的压迫，而产生神经压迫症状。
, http://www.100md.com 就连一些健美运动员，也不乏练出瑜伽病的经历。面对瑜伽的高难度动作，许多初次尝试者会感到力不能及。
普通瑜伽是一种完善的科学体系，要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些练习就很可能对身体造成伤害。并不是每一个人一开始就能完美无缺地做出所有的瑜伽姿势，最重要的是首先要掌握瑜伽练习的要领，而懒人瑜伽的每一步骤都是安全的。
传统的瑜伽练习需要长时间持之以恒，对每一个姿势的掌握都要准确；练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地。这些要求对上班族来说，无疑是极为困难的。首先是无法有足够的时间，而只能利用不多的休闲时间来练习瑜伽，短时间之内也就很难见效，如果急于求成，勉力为之，反而会造成一定的伤害。
因此，不如尝试一边休息一边运动，练习以下几个不难的动作，姿势也不必太标准，对于笨手笨脚的懒人，以及患有肌肉拉伤或骨骼疾病者，都是不错的休闲运动。>> 懒人操练
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1 颈部运动
STEP1：盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气抬头向后。
STEP2：呼气向前。
STEP3：吸气不动，呼气向右。
STEP4：吸气还原，呼气向左。
>>TIPS：这个动作重复6次为一组，有能力者可多做2次。
2 指关节运动
STEP1：站立，双脚合并，做深呼吸。
STEP2：把重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧，脚后跟抵住左腿根处，双手在胸前合掌，保持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌，伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿势，换左脚做同样的动作。手只要尽量向上延伸，腹部向内缩，胸部向外扩就可以了。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。
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>>TIPS：这个动作重复6次为一组，有能力者可多做2次。
3 肩部运动
STEP1：站直，在你的身体向前倾的时候呼气，把你的手臂向上伸展开。
STEP2：手臂、手指，尽量往前伸，与地面呈45度角。让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸。在你保持平衡的时候，收紧你的腹部，正常呼吸。保持你的头在一个舒适的位置。保持这个动作10秒钟，正常呼吸，然后放松换另外一侧重新开始做。
>>TIPS：这个动作重复4次为一组，有能力者可多做2次。
4 手臂运动
STEP1：两脚分开略比肩宽。
STEP2：把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是要保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同羽翼。
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STEP3：一侧膝盖弯曲，头部向腿弯曲的方向慢慢扭转。保持这个动作10秒钟后，换另一侧。
>>TIPS：这个动作重复4次为一组，有能力者可多做2次。
5 胸部运动
STEP1：胸部运动是在手臂运动的基础上，将双臂分别从颈部和腰部向后背伸展，从颈部向后伸展的一侧掌心向背，另一侧相反。胸部尽量挺直。
STEP2：两只手如同相互吸引一样，尽量触及并交叉。保持这个姿势5秒钟后，双臂交换姿势。
>>TIPS：这个动作重复4次为一组，有能力者可多做2次。
6 脚运动
STEP1：站立，将脚趾用力内收，弓起脚心。
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STEP2：然后放松，慢慢抬起一侧腿，另一侧脚前掌着地，将脚尖用力向上翘起。
STEP3：用抬腿同侧的手臂去够抬起的脚掌，保持这个动作10秒钟，正常呼吸，然后放松换另外一侧重新开始做。
>>TIPS：这个动作要重复4次为一组，有能力者可多做2次。>> 瑜伽饮食
瑜伽可净化人的内在，而饮食扮演着极其重要的角色。古代瑜伽将食物分为悦性，变性及惰性食物，其中悦性食物为瑜伽所主张。
食物的变性力量
瑜伽主张尽量减少接触刺激性食物，如葱、蒜、姜、浓茶、咖啡、尼古丁、腌制食物、零食速食。而精制糖类、绪不安或亢奋，而且破坏身心，容易造成不快乐。
变性食物使身心受到刺激，容易引起神经失调问题，食物中的酸、苦、成、辛等，会给身体带来疾病。
食物的惰性力量
惰性食物包括肉、鱼、酒精，加入防腐剂的食物也包括在内，此类食物对身心都有害，会让身体变得沉重、懒惰、迟钝，丧失行为动机，不受控制的暴饮暴食也属惰性行为之一。
食物的悦性力量
具有悦性力量的食物能稳定情绪、增进脑力，而且营养丰富、天然、不含防腐剂或人工香料，如：新鲜水果、蔬菜、谷类、豆类、种子、牛奶等。
保持悦性饮食不仅能净化心灵、稳定情绪，而且能提供很多能量、滋养身体，使人富有活力，健康向上，减少疲劳，缓解压力。, 百拇医药(文 鱼鱼 边垣 摄影 蓝正刚 专家指导 桑杰（悠季瑜伽）)