东方阿尔卑斯的户外乐园
阿尔卑斯雪山秀美，动植物资源丰富，以其景观和丰富的运动项目吸引着众多的世界游客。而在遥远的东方，青藏高原的边缘，四川西北部交通便利处，像阿尔卑斯山一样，四姑娘山也拥有丰富的自然资源，也是雪山绵延，同样是动植物的天堂，同样有着精彩的运动项目。这里集中了登山、穿越、露营、漂流、攀岩、攀冰等丰富的户外资源，是目前国内户外运动项目最全面的地区。
徒步穿越
四姑娘山拥有众多的河流、湖泊、草地、森林、山峰等自然资源。而且，景区“三沟一山”的布局也为开展徒步穿越创造了得天独厚的条件。在四姑娘山开展的穿越活动，可供选择的线路和内容均是丰富多彩，不仅能体验到深山穿越探险刺激，也能充分领略四姑娘山景区绚丽的自然美景。
双桥沟——毕棚沟——长坪沟
D1双桥沟红杉林——鹿耳冲塘
, http://www.100md.com 海拔3800-3900米，徒步5小时，全天穿越原始森林，难度较小，体力消耗不大。
D2鹿耳冲塘——燕子岩窝
海拔3800米，全天徒步行走于沙石地，途中还要翻阅4700米的山口到达比棚沟，是整条路线中最艰难的一天，上升高度大，体了消耗较大，全天需徒步7-8小时。
D3燕子岩窝——长坪沟(毕棚沟方向)半山
走步行走在森林和流沙石地，如果体力好可直接翻阅比棚沟和长坪沟山口(海拔4600米)到达长坪沟方向半山海拔3800米左右宿营。
D4长坪沟(毕棚沟方向)半山——长坪沟沟尾
途中要翻阅一个海拔4600米山口，体力消耗较大。
, http://www.100md.com D5长坪沟沟尾——高岩窝
徒步需要约6小时，全程为下山，体力消耗较小。
D6高岩窝——日隆
全程仍在下山，穿越朦始森林。
双桥沟——长坪沟
D1双桥沟撵鱼坝——大沟——大沟沟尾
全天徒步在原始森林中，上升高度大，体力消耗大，全长10公里，徒步约需7小时，当天的宿营地海拔在4050米左右。
D2大沟沟尾——大沟尾子山垭口——长坪沟尾
全天基本上在斜坡和雪地里行进，上升的坡度比较大，要翻越海拔4690米的大沟尾子山垭口，全程徒步约9小时，宿营地在海拔3865米的长坪沟尾。
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D3长坪沟尾——喇嘛寺
这段路程全长22公里，均为下坡路，徒步时间5小时，体力耗费较小。
长坪沟——毕棚沟
D1喇嘛寺——木骡子——卡于沟口
全长24公里，穿越长坪沟茫茫原始森林，徒步需6-7小时，难度较小，但由于全程都是上坡路所以体能消耗却较大。
D2卡子沟口——杉树林——沟尾垭口
全程徒步需7-8小时，沟尾垭口海拔4460米，上升坡度比较大，穿越莽林以及乱石岗，难度比较大，存在一定的危险性，体能消耗相当大。
D3沟尾垭口——翻越垭口——毕棚沟底
, 百拇医药
这段行程中最大的特点是翻越垭口前和翻越垭口后，都有一段坡度在60-80度的山路，特别是垭口后的那段陡坡，尖锐的碎石丛生，相当危险。
D4毕棚沟尾——扑头镇
经过艰辛的行程后的放松，领略米亚罗景区的风景，比较轻松，耗时4-5小时。
穿越注意事项
1.穿越活动由于在深山中进行，带有一定的危险性，参与者应有团队意识，避免单独行动。
2.高强度长线穿越讲究有张有弛，要保持清醒的头脑不断检查自己的状态是否良好，一定要把最强大的冲力放到最关键的时刻用，不能感觉好了就狂走暴走，这样容易使体能出现短期透支的现象。
3.对于不熟悉当地地理环境与气候的山友来说，雇请一名出色的向导和一、两匹好脚力的马匹是非常有必要的。
, 百拇医药
4.这一地区秋季景色非常美丽，从10月中旬起至11月上旬，山开始变红。这一时期的降雨量也明显减少，平均温度在4-5℃左右，是徒步的最佳时节。
登山
四姑娘山是我国十座对外开放的登山名山之一，海拔在5000米以山上的山峰有64座。丰富的山地资源年四季均适合开展各种难度的登山活动。在这些山峰中，较为容易攀登的山峰有：大姑娘峰、二姑娘峰等，此类山峰一般的登山爱好者均可登顶，身体素质好的50-60余岁的老年人也可登项。难度大的山峰有三姑娘峰(海拔5355米)、四姑娘峰(海拔6250米)、婆缪山、金刚山等。
步行时间约3小时，熟悉营地周围情况，继续适应环境。
D3一号营地——蟑顶——日隆镇
清晨七点左右出发，如果一切顺利，可在3-4小时后登顶，拍照留念，并可作为申请获得登山成功荣誉证的证明，之后返回大本营，经海子沟回到日隆镇。
, 百拇医药
二姑娘峰
二峰海拔5276米，进山路线前段与大峰相同，由大峰大本营继续往里走约40分钟便是二峰的大本营，中间仅隔着个老鹰岩。二峰的气候状况与大峰基本样，攀登路线比大峰稍难，其中多个路段需攀岩而上。
D1日隆——老牛园子——二峰大本营
攀登二峰的山友般都有一定的登山经验，所以第一天直接赶到二峰大本营。正常行连负重预计应该在9小时之内，无负重7小时应该完成，如不能在这个时间内完成，说明体力或状态是非常差的。
D2大本营——峰顶——下撤
一切顺利的话，应该能在4-6小时登项，同样可以拍照作为申请登山成功荣誉证的证明。之后下撤至大本营或是直接返回日隆镇。
三姑娘峰
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地势凶险，有许多60-70度的碎石坡，如果积雪大的话，还会遇到流雪及雪崩。三峰风化现象非常严重，尤其是冲顶部分的碎石坡，都是大小不等呈片状薄薄的岩片，在下撤的时候一定要注意重心的稳定。岩壁的风化要格外的小心，在做攀爬的时候一定要先试试备作为踩点或是扒点的地方是否有松动迹象，有时候看着大块的石片，稍微使点儿劲就可以扒下来。三峰属于初级的技术型山峰，需要路绳、安全带、头盔、主锁、快挂等专业登山装备，冬季时还需要有冰镐、冰爪。行前还应做结组攀岩训练。
D1日隆镇——大本营
从日隆镇出发到大本营可以租用马匹驮运装备，头道坪至牛棚子一段山路较陡，并要穿密林，人不能骑马。之后要过个垭口，此前的路清晰可辨，垭口以后至大本营不到五百米，坡稍陡，路不明晰。抵达海拔4434米的大本营后进行高海拔适应、技术训练、绳结、安全知识等练习。
D2大本营——c1营地
, 百拇医药
这段路程不长，正常情况下，背包负重行进只需3小时左右即可抵达海拔4733米的C1营地，继续进行适应性练习。此段行程在冬春时节有雪崩的危险，夏秋季时可以横切陡峭的碎石岩地带。
登山注意事项
1.所有登山者必须持登山许可证方可参加登山活动。没有登山许可证的，需到户外活动中心办理登山手续并交纳费用(个人：100元/人；5-10人团队；500元/团；十人以上，加收50元/人)。
2.大峰、二峰、三峰冬季积雪，春夏秋三季积雪较少，日晒两天即融化。山峰终年积雪，24小时气候变化较小，偶尔有雾、风、雨，一般为1-2小时，可在山上找地方暂避，无大风、暴雨。
3.最好能雇用当地马匹驮运装备，马夫即是向导，可免去走冤枉路的情况发生。
D3 C1营地——垭口——峰顶——下撤
必须要提醒的一点是，三峰的峰顶面积很小，最多只能同时容纳3-5人，人多时切记要分批登顶。
四姑娘峰
因攀登难度太大，只有为数不多的职业登山者才来尝试攀登。需要通过不少的雪崩通道，在5000米以上的山脊冰壁上行进有滑坠的危险。整个路线大约需要使用2000余米的固定绳索以及其它冰壁用具(冰锥、冰雪堆等)。攀登山峰的难度极大，需要有丰富的登山经验、高超的登山技术、强壮的身体和良好的体能储备及身体适应性。, http://www.100md.com(archi)
徒步穿越
四姑娘山拥有众多的河流、湖泊、草地、森林、山峰等自然资源。而且，景区“三沟一山”的布局也为开展徒步穿越创造了得天独厚的条件。在四姑娘山开展的穿越活动，可供选择的线路和内容均是丰富多彩，不仅能体验到深山穿越探险刺激，也能充分领略四姑娘山景区绚丽的自然美景。
双桥沟——毕棚沟——长坪沟
D1双桥沟红杉林——鹿耳冲塘
, http://www.100md.com 海拔3800-3900米，徒步5小时，全天穿越原始森林，难度较小，体力消耗不大。
D2鹿耳冲塘——燕子岩窝
海拔3800米，全天徒步行走于沙石地，途中还要翻阅4700米的山口到达比棚沟，是整条路线中最艰难的一天，上升高度大，体了消耗较大，全天需徒步7-8小时。
D3燕子岩窝——长坪沟(毕棚沟方向)半山
走步行走在森林和流沙石地，如果体力好可直接翻阅比棚沟和长坪沟山口(海拔4600米)到达长坪沟方向半山海拔3800米左右宿营。
D4长坪沟(毕棚沟方向)半山——长坪沟沟尾
途中要翻阅一个海拔4600米山口，体力消耗较大。
, http://www.100md.com D5长坪沟沟尾——高岩窝
徒步需要约6小时，全程为下山，体力消耗较小。
D6高岩窝——日隆
全程仍在下山，穿越朦始森林。
双桥沟——长坪沟
D1双桥沟撵鱼坝——大沟——大沟沟尾
全天徒步在原始森林中，上升高度大，体力消耗大，全长10公里，徒步约需7小时，当天的宿营地海拔在4050米左右。
D2大沟沟尾——大沟尾子山垭口——长坪沟尾
全天基本上在斜坡和雪地里行进，上升的坡度比较大，要翻越海拔4690米的大沟尾子山垭口，全程徒步约9小时，宿营地在海拔3865米的长坪沟尾。
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D3长坪沟尾——喇嘛寺
这段路程全长22公里，均为下坡路，徒步时间5小时，体力耗费较小。
长坪沟——毕棚沟
D1喇嘛寺——木骡子——卡于沟口
全长24公里，穿越长坪沟茫茫原始森林，徒步需6-7小时，难度较小，但由于全程都是上坡路所以体能消耗却较大。
D2卡子沟口——杉树林——沟尾垭口
全程徒步需7-8小时，沟尾垭口海拔4460米，上升坡度比较大，穿越莽林以及乱石岗，难度比较大，存在一定的危险性，体能消耗相当大。
D3沟尾垭口——翻越垭口——毕棚沟底
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这段行程中最大的特点是翻越垭口前和翻越垭口后，都有一段坡度在60-80度的山路，特别是垭口后的那段陡坡，尖锐的碎石丛生，相当危险。
D4毕棚沟尾——扑头镇
经过艰辛的行程后的放松，领略米亚罗景区的风景，比较轻松，耗时4-5小时。
穿越注意事项
1.穿越活动由于在深山中进行，带有一定的危险性，参与者应有团队意识，避免单独行动。
2.高强度长线穿越讲究有张有弛，要保持清醒的头脑不断检查自己的状态是否良好，一定要把最强大的冲力放到最关键的时刻用，不能感觉好了就狂走暴走，这样容易使体能出现短期透支的现象。
3.对于不熟悉当地地理环境与气候的山友来说，雇请一名出色的向导和一、两匹好脚力的马匹是非常有必要的。
, 百拇医药
4.这一地区秋季景色非常美丽，从10月中旬起至11月上旬，山开始变红。这一时期的降雨量也明显减少，平均温度在4-5℃左右，是徒步的最佳时节。
登山
四姑娘山是我国十座对外开放的登山名山之一，海拔在5000米以山上的山峰有64座。丰富的山地资源年四季均适合开展各种难度的登山活动。在这些山峰中，较为容易攀登的山峰有：大姑娘峰、二姑娘峰等，此类山峰一般的登山爱好者均可登顶，身体素质好的50-60余岁的老年人也可登项。难度大的山峰有三姑娘峰(海拔5355米)、四姑娘峰(海拔6250米)、婆缪山、金刚山等。
步行时间约3小时，熟悉营地周围情况，继续适应环境。
D3一号营地——蟑顶——日隆镇
清晨七点左右出发，如果一切顺利，可在3-4小时后登顶，拍照留念，并可作为申请获得登山成功荣誉证的证明，之后返回大本营，经海子沟回到日隆镇。
, 百拇医药
二姑娘峰
二峰海拔5276米，进山路线前段与大峰相同，由大峰大本营继续往里走约40分钟便是二峰的大本营，中间仅隔着个老鹰岩。二峰的气候状况与大峰基本样，攀登路线比大峰稍难，其中多个路段需攀岩而上。
D1日隆——老牛园子——二峰大本营
攀登二峰的山友般都有一定的登山经验，所以第一天直接赶到二峰大本营。正常行连负重预计应该在9小时之内，无负重7小时应该完成，如不能在这个时间内完成，说明体力或状态是非常差的。
D2大本营——峰顶——下撤
一切顺利的话，应该能在4-6小时登项，同样可以拍照作为申请登山成功荣誉证的证明。之后下撤至大本营或是直接返回日隆镇。
三姑娘峰
, http://www.100md.com
地势凶险，有许多60-70度的碎石坡，如果积雪大的话，还会遇到流雪及雪崩。三峰风化现象非常严重，尤其是冲顶部分的碎石坡，都是大小不等呈片状薄薄的岩片，在下撤的时候一定要注意重心的稳定。岩壁的风化要格外的小心，在做攀爬的时候一定要先试试备作为踩点或是扒点的地方是否有松动迹象，有时候看着大块的石片，稍微使点儿劲就可以扒下来。三峰属于初级的技术型山峰，需要路绳、安全带、头盔、主锁、快挂等专业登山装备，冬季时还需要有冰镐、冰爪。行前还应做结组攀岩训练。
D1日隆镇——大本营
从日隆镇出发到大本营可以租用马匹驮运装备，头道坪至牛棚子一段山路较陡，并要穿密林，人不能骑马。之后要过个垭口，此前的路清晰可辨，垭口以后至大本营不到五百米，坡稍陡，路不明晰。抵达海拔4434米的大本营后进行高海拔适应、技术训练、绳结、安全知识等练习。
D2大本营——c1营地
, 百拇医药
这段路程不长，正常情况下，背包负重行进只需3小时左右即可抵达海拔4733米的C1营地，继续进行适应性练习。此段行程在冬春时节有雪崩的危险，夏秋季时可以横切陡峭的碎石岩地带。
登山注意事项
1.所有登山者必须持登山许可证方可参加登山活动。没有登山许可证的，需到户外活动中心办理登山手续并交纳费用(个人：100元/人；5-10人团队；500元/团；十人以上，加收50元/人)。
2.大峰、二峰、三峰冬季积雪，春夏秋三季积雪较少，日晒两天即融化。山峰终年积雪，24小时气候变化较小，偶尔有雾、风、雨，一般为1-2小时，可在山上找地方暂避，无大风、暴雨。
3.最好能雇用当地马匹驮运装备，马夫即是向导，可免去走冤枉路的情况发生。
D3 C1营地——垭口——峰顶——下撤
必须要提醒的一点是，三峰的峰顶面积很小，最多只能同时容纳3-5人，人多时切记要分批登顶。
四姑娘峰
因攀登难度太大，只有为数不多的职业登山者才来尝试攀登。需要通过不少的雪崩通道，在5000米以上的山脊冰壁上行进有滑坠的危险。整个路线大约需要使用2000余米的固定绳索以及其它冰壁用具(冰锥、冰雪堆等)。攀登山峰的难度极大，需要有丰富的登山经验、高超的登山技术、强壮的身体和良好的体能储备及身体适应性。, http://www.100md.com(archi)