1、毋须苛求

    要想成功“减脂”，心态很重要，过于苛求自己的方法并不可取。如果以前你一天平均的热量摄取为2500卡路里，要一下子减到1500卡路里，那么，你的新陈代谢准会出现问题，往往是“减脂”不成，却毁了健康。所以需要设定一个合理目标。

    你也许会为一些“20天减掉18斤”的口号而心动，但这种快速减重，减去往往不是体内脂肪，而是体内的水分和肌肉纤维。即使收到成效，成果也很难保持，往往会出现快速的反弹。一个正常人一周的脂肪累计量大约为450克左右，所以比较合理的“减脂”目标应该是一个月减500—600克。同样，确保持之以恒非常重要，健身日循规蹈矩，休息日也不能百无禁忌。三天打鱼，两天晒网的结果只能是：浪费精力，毫无效果 ......