10招让锻炼变成习惯
我们生活中可能有各种各样的事情耽误了锻炼，也可能是因为我们没那快速地看见锻炼的效果。但是同时也有许多人，他们习惯了每天的锻炼，就好像每天早上洗澡一样正常和有规律。那么他们的秘诀是什么呢?
最近美国一个研究机构对那些经常参加锻炼的人进行了一个调查，询问是什么能够让他们坚持锻炼。他们的答案一定会让你吃惊。这些人所关心的并不是拥有什么样强大的胸肌和棒极了的腹肌，他们只是想要健康的身体和良好的精神状态而已。
下面是这些被访问者列出的自己坚持锻炼的原因：
★身体健美
★感觉状态良好
★充满活力和精神
★享受锻炼的乐趣
★外表更好
, 百拇医药
★睡眠更好
★感觉更灵活机敏
★控制体重
★把锻炼放在优先的地位
所以，如果你把自己的关注点改变一下，也许也能成为一个锻炼的忠实者了。
1.选择你自己喜欢的运动方式和项目并且记住，这并不是必须的，去体育馆或者购买家庭健身器材。没有必要非要遵守某个锻炼的规定和计划，网球、跑步、游泳、举重……你尽可以根据自己当天的心情，当天的时间安排和天气，自由选择运动项目和时间。灵活的锻炼更容易坚持下来。
2.给自己一个责任在锻炼团体中，团队的责任感也许让你觉得比自己锻炼要重要的多。你可以自己偷懒，但是如果你答应了一个朋友和他一起去徒步走，那你一定不会爽约了。所以不妨和朋友或者家人组建一个锻炼同盟军，大家一起督促着去锻炼，就容易坚持多了。
, http://www.100md.com
3.锻炼优先将锻炼当成你的一个重要的好朋友，把它放在生活的首位，为什么不把今天过得简单快乐些呢?锻炼的时候你会找到这样的感觉。
4.让锻炼成为早上起来的第一件事情你不一定非要早起，那样对于一个喜欢睡懒觉的人来说很痛苦。但是这不妨碍你把锻炼放进你早晨的计划中。在床上做做伸展练习，举几下哑铃，都是一个锻炼。如果你想去健身房，那一定要选择在家和办公室之间的。锻炼，然后洗个澡，保证你一天精力充沛。
5.在路上锻炼还有一个让你锻炼的好方法，就是在从家到办公室的路上。先不要回家，因为很少有人能忙了一天，回到家后还有精神换衣服，然后再出去锻炼。就在自己回家的路上找一个健身房，锻炼之后再回家容易坚持下来。
6.当你觉得太累的时候，试试锻炼你会发现，锻炼完之后，你会感觉很精神。当你深呼吸，你的身体会加速新陈代谢。运动其实一个很好的身体恢复方法。
, 百拇医药
7.记录下来你的运动写下来你认为是最重要的事情。比如你每天大概运动多少时间：你每天上多少节台阶；你骑或跑多远你的体重等等。你可以给自己定个虚拟的计划。比如你打算从北京跑到上海，那多少时间跑到上海?每天跑多少?这样一直坚持跑到上海。
8.了解运动的指标当你穿起衣服更有型，当你能举起更多的重量，当你能走更远的路途，那是很令人兴奋的成绩。这样的好处也许还有更多：
★睡得更香了
★思路更清晰
★精力更旺盛
★肌肉更结实有力
★静止心率降低
★体检报告显示血压和胆固醇正常
9.遛遛狗如果你不喜欢枯燥的锻炼，而喜欢散步的话，那每天3次，每次10分钟，也完全可以达到30分钟的锻炼时间。不妨和宠物一起散步，每天保证走10000步。
10.奖励自己给自己定个阶段性的目标，每到完成目标，就奖励自己一下，让自己更有动力达到下一个目标。比如每天达到步行5000步，就奖励自己一双想往已久的跑步鞋。完成一个月的健身计划，就奖励自己一顿美食等等。, 百拇医药(ＬＩＬＹ)
最近美国一个研究机构对那些经常参加锻炼的人进行了一个调查，询问是什么能够让他们坚持锻炼。他们的答案一定会让你吃惊。这些人所关心的并不是拥有什么样强大的胸肌和棒极了的腹肌，他们只是想要健康的身体和良好的精神状态而已。
下面是这些被访问者列出的自己坚持锻炼的原因：
★身体健美
★感觉状态良好
★充满活力和精神
★享受锻炼的乐趣
★外表更好
, 百拇医药
★睡眠更好
★感觉更灵活机敏
★控制体重
★把锻炼放在优先的地位
所以，如果你把自己的关注点改变一下，也许也能成为一个锻炼的忠实者了。
1.选择你自己喜欢的运动方式和项目并且记住，这并不是必须的，去体育馆或者购买家庭健身器材。没有必要非要遵守某个锻炼的规定和计划，网球、跑步、游泳、举重……你尽可以根据自己当天的心情，当天的时间安排和天气，自由选择运动项目和时间。灵活的锻炼更容易坚持下来。
2.给自己一个责任在锻炼团体中，团队的责任感也许让你觉得比自己锻炼要重要的多。你可以自己偷懒，但是如果你答应了一个朋友和他一起去徒步走，那你一定不会爽约了。所以不妨和朋友或者家人组建一个锻炼同盟军，大家一起督促着去锻炼，就容易坚持多了。
, http://www.100md.com
3.锻炼优先将锻炼当成你的一个重要的好朋友，把它放在生活的首位，为什么不把今天过得简单快乐些呢?锻炼的时候你会找到这样的感觉。
4.让锻炼成为早上起来的第一件事情你不一定非要早起，那样对于一个喜欢睡懒觉的人来说很痛苦。但是这不妨碍你把锻炼放进你早晨的计划中。在床上做做伸展练习，举几下哑铃，都是一个锻炼。如果你想去健身房，那一定要选择在家和办公室之间的。锻炼，然后洗个澡，保证你一天精力充沛。
5.在路上锻炼还有一个让你锻炼的好方法，就是在从家到办公室的路上。先不要回家，因为很少有人能忙了一天，回到家后还有精神换衣服，然后再出去锻炼。就在自己回家的路上找一个健身房，锻炼之后再回家容易坚持下来。
6.当你觉得太累的时候，试试锻炼你会发现，锻炼完之后，你会感觉很精神。当你深呼吸，你的身体会加速新陈代谢。运动其实一个很好的身体恢复方法。
, 百拇医药
7.记录下来你的运动写下来你认为是最重要的事情。比如你每天大概运动多少时间：你每天上多少节台阶；你骑或跑多远你的体重等等。你可以给自己定个虚拟的计划。比如你打算从北京跑到上海，那多少时间跑到上海?每天跑多少?这样一直坚持跑到上海。
8.了解运动的指标当你穿起衣服更有型，当你能举起更多的重量，当你能走更远的路途，那是很令人兴奋的成绩。这样的好处也许还有更多：
★睡得更香了
★思路更清晰
★精力更旺盛
★肌肉更结实有力
★静止心率降低
★体检报告显示血压和胆固醇正常
9.遛遛狗如果你不喜欢枯燥的锻炼，而喜欢散步的话，那每天3次，每次10分钟，也完全可以达到30分钟的锻炼时间。不妨和宠物一起散步，每天保证走10000步。
10.奖励自己给自己定个阶段性的目标，每到完成目标，就奖励自己一下，让自己更有动力达到下一个目标。比如每天达到步行5000步，就奖励自己一双想往已久的跑步鞋。完成一个月的健身计划，就奖励自己一顿美食等等。, 百拇医药(ＬＩＬＹ)