燃烧脂肪的旅行
在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪替代燃烧汽油的出行方式日见流行。骑车旅游爱好者在精心策划下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
轻松锻炼“骑”乐无穷
选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息 相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来，有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中，这样既可以锻炼身体，又可以饱览风景名胜，“骑”乐无穷。
自行车运动的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
, http://www.100md.com
山地车 独特骑行方式
山地车是专门为越野(丘陵、小径、原野及砂土碎石道等)而设计的自行车，1977年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下， 定非常有趣了。”于是便开始越野自行车的设计制造，正式命名为山地车则是在2年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头脚。运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。
如今，国内许多城市涌现出许多自行车俱乐部，其中就有不少专门针对山地自行车爱好者而设。这类俱乐部汇集了城市中的这些独特爱好者，经常举行不同规模的骑车远行，去城市周边的山区开辟线路，挑战越野和速度的刺激。
目前国际上流行的山地自行车运动赛事共分为3个项目：下坡赛(Downhill Event)、双人弯道(DualSlalom)和越野赛(cross-Country)。下坡赛是车手分别滑下一条下坡的赛道，然后计算最短时间完成者胜出；双人弯道是两名车手在两条并列的下坡道上同时滑降，以z字型边行驶边飞跃土坡，最先到达者为胜，至于越野赛，顾名思义是在野外的大自然环境下进行，赛程全长通常大约在16-24公里之间，其中不少于1/4的赛道是未经任何人工修葺。所有比赛的诀窍都是恰到好处的沿着既定的轨道，避免多走冤枉路。
, 百拇医药
快乐与艰辛共存
骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人都会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象，自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5-10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。
骑车出游更是对人们意志力的考验，特别是长途旅行线路、高海拔骑行和酷热环境骑行，对骑行者的毅力和体力是极其严酷的考验，若没有充分的准备和顽强的毅力是很难坚持下来的。
经典自行车旅行路线
★拉萨至尼泊尔 天路之旅
风景指数：★★★★☆
, 百拇医药
困难指数：★★★★★
路线：拉萨——日喀则——拉孜——贡嘎——聂拉木——樟木——Bahrabise——加德满都。这条线路全程958公里，骑行时间约15天左右。由于大多数时间将在海拔4000左右骑行，还要翻越三座海拔5000米以上的山口，出发前应适当地做一定的体能训练。从通拉山一直至尼泊尔境内的Bahrabise全是下坡(几乎是两天的碎石路面)，所以应事先检查自行车的前后刹车是否灵活。
骑行阳朔 闲庭信步
风景指数：★★★★☆
困难指数：★
D1阳朔——骆驼桥(6公里)——月亮山(3公里)——龙潭乡——太榕树——水岩
D2阳朔——矮山村——月亮山
, 百拇医药
D3阳朔——下塘村——旧县村——遇龙上村——遇龙桥——金龙桥——富里桥——岩塘村——白沙镇——阳朔
纵横六千里 丝路之旅
风景指数：★★★★
困难指数：★★★★☆
路线：库尔勒——若羌 阿尔金山——茫崖——花土沟——冷湖——当金山——敦煌——安西——玉门——酒泉——嘉峪关——张掖——祁连
青海湖——湟中——西宁，行程将近3000公里。途中要穿越塔克拉玛干沙漠和千里戈壁无人区，要翻越三座大山：阿尔金山、祁连山和当金山，烈日、干旱、飞雪、冰雹一路伴随，在高海拔区域还会发生高原反应。
热带风情 环海南岛骑行
, 百拇医药 风景指数：★★★★
困难指数：★★☆
D1海口——文昌，80多公里，路况普通，略微颠簸。
D2文昌——琼海一博螯镇，94公里，过琼海后路况很好。
D3博螯——兴隆，93公里，路况一般，上下坡多。
D4兴隆——三亚，107公里，路况较好，有两个大长坡。
D5三亚——黄流镇，104公里，路况好，海景优美。
D6黄流镇——东方市，80公里，路况好，风大。
D7东方市一八一农场，90公里，波浪型山坡连绵不绝。
, 百拇医药
D8八一农场——福山镇，103公里，路况前差后好。
D9福山镇——海口，57公里，路况好，阴天风大。
长途骑行指南
选车最好是27英寸的平把全地貌车，这是专为长途自行车旅行设计的，但此种车国内市场上不多见。可替代的是山地车型中的一种：26英寸、21速、载重120—150公斤、车带在1 50—1 75之间，有后架，可加装前架，水壶架有3个。如果旅行线路都是柏油公路，也可用一般弯把27英寸细纹旅行车，车带宽度为1 25，有后架，骑上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。
调车 一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适，按这个要求调车。车座以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连贯，前后制动是否灵敏。可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除剌入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补胎。
, 百拇医药
工具 只要在旅行前准备得充分，车也调整正确，那么在路上基本上不会有什么问题。为防万 ，还应带一些相配的工具及零件。如剪刀、小木锉、多用扳手、旅行气筒、胶水、剪锉好的小块胶皮，以及内胎、外胎各一条。服装如果选择在夏天旅行，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力。骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气。如果是雨季，当然少不了防雨设备。如果没有骑行服，特别是骑行裤，也可穿高弹力的平滑短裤。直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。最好在常磨的部位，涂一些凡士林。为了防风和小飞虫，还要戴骑行眼镜。头盔方面，有些人喜欢在旅行时戴它，以防出交通事故，其实自行车小帽更实用，更舒服。骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。脚套除了能帮助你有一个正确的放脚姿式外，它还可以帮你节省体力。
骑术 正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了，这时应当减速，调整变速器。上坡下坡时，使用变速器不要下变好几个挡位，这样会一下不适应，更易疲惫。下坡切忌速度过快，危险情况往往在此时出现。最后，在做长途旅行之前，最好利用节假日做些短途旅行，以便身体的逐步适应。, 百拇医药(ａｒｃｈｉ)
轻松锻炼“骑”乐无穷
选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息 相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来，有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中，这样既可以锻炼身体，又可以饱览风景名胜，“骑”乐无穷。
自行车运动的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
, http://www.100md.com
山地车 独特骑行方式
山地车是专门为越野(丘陵、小径、原野及砂土碎石道等)而设计的自行车，1977年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下， 定非常有趣了。”于是便开始越野自行车的设计制造，正式命名为山地车则是在2年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头脚。运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。
如今，国内许多城市涌现出许多自行车俱乐部，其中就有不少专门针对山地自行车爱好者而设。这类俱乐部汇集了城市中的这些独特爱好者，经常举行不同规模的骑车远行，去城市周边的山区开辟线路，挑战越野和速度的刺激。
目前国际上流行的山地自行车运动赛事共分为3个项目：下坡赛(Downhill Event)、双人弯道(DualSlalom)和越野赛(cross-Country)。下坡赛是车手分别滑下一条下坡的赛道，然后计算最短时间完成者胜出；双人弯道是两名车手在两条并列的下坡道上同时滑降，以z字型边行驶边飞跃土坡，最先到达者为胜，至于越野赛，顾名思义是在野外的大自然环境下进行，赛程全长通常大约在16-24公里之间，其中不少于1/4的赛道是未经任何人工修葺。所有比赛的诀窍都是恰到好处的沿着既定的轨道，避免多走冤枉路。
, 百拇医药
快乐与艰辛共存
骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人都会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象，自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5-10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。
骑车出游更是对人们意志力的考验，特别是长途旅行线路、高海拔骑行和酷热环境骑行，对骑行者的毅力和体力是极其严酷的考验，若没有充分的准备和顽强的毅力是很难坚持下来的。
经典自行车旅行路线
★拉萨至尼泊尔 天路之旅
风景指数：★★★★☆
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困难指数：★★★★★
路线：拉萨——日喀则——拉孜——贡嘎——聂拉木——樟木——Bahrabise——加德满都。这条线路全程958公里，骑行时间约15天左右。由于大多数时间将在海拔4000左右骑行，还要翻越三座海拔5000米以上的山口，出发前应适当地做一定的体能训练。从通拉山一直至尼泊尔境内的Bahrabise全是下坡(几乎是两天的碎石路面)，所以应事先检查自行车的前后刹车是否灵活。
骑行阳朔 闲庭信步
风景指数：★★★★☆
困难指数：★
D1阳朔——骆驼桥(6公里)——月亮山(3公里)——龙潭乡——太榕树——水岩
D2阳朔——矮山村——月亮山
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D3阳朔——下塘村——旧县村——遇龙上村——遇龙桥——金龙桥——富里桥——岩塘村——白沙镇——阳朔
纵横六千里 丝路之旅
风景指数：★★★★
困难指数：★★★★☆
路线：库尔勒——若羌 阿尔金山——茫崖——花土沟——冷湖——当金山——敦煌——安西——玉门——酒泉——嘉峪关——张掖——祁连
青海湖——湟中——西宁，行程将近3000公里。途中要穿越塔克拉玛干沙漠和千里戈壁无人区，要翻越三座大山：阿尔金山、祁连山和当金山，烈日、干旱、飞雪、冰雹一路伴随，在高海拔区域还会发生高原反应。
热带风情 环海南岛骑行
, 百拇医药 风景指数：★★★★
困难指数：★★☆
D1海口——文昌，80多公里，路况普通，略微颠簸。
D2文昌——琼海一博螯镇，94公里，过琼海后路况很好。
D3博螯——兴隆，93公里，路况一般，上下坡多。
D4兴隆——三亚，107公里，路况较好，有两个大长坡。
D5三亚——黄流镇，104公里，路况好，海景优美。
D6黄流镇——东方市，80公里，路况好，风大。
D7东方市一八一农场，90公里，波浪型山坡连绵不绝。
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D8八一农场——福山镇，103公里，路况前差后好。
D9福山镇——海口，57公里，路况好，阴天风大。
长途骑行指南
选车最好是27英寸的平把全地貌车，这是专为长途自行车旅行设计的，但此种车国内市场上不多见。可替代的是山地车型中的一种：26英寸、21速、载重120—150公斤、车带在1 50—1 75之间，有后架，可加装前架，水壶架有3个。如果旅行线路都是柏油公路，也可用一般弯把27英寸细纹旅行车，车带宽度为1 25，有后架，骑上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。
调车 一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适，按这个要求调车。车座以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连贯，前后制动是否灵敏。可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除剌入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补胎。
, 百拇医药
工具 只要在旅行前准备得充分，车也调整正确，那么在路上基本上不会有什么问题。为防万 ，还应带一些相配的工具及零件。如剪刀、小木锉、多用扳手、旅行气筒、胶水、剪锉好的小块胶皮，以及内胎、外胎各一条。服装如果选择在夏天旅行，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力。骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气。如果是雨季，当然少不了防雨设备。如果没有骑行服，特别是骑行裤，也可穿高弹力的平滑短裤。直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。最好在常磨的部位，涂一些凡士林。为了防风和小飞虫，还要戴骑行眼镜。头盔方面，有些人喜欢在旅行时戴它，以防出交通事故，其实自行车小帽更实用，更舒服。骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。脚套除了能帮助你有一个正确的放脚姿式外，它还可以帮你节省体力。
骑术 正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了，这时应当减速，调整变速器。上坡下坡时，使用变速器不要下变好几个挡位，这样会一下不适应，更易疲惫。下坡切忌速度过快，危险情况往往在此时出现。最后，在做长途旅行之前，最好利用节假日做些短途旅行，以便身体的逐步适应。, 百拇医药(ａｒｃｈｉ)