健身不冬眠
当臃肿的穿着影响到动一动的劲头，寒冷的气候打压体育活动的勇气，器械轻盈、有效减脂的有氧练习，是冬天健身突击的理想选择，它最适合在室内开展。
每年到了这个时候，包得像粽子一样的身体在户外运动中无法变得灵活，娇嫩的肌肤没必要去挑战硬得跟刮刀一样的寒风，室外是不适合了，该把注意力转移到室内了。
放轻松，沉寂的冬天只是表面，在暖和的室内，依然保持着盎然的生机，去健身房，在跑步机上迈出步伐，会发觉身体仍如夏日般轻盈。
或者只要有个居室就行，有家就有可能，不管风雪多大，家都是一个避风港，事实上，因为方便、因地制宜，在家训练更容易持久。不过先要理清思路以便下定决心，不管冬天还是夏天，总有不去健身的时间和理由，在制订你的冬日健身突击时，最好事先考虑到以下几方面：
速度：太多的人只在一两个器械上运动，这带来一个问题，就是时间过得太慢了，有时甚至感到时间都停顿了。有人不得不在计时器上盖条毛巾，以免练得半死，时间还是没什么走动。对此，需要经常变换运动花样，让时间走得快一点。
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花样：单一有氧运动的另一个问题是，身体要花时间适应同一个运动，这使得健身成效不那么容易产生。在健身中引进花样，有助于越过这个拦路坡，同时产生更有效的卡路里消耗。束后的时间里仍旧处于高水平，因而有效持久地消耗身体热量。
除了在汗水干透以后的“滞后”燃脂效果，还有一个令人信服的理由，那就是，冬季健身突击中的有氧运动和力量训练，有助于任何冬季运动及开春后的运动中提高技术水准。比如滑雪、骑车、高尔夫等。经过一冬的历练，为来年开春时，将身体打造成一辆可以直接快速启动的保时捷打下基础。
重装上阵
如果缺少装备，不管是家里的设备，还是健身俱乐都的会员卡，一套衣服，一个健身包，甚至是一个装有密码锁的箱子，那么先等一等。列下所需要的一切，在开始健身前准备齐，这样做有助于塑造一个形象，影射一种“身份”，换句话说，当你感觉自己像一个正经锻炼的人，就会正经地去做。
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健身选址
健身也要学习孟母三迁，一个舒适的环境是重要因素。如果一个健身俱乐部有好教练和好器械，员工很友好，且能记住你是谁，从长远来看，有助于你保持投入程度；反过来，如果馆内很拥挤(通常每年这个时候人会多一些)，器械不足或者老化，这会腐蚀你的决心。
减轻负荷
短时期内给身体施加太多压力可能会导致疼痛、受伤，并时常造成健身计划推迟或取消。开始实施一项新的锻炼计划时，总会或多或少抱有些不切实际的期望，以为自己做得到，或者以别人的经历以基础。还是从初始者的训练计划开始吧，或者雇用一名有经验的教练，让一开始就走上正轨。不管哪种方式，练习的力量和强度不能超越自己的最佳承受力。如果觉得疼痛，即放慢步骤，特别是第二天觉得异常酸疼和僵硬的话，尤其要放慢或暂停。最后，不要忘记休息训练间隙的休息与训练本身一样重要。
高精燃料
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抵御不了火锅和百威是常事，只是这样做，从训练中得到的效果要丢掉一大半，而且第二天给身体提供的能量也会减少。反过来，如果限制糖类、高盐分、高面粉的摄入，取而代之以充足的低脂蛋白、全麦食品与新鲜蔬果，会发觉自己的身体像一台保时捷填满高精燃油后一样轻盈灵动。
善于记功
不管有没有成就，要善于记功，给自己以激励。准备一本记事本，记录下离目标近了一步，还有练习的强度、次数，每天吃的食物数量。记录下来也许花不了多少时间，定期回顾，找出障碍、寻找克服困难的办法，同时为自己取得的持续进步鼓掌。
加入俱乐部
社交活动给锻炼增加趣味、维持健身动力。与一两个同伴一起前往健身馆、加盟一支运动队、与同伴一起训练或参加一次自行车郊游。当健身者感到乐趣时，会更兴奋，更乐意健身。
, 百拇医药 不要倾巢
许多人开始新的训练计划，不过6个课时后就退出了，原因是新手们开始感到疲惫，整个训练看上去更像包袱而不是乐趣。将训练变成一种习惯需要3个月左右的时间，期间足够重新设定目标，有很好的适合身心两方面的办法，没必要做苦行僧。
攻破障碍
在健身突击的前进道路上，常见有5个障碍，如何攻克它们?
障碍物1：没有足够的钱购买会员卡，在家里也买不起昂贵的健身设备。
攻略：找一个相对便宜的健身房，不一定是连锁店，偶尔去一下社区健身房也可以代替。至于家里，准备一对哑铃、一个板凳，一根健身绳。还不行?准备一张床，或者有一块地板。
障碍物2：没有足够的时间去健身房。
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攻略：来一些快速版本的健身训练；早上去健身馆的话，可以把在家洗澡的时间省了；中午时间去，免得将时间浪费在与同事一同就餐上。
障碍物3：劲头不足。
攻略：劲头不足与缺乏锻炼互为因果，形成一个循环。当你确定自己身体没什么毛病的话，就可以放心地运动，接下来要做的是调整：调整到吃得好、睡得香。然后就可以慢慢开始了，比如先进行半小时的轻量有氧运动，接着是20分钟的力量练习，隔天训练次，当你身体有劲了以后再酌情增加。
障碍物4：肌肉酸疼。
攻略：一点酸疼是有效健身的信号，非常酸疼是受伤的信号。如果很酸很疼，不得不放弃的话，是时候减少组别、调整次数，增加课程间休息了。要提醒自己，过度训练只会让肌肉增长的速度放慢。
障碍物5：厌倦。
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攻略：一次次重复相同的练习会让人生厌。每隔几周变化课程才会产生最佳效果。有氧运动也应打碎后重组，使用不同器械、外出远足或者打场篮球。如果还是感到无聊，也许需要重新审视一下既定目标。一想到制订的每件事，都旨在让自己更好看更好受，也许可以重新唤起不轻言放弃的决心。
健身突击之燃料补给
这些食品能为你提供能量，保持训练顺利开展。
低脂蛋白：鸡胸肉、低脂牛肉片、蛋白、新鲜鱼(或罐头鱼)、脱脂牛奶或酸奶、豆腐、豆类
全面碳水化合物：全麦面包、低糖全麦早餐麦片粥、燕麦、糙米、玉米煎饼、西红柿
健康脂肪：橄榄油、豆油、坚果、花生酱、鳄梨
水果蔬菜：诸多有色蔬菜的选择，新鲜与冷冻都可
饮料：水、蔬菜汁、水果冰沙、运动饮料(运动60分钟以上即需要), http://www.100md.com(袁 钟)
每年到了这个时候，包得像粽子一样的身体在户外运动中无法变得灵活，娇嫩的肌肤没必要去挑战硬得跟刮刀一样的寒风，室外是不适合了，该把注意力转移到室内了。
放轻松，沉寂的冬天只是表面，在暖和的室内，依然保持着盎然的生机，去健身房，在跑步机上迈出步伐，会发觉身体仍如夏日般轻盈。
或者只要有个居室就行，有家就有可能，不管风雪多大，家都是一个避风港，事实上，因为方便、因地制宜，在家训练更容易持久。不过先要理清思路以便下定决心，不管冬天还是夏天，总有不去健身的时间和理由，在制订你的冬日健身突击时，最好事先考虑到以下几方面：
速度：太多的人只在一两个器械上运动，这带来一个问题，就是时间过得太慢了，有时甚至感到时间都停顿了。有人不得不在计时器上盖条毛巾，以免练得半死，时间还是没什么走动。对此，需要经常变换运动花样，让时间走得快一点。
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花样：单一有氧运动的另一个问题是，身体要花时间适应同一个运动，这使得健身成效不那么容易产生。在健身中引进花样，有助于越过这个拦路坡，同时产生更有效的卡路里消耗。束后的时间里仍旧处于高水平，因而有效持久地消耗身体热量。
除了在汗水干透以后的“滞后”燃脂效果，还有一个令人信服的理由，那就是，冬季健身突击中的有氧运动和力量训练，有助于任何冬季运动及开春后的运动中提高技术水准。比如滑雪、骑车、高尔夫等。经过一冬的历练，为来年开春时，将身体打造成一辆可以直接快速启动的保时捷打下基础。
重装上阵
如果缺少装备，不管是家里的设备，还是健身俱乐都的会员卡，一套衣服，一个健身包，甚至是一个装有密码锁的箱子，那么先等一等。列下所需要的一切，在开始健身前准备齐，这样做有助于塑造一个形象，影射一种“身份”，换句话说，当你感觉自己像一个正经锻炼的人，就会正经地去做。
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健身也要学习孟母三迁，一个舒适的环境是重要因素。如果一个健身俱乐部有好教练和好器械，员工很友好，且能记住你是谁，从长远来看，有助于你保持投入程度；反过来，如果馆内很拥挤(通常每年这个时候人会多一些)，器械不足或者老化，这会腐蚀你的决心。
减轻负荷
短时期内给身体施加太多压力可能会导致疼痛、受伤，并时常造成健身计划推迟或取消。开始实施一项新的锻炼计划时，总会或多或少抱有些不切实际的期望，以为自己做得到，或者以别人的经历以基础。还是从初始者的训练计划开始吧，或者雇用一名有经验的教练，让一开始就走上正轨。不管哪种方式，练习的力量和强度不能超越自己的最佳承受力。如果觉得疼痛，即放慢步骤，特别是第二天觉得异常酸疼和僵硬的话，尤其要放慢或暂停。最后，不要忘记休息训练间隙的休息与训练本身一样重要。
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抵御不了火锅和百威是常事，只是这样做，从训练中得到的效果要丢掉一大半，而且第二天给身体提供的能量也会减少。反过来，如果限制糖类、高盐分、高面粉的摄入，取而代之以充足的低脂蛋白、全麦食品与新鲜蔬果，会发觉自己的身体像一台保时捷填满高精燃油后一样轻盈灵动。
善于记功
不管有没有成就，要善于记功，给自己以激励。准备一本记事本，记录下离目标近了一步，还有练习的强度、次数，每天吃的食物数量。记录下来也许花不了多少时间，定期回顾，找出障碍、寻找克服困难的办法，同时为自己取得的持续进步鼓掌。
加入俱乐部
社交活动给锻炼增加趣味、维持健身动力。与一两个同伴一起前往健身馆、加盟一支运动队、与同伴一起训练或参加一次自行车郊游。当健身者感到乐趣时，会更兴奋，更乐意健身。
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许多人开始新的训练计划，不过6个课时后就退出了，原因是新手们开始感到疲惫，整个训练看上去更像包袱而不是乐趣。将训练变成一种习惯需要3个月左右的时间，期间足够重新设定目标，有很好的适合身心两方面的办法，没必要做苦行僧。
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在健身突击的前进道路上，常见有5个障碍，如何攻克它们?
障碍物1：没有足够的钱购买会员卡，在家里也买不起昂贵的健身设备。
攻略：找一个相对便宜的健身房，不一定是连锁店，偶尔去一下社区健身房也可以代替。至于家里，准备一对哑铃、一个板凳，一根健身绳。还不行?准备一张床，或者有一块地板。
障碍物2：没有足够的时间去健身房。
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障碍物3：劲头不足。
攻略：劲头不足与缺乏锻炼互为因果，形成一个循环。当你确定自己身体没什么毛病的话，就可以放心地运动，接下来要做的是调整：调整到吃得好、睡得香。然后就可以慢慢开始了，比如先进行半小时的轻量有氧运动，接着是20分钟的力量练习，隔天训练次，当你身体有劲了以后再酌情增加。
障碍物4：肌肉酸疼。
攻略：一点酸疼是有效健身的信号，非常酸疼是受伤的信号。如果很酸很疼，不得不放弃的话，是时候减少组别、调整次数，增加课程间休息了。要提醒自己，过度训练只会让肌肉增长的速度放慢。
障碍物5：厌倦。
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攻略：一次次重复相同的练习会让人生厌。每隔几周变化课程才会产生最佳效果。有氧运动也应打碎后重组，使用不同器械、外出远足或者打场篮球。如果还是感到无聊，也许需要重新审视一下既定目标。一想到制订的每件事，都旨在让自己更好看更好受，也许可以重新唤起不轻言放弃的决心。
健身突击之燃料补给
这些食品能为你提供能量，保持训练顺利开展。
低脂蛋白：鸡胸肉、低脂牛肉片、蛋白、新鲜鱼(或罐头鱼)、脱脂牛奶或酸奶、豆腐、豆类
全面碳水化合物：全麦面包、低糖全麦早餐麦片粥、燕麦、糙米、玉米煎饼、西红柿
健康脂肪：橄榄油、豆油、坚果、花生酱、鳄梨
水果蔬菜：诸多有色蔬菜的选择，新鲜与冷冻都可
饮料：水、蔬菜汁、水果冰沙、运动饮料(运动60分钟以上即需要), http://www.100md.com(袁 钟)