17招激发锻炼激情
即便对信念坚定的健身者来说，运动的积极性也常常会减弱。更何况有时候，单单套上健身服、直奔健身房，就需要付出艰辛的努力。
如果你一看到健身的场面、一听到健身的声响就会激励自己锻炼起来，那你真算得上是个幸运儿。而有时候，你压根就没有开始锻炼的积极性。下面这些小方法可以让你的锻炼得到最大效果。
1.远离镜子许多健身场所在健身房里面摆放了好多镜子，好让你在锻炼时能看到自己的姿势。不过有调查发现，对着镜子锻炼的人不如锻炼时不看镜子的人来得镇静，而且比后者更疲劳。有些健身场所不摆放镜子，那样健身者就能把注意力集中在对方和锻炼上，而不是自己的姿势上。还有些健身房在开始提供“无反射区”。如果你所在的健身房还没有，不妨向老板提议。
2.不妨试具具有提神功效的芳香疗法油譬如迷迭香油。先用水混合起来，然后装到健身包里面的喷射瓶里。离开更衣室之前，往健身服上喷几下，这样你在健身时就能闻到一股芳香味。如果你正在参加需要冥思、节奏比较慢的健身运动，譬如普拉提或者瑜伽，就不妨把迷迭香油换成薰衣草油。
, 百拇医药
3.自行制作个人健身音乐研究人员发现，人们在听快节奏音乐时，会大大增强在健身车上锻炼的效果。因为与听慢节奏音乐或者根本没有节奏的声音相比，他们踩得更急速、更有力、心跳也更快。总的说来，人们在听到振奋人心的节拍时，运动强度会高出5%-15%0虽然选择哪种音乐取决于你本人，但还是应当选择让人想开始跳舞的快节奏音乐。你可以在选择自己偏爱的健身音乐，然后刻录到唱片，也可以下载到MP3播放机。
4.锻炼时关捧电视机你在跑步机或者健身车上吃力地运动时，注意力会忍不住跑到电视节目上。不过一项调查发现，健身者不看电视时比看电视时的锻炼强度提高5%左右。电视节目可能会让你的心思不在锻炼上，也会导致你忘记该用多大的力。如果你沉浸在电视节目中，动作会不由自主地慢下来，要不就是姿势不当。如果健身区放有电视机，就使用离播放无聊节目的电视机最近的器械，你偶尔会瞅一眼电视，但恐怕不会被吸引住。
5.想一想惹你发怒的那个家伙然后坐到跑步机、踏步机、健身车或者椭圆机上，你在跑步、踏步或者骑车的过程中，可以挥汗如雨地发泄内心的敌对情绪。你甚至可以设想：自己正与对方比谁跑得快。你会获得更好的锻炼效果，同时还能排泄怒气和压力。
, http://www.100md.com
6.去健身房的路上喝一瓶水或者果汁运动科学专家说，如果你准备上场锻炼时已经脱水，锻炼期间会觉得疲惫不堪。将近一半的健身者在开始锻炼时处于很明显的劣势：到健身房时已经脱水。如果你脱水，锻炼强度就会下降，觉得不很得劲，神智方面也会受到影响。因而，锻炼效果就会大打折扣。
7.相信自己能做到，而且会做到这一点很简单，但也往往被^忽视，积极向上的想法可以帮你精神抖擞地完成锻炼。针对年龄在55岁-92岁的41个成年人的一项调查发现，积极乐观的健身者比心里常常只想着“我做不到”这几个字的人更有可能保持积极活跃的姿态。一旦你发现自己在找借口，不妨把这些打击自己的想法埋藏起来，取而代之的是这样的积极想法：“我感觉很棒”或者“放马过来吧”。
8.与朋友一起锻炼你要是觉得没劲，不想上健身房去锻炼，不妨约上朋友一起去健身房。在跑步机上行走或者跑步时，你们可以聊聊当天发生的事情。不知不觉，30分钟很快就会过去。你们还可以鼓励对方，更拼命一些。朋友还可以帮你找回勇气，尝试你不熟悉的健身器械。因为要是你旁边站着的是好朋友，就不怕有人笑话你了。
, http://www.100md.com
9.制订短期锻炼目标我们都知道，目标有助于促使你锻炼更拼命些，最理想的锻炼计划包括几周后或者几个月后达到的可衡量的目标。不过有时候，你要是觉得没多少动力，其实需要的只是定下在接下来30分钟里达到的小目标。所以选择你能达到的目标：出汗20分钟，或者在跑步机上跑几公里或者对上肢进行真正到位的力量锻炼。像这样的目标会给你所要努力的方向，哪怕是在艰难时期。
10.聘请教练一旦你觉得自己在浪费时间、毫无效果，就聘请教练。只要上一堂课，教练就会让你大开跟界，了解全新的锻炼世界，从而帮助你增强一点点动力、充分发掘潜能。
11.挑人流最少的时候去锻炼如果你在一天中人流最少的时间段(往往是下午3点左右)上健身房，可以用比较短的时间获得比较好的锻炼效果。你不希望排队等候使用器械或者在更衣室里受到干扰。
12.每过三四周就改变锻炼方案，这会不断促使身体越来越有型、不断激发积极性。在举重房，几种锻炼方式可以交叉进行，并且改变提举重物的方式。如果你平时做两组动作，每组重复15次，那么不妨加大重量，再做一组动作，重复8次。使用有氧健身器械时，从跑步机改为踏步机，或者从踏步机改为椭圆机。健身课也要混合上，从普拉提改为有氧操，从瑜伽改为跆拳道。
, http://www.100md.com
13.放慢速度一项针对147人的调查发现，与每次重复动作只用了7秒的参与者相比，慢慢完成提举动作的参与者(至少用14秒才完成次重复动作)得到更好的力量锻炼效果。动作比较慢有助于增强力量，这是由于它能防止你借助势头或者使用不适当的技巧来投机取巧。
14.做每个动作时想一想这不是说在大做白日梦当中完成锻炼，而是指你在健身房要像在工作时给予同样的关注。譬如说，在进行力量锻炼时，你在提举时，要感觉到肌肉在收缩。这种内心的关注会帮助你随时注意锻炼技巧。这样一来，你的肌肉会更容易疲劳，因为你在计数每个动作。
15.与站在旁边跑步机上的健身者比试一下你在跑步机上，觉得枯燥乏味，也没有充分发挥潜能。这时瞅啾旁边别人跑步机上显示的读数。如果你的步行速度是每小时3.5公里，而对方每小时为4公里，看看自己能不能加快速度、赶上对方，就好像你们是在比赛。虽然旁边跑步机上的人看不出你在与他比赛，他还是能够为你提供加快步伐所需的动力。
16.穿相应的鞋子参加相应的健身活动，要穿相应的鞋子。说到健身装备，你随随便便穿什么，也许能敷衍一下，但千万别穿从衣柜里面翻出来的那双破旧运动鞋。许多健身活动要求穿特定类型的鞋子。穿了不合适的鞋子只会让人锻炼起来觉得难受，甚至还有可能会造成伤害。跑步要穿跑鞋，步行要走步行鞋，有氧运动要穿有氧运动鞋或者交叉训练鞋，踏健身车要穿硬底踏车鞋。
17.观看一部激励人心的影片如果你根本不想去锻炼，就往录像机或者DvD里面塞一部《洛奇》这样的片子。看看你心目中的英雄是怎样历经艰辛、获得成功的，这能激励你在下一次锻炼时也有同样坚强的决心和毅力。, http://www.100md.com(乐 天)
如果你一看到健身的场面、一听到健身的声响就会激励自己锻炼起来，那你真算得上是个幸运儿。而有时候，你压根就没有开始锻炼的积极性。下面这些小方法可以让你的锻炼得到最大效果。
1.远离镜子许多健身场所在健身房里面摆放了好多镜子，好让你在锻炼时能看到自己的姿势。不过有调查发现，对着镜子锻炼的人不如锻炼时不看镜子的人来得镇静，而且比后者更疲劳。有些健身场所不摆放镜子，那样健身者就能把注意力集中在对方和锻炼上，而不是自己的姿势上。还有些健身房在开始提供“无反射区”。如果你所在的健身房还没有，不妨向老板提议。
2.不妨试具具有提神功效的芳香疗法油譬如迷迭香油。先用水混合起来，然后装到健身包里面的喷射瓶里。离开更衣室之前，往健身服上喷几下，这样你在健身时就能闻到一股芳香味。如果你正在参加需要冥思、节奏比较慢的健身运动，譬如普拉提或者瑜伽，就不妨把迷迭香油换成薰衣草油。
, 百拇医药
3.自行制作个人健身音乐研究人员发现，人们在听快节奏音乐时，会大大增强在健身车上锻炼的效果。因为与听慢节奏音乐或者根本没有节奏的声音相比，他们踩得更急速、更有力、心跳也更快。总的说来，人们在听到振奋人心的节拍时，运动强度会高出5%-15%0虽然选择哪种音乐取决于你本人，但还是应当选择让人想开始跳舞的快节奏音乐。你可以在选择自己偏爱的健身音乐，然后刻录到唱片，也可以下载到MP3播放机。
4.锻炼时关捧电视机你在跑步机或者健身车上吃力地运动时，注意力会忍不住跑到电视节目上。不过一项调查发现，健身者不看电视时比看电视时的锻炼强度提高5%左右。电视节目可能会让你的心思不在锻炼上，也会导致你忘记该用多大的力。如果你沉浸在电视节目中，动作会不由自主地慢下来，要不就是姿势不当。如果健身区放有电视机，就使用离播放无聊节目的电视机最近的器械，你偶尔会瞅一眼电视，但恐怕不会被吸引住。
5.想一想惹你发怒的那个家伙然后坐到跑步机、踏步机、健身车或者椭圆机上，你在跑步、踏步或者骑车的过程中，可以挥汗如雨地发泄内心的敌对情绪。你甚至可以设想：自己正与对方比谁跑得快。你会获得更好的锻炼效果，同时还能排泄怒气和压力。
, http://www.100md.com
6.去健身房的路上喝一瓶水或者果汁运动科学专家说，如果你准备上场锻炼时已经脱水，锻炼期间会觉得疲惫不堪。将近一半的健身者在开始锻炼时处于很明显的劣势：到健身房时已经脱水。如果你脱水，锻炼强度就会下降，觉得不很得劲，神智方面也会受到影响。因而，锻炼效果就会大打折扣。
7.相信自己能做到，而且会做到这一点很简单，但也往往被^忽视，积极向上的想法可以帮你精神抖擞地完成锻炼。针对年龄在55岁-92岁的41个成年人的一项调查发现，积极乐观的健身者比心里常常只想着“我做不到”这几个字的人更有可能保持积极活跃的姿态。一旦你发现自己在找借口，不妨把这些打击自己的想法埋藏起来，取而代之的是这样的积极想法：“我感觉很棒”或者“放马过来吧”。
8.与朋友一起锻炼你要是觉得没劲，不想上健身房去锻炼，不妨约上朋友一起去健身房。在跑步机上行走或者跑步时，你们可以聊聊当天发生的事情。不知不觉，30分钟很快就会过去。你们还可以鼓励对方，更拼命一些。朋友还可以帮你找回勇气，尝试你不熟悉的健身器械。因为要是你旁边站着的是好朋友，就不怕有人笑话你了。
, http://www.100md.com
9.制订短期锻炼目标我们都知道，目标有助于促使你锻炼更拼命些，最理想的锻炼计划包括几周后或者几个月后达到的可衡量的目标。不过有时候，你要是觉得没多少动力，其实需要的只是定下在接下来30分钟里达到的小目标。所以选择你能达到的目标：出汗20分钟，或者在跑步机上跑几公里或者对上肢进行真正到位的力量锻炼。像这样的目标会给你所要努力的方向，哪怕是在艰难时期。
10.聘请教练一旦你觉得自己在浪费时间、毫无效果，就聘请教练。只要上一堂课，教练就会让你大开跟界，了解全新的锻炼世界，从而帮助你增强一点点动力、充分发掘潜能。
11.挑人流最少的时候去锻炼如果你在一天中人流最少的时间段(往往是下午3点左右)上健身房，可以用比较短的时间获得比较好的锻炼效果。你不希望排队等候使用器械或者在更衣室里受到干扰。
12.每过三四周就改变锻炼方案，这会不断促使身体越来越有型、不断激发积极性。在举重房，几种锻炼方式可以交叉进行，并且改变提举重物的方式。如果你平时做两组动作，每组重复15次，那么不妨加大重量，再做一组动作，重复8次。使用有氧健身器械时，从跑步机改为踏步机，或者从踏步机改为椭圆机。健身课也要混合上，从普拉提改为有氧操，从瑜伽改为跆拳道。
, http://www.100md.com
13.放慢速度一项针对147人的调查发现，与每次重复动作只用了7秒的参与者相比，慢慢完成提举动作的参与者(至少用14秒才完成次重复动作)得到更好的力量锻炼效果。动作比较慢有助于增强力量，这是由于它能防止你借助势头或者使用不适当的技巧来投机取巧。
14.做每个动作时想一想这不是说在大做白日梦当中完成锻炼，而是指你在健身房要像在工作时给予同样的关注。譬如说，在进行力量锻炼时，你在提举时，要感觉到肌肉在收缩。这种内心的关注会帮助你随时注意锻炼技巧。这样一来，你的肌肉会更容易疲劳，因为你在计数每个动作。
15.与站在旁边跑步机上的健身者比试一下你在跑步机上，觉得枯燥乏味，也没有充分发挥潜能。这时瞅啾旁边别人跑步机上显示的读数。如果你的步行速度是每小时3.5公里，而对方每小时为4公里，看看自己能不能加快速度、赶上对方，就好像你们是在比赛。虽然旁边跑步机上的人看不出你在与他比赛，他还是能够为你提供加快步伐所需的动力。
16.穿相应的鞋子参加相应的健身活动，要穿相应的鞋子。说到健身装备，你随随便便穿什么，也许能敷衍一下，但千万别穿从衣柜里面翻出来的那双破旧运动鞋。许多健身活动要求穿特定类型的鞋子。穿了不合适的鞋子只会让人锻炼起来觉得难受，甚至还有可能会造成伤害。跑步要穿跑鞋，步行要走步行鞋，有氧运动要穿有氧运动鞋或者交叉训练鞋，踏健身车要穿硬底踏车鞋。
17.观看一部激励人心的影片如果你根本不想去锻炼，就往录像机或者DvD里面塞一部《洛奇》这样的片子。看看你心目中的英雄是怎样历经艰辛、获得成功的，这能激励你在下一次锻炼时也有同样坚强的决心和毅力。, http://www.100md.com(乐 天)