春眠不愿晓
作为一个夜猫子，对于应付考试颇为有用，可惜的是，我们已经毕业多年，第二天面对的不是考试，而是客户。那是一个绝对不能哈欠连天的场合，绝对需要硬撑。说到硬撑，它已经是20多岁时的专利了。如今，要对付办公室的琐事已经不易，更不用说抽空去打场球、健个身了。再不睡够的话怎么得了?
为什么睡不着?问题不一而足；为什么睡得少?我们也不愿意。过度的负担和劳累，或者不科学的生活模式，都有可能影响到夜晚的睡眠。春天是气温回升、大脑舒适的季节，趁着理想的入睡外环境，让我们调节一下生活节奏，花点精力调理放松，没准就有可能塑造出一个健康的睡眠模式来。
健康三要素，饮食、睡眠和运动。三者同等重要，又互为影响。要知道，身体的睡眠模式是与体温密切相关的，一天中，黄昏时分体温最高，深夜熟睡时体温最低，两者相差2-3℃。当身体体温开始显著下降时，通常是晚上10点后，便会感到需要入睡了。相反，早上日出后身体体温开始上升，自然而然地向大脑发出信号，是时候起床了。
, 百拇医药
由此可见，顺应自然、听身体的有多重要，在合适的时间制造一个合适的睡眠环境，即一个安静昏暗的卧室。不要将工作带入卧室，不妨读一点感兴趣的书籍。如果无法摆脱室外噪音的影响，宁可使用白色噪音，如风扇、空调，闹钟等有规律的声音。
尽管临睡前应避免吃得太饱，碳水化合物类食品却有助于产生复合胺，一种有助睡眠的荷尔蒙，堪称临睡前不错的小吃。一碗麦片粥或者一两片全麦面包就可以。是不是要加一杯热牛奶?牛奶含有助于睡眠的氨基酸，不过一杯牛奶中的含量不足以起到作用，真正起到催眠作用的是热牛奶所引起的温暖感。
有人喜欢在睡前洗个热水澡，热水具有舒缓作用，有利于肌肉放松。皮肤表层及肌肉受热，有利于舒张血管，促进血流。为肌肉带来充足氧气，及时带走代谢废物。下午晚些时分的锻炼能让人精神振奋，且在晚上恰到好处地让体温下降，有助于睡眠。不过不要在睡前3小时内运动，以免过于兴奋而无法入睡。
平时睡不足，周末睡过头，这是上班族的典型习惯，不过这对养成健康的睡眠习惯有害无益，甚至有可能影响到好几天的睡眠质量和精力。每天定时入睡和起床，误差在1个小时内，能保证体温自然下降，做好安然入睡准备。
, 百拇医药
外出旅行时怎么办?固有的睡眠模式无法坚持，那么尽量做一些熟悉的事吧，比方说看熟悉的电视频道，收看同一部电视连续剧。保持在家的生活习惯，能最大化减少新环境的影响。
睡眠加减分
你有如下习惯吗，看一看它们对睡眠是有益还是有害。
睡前喝一杯(-) 诚然，借助一点酒精的麻醉有助于睡着，不过不是睡好。酒精也许有助于让人放松，也可以在一开始让人入睡，但却不能解决问题，它压制了部分有助于维持睡眠的神经功能，对这些不利影Ⅱ向的消除，每喝一杯，即需要一个小时的时间。晚餐时喝酒，不要拖得太晚，这样血液中的酒精含量有望在入睡时恢复正常。另外酒精还有利尿功能，会让人夜半起床，更不能睡得安稳了。
来杯咖啡(-) 睡前喝一杯咖啡无疑会让入睡更难，有些人需要在咖啡劲过去后好几个小时才能入睡。咖啡因也会减少深度睡眠时间，此时身体功能放缓、能量得到恢复。受咖啡因影响，晚上醒来会更频繁。咖啡因并不只存在于咖啡中，还存在于浓茶、可乐等饮料中。同样，也不要吸烟，尼古丁也会干扰睡眠。
, 百拇医药
晚饭后打个小盹(-) 看电视时，坐在沙发上打个盹真让人舒服，15分钟的小盹让人精力恢复，重振精神。不过，这应出现在下午，而不是在晚上。如果你在晚饭后有此习惯，那么它们会推迟正式就寝的时间。当倦意来袭时，需要采取对策，外出散散步，或者做一做广播体操。
安慰食品(+) 小女生喜欢吃的零食，如土豆泥、酸奶等还真管用。据考证，这些食物能让人心情愉快起来，产生温暖柔软的感觉，从而有助于入睡。食品有许多至今尚不可解释的心理调节作用，因其让人放松，促进睡眠并不为怪。这些零食还包括麦片粥、低脂巧克力布丁等。
碳水化合物(+) 碳水化合物可让血糖水平上升、分泌更多胰岛素，有助于转化成促进睡眠的复合胺。睡前喝一碗蔬菜汤，来一份水果色拉，一两片全麦面包或一点点低脂奶酪会对睡眠有所帮助。
冷水澡(?) 临睡前冲个冷水澡有助于降低身体温度，使其尽快达到临睡时所需，因而促进入睡。不过这种情况并不适合每个人。
安眠药(-) 安眠药怎么样?如果睡不着，在没去医院就诊前，不建议使用安眠药。失眠可能源于紧张和焦虑，也有可能来自于睡眠紊乱。尽管在短时期内，比方一两周内安眠药会有效，但长期对其依赖可能会造成其他潜在问题。, http://www.100md.com(章 媛)
为什么睡不着?问题不一而足；为什么睡得少?我们也不愿意。过度的负担和劳累，或者不科学的生活模式，都有可能影响到夜晚的睡眠。春天是气温回升、大脑舒适的季节，趁着理想的入睡外环境，让我们调节一下生活节奏，花点精力调理放松，没准就有可能塑造出一个健康的睡眠模式来。
健康三要素，饮食、睡眠和运动。三者同等重要，又互为影响。要知道，身体的睡眠模式是与体温密切相关的，一天中，黄昏时分体温最高，深夜熟睡时体温最低，两者相差2-3℃。当身体体温开始显著下降时，通常是晚上10点后，便会感到需要入睡了。相反，早上日出后身体体温开始上升，自然而然地向大脑发出信号，是时候起床了。
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由此可见，顺应自然、听身体的有多重要，在合适的时间制造一个合适的睡眠环境，即一个安静昏暗的卧室。不要将工作带入卧室，不妨读一点感兴趣的书籍。如果无法摆脱室外噪音的影响，宁可使用白色噪音，如风扇、空调，闹钟等有规律的声音。
尽管临睡前应避免吃得太饱，碳水化合物类食品却有助于产生复合胺，一种有助睡眠的荷尔蒙，堪称临睡前不错的小吃。一碗麦片粥或者一两片全麦面包就可以。是不是要加一杯热牛奶?牛奶含有助于睡眠的氨基酸，不过一杯牛奶中的含量不足以起到作用，真正起到催眠作用的是热牛奶所引起的温暖感。
有人喜欢在睡前洗个热水澡，热水具有舒缓作用，有利于肌肉放松。皮肤表层及肌肉受热，有利于舒张血管，促进血流。为肌肉带来充足氧气，及时带走代谢废物。下午晚些时分的锻炼能让人精神振奋，且在晚上恰到好处地让体温下降，有助于睡眠。不过不要在睡前3小时内运动，以免过于兴奋而无法入睡。
平时睡不足，周末睡过头，这是上班族的典型习惯，不过这对养成健康的睡眠习惯有害无益，甚至有可能影响到好几天的睡眠质量和精力。每天定时入睡和起床，误差在1个小时内，能保证体温自然下降，做好安然入睡准备。
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外出旅行时怎么办?固有的睡眠模式无法坚持，那么尽量做一些熟悉的事吧，比方说看熟悉的电视频道，收看同一部电视连续剧。保持在家的生活习惯，能最大化减少新环境的影响。
睡眠加减分
你有如下习惯吗，看一看它们对睡眠是有益还是有害。
睡前喝一杯(-) 诚然，借助一点酒精的麻醉有助于睡着，不过不是睡好。酒精也许有助于让人放松，也可以在一开始让人入睡，但却不能解决问题，它压制了部分有助于维持睡眠的神经功能，对这些不利影Ⅱ向的消除，每喝一杯，即需要一个小时的时间。晚餐时喝酒，不要拖得太晚，这样血液中的酒精含量有望在入睡时恢复正常。另外酒精还有利尿功能，会让人夜半起床，更不能睡得安稳了。
来杯咖啡(-) 睡前喝一杯咖啡无疑会让入睡更难，有些人需要在咖啡劲过去后好几个小时才能入睡。咖啡因也会减少深度睡眠时间，此时身体功能放缓、能量得到恢复。受咖啡因影响，晚上醒来会更频繁。咖啡因并不只存在于咖啡中，还存在于浓茶、可乐等饮料中。同样，也不要吸烟，尼古丁也会干扰睡眠。
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晚饭后打个小盹(-) 看电视时，坐在沙发上打个盹真让人舒服，15分钟的小盹让人精力恢复，重振精神。不过，这应出现在下午，而不是在晚上。如果你在晚饭后有此习惯，那么它们会推迟正式就寝的时间。当倦意来袭时，需要采取对策，外出散散步，或者做一做广播体操。
安慰食品(+) 小女生喜欢吃的零食，如土豆泥、酸奶等还真管用。据考证，这些食物能让人心情愉快起来，产生温暖柔软的感觉，从而有助于入睡。食品有许多至今尚不可解释的心理调节作用，因其让人放松，促进睡眠并不为怪。这些零食还包括麦片粥、低脂巧克力布丁等。
碳水化合物(+) 碳水化合物可让血糖水平上升、分泌更多胰岛素，有助于转化成促进睡眠的复合胺。睡前喝一碗蔬菜汤，来一份水果色拉，一两片全麦面包或一点点低脂奶酪会对睡眠有所帮助。
冷水澡(?) 临睡前冲个冷水澡有助于降低身体温度，使其尽快达到临睡时所需，因而促进入睡。不过这种情况并不适合每个人。
安眠药(-) 安眠药怎么样?如果睡不着，在没去医院就诊前，不建议使用安眠药。失眠可能源于紧张和焦虑，也有可能来自于睡眠紊乱。尽管在短时期内，比方一两周内安眠药会有效，但长期对其依赖可能会造成其他潜在问题。, http://www.100md.com(章 媛)