轻轻松松预防心血管疾病
也许你已经被糖尿病困扰，也许你也开始关注心血管方面的问题。其实最重要的是持之以恒，坚持下去，一些小方法也能帮你轻松预防心血管疾病。
练好基本功 如果你定期锻炼，并且严格遵照合理的饮食方案，肯定能够降低心血管并发症的风险。比方说，多摄入碳水化合物和纤维，同时少摄入饱和脂肪，就可以减少血液中的胆固醇，并且有助于减肥——而身体过胖是导致高血压的主要诱因之一。同时，就算你在进行减肥，锻炼也能增强心脏机能、保持血管通畅柔韧，另外似乎还能降低血压。
控制盐的摄入 你的饮食方案可能需要更进一步，那就是控制盐的摄入。多年来，研究人士一直为盐到底会不会影响血压而争论不休。不过迄今为止最权威性的调查之一：2001年预防高血压的饮食方法(DASH II)调查显示，如果每天摄入的盐不到一茶匙，那么出现中风和心脏病的可能性分别有望降低42%和20%以上。而一般人摄入的盐远远高于实际所需的量。如果你少吃加工食物，多吃含盐量低的全营养食品(如水果和蔬菜)，就能大大减少盐的摄入。
, 百拇医药
不要吸烟 戒烟的理由有千万条，但事先基于这一事实：吸烟会使心脏病发作的风险翻一番。实际上，吸烟会加快或者恶化导致心血管疾病的每个过程：因动脉变得更硬、变得更窄，从而减少了通过动脉的血流量；提高血压；促使血小板形成，从而导致血块；促使血液更容易在动脉梗阻周围出现结块：加剧因周围血管疾病引起的疼痛。
服用阿司匹林 研究证明，这种消炎药对付心血管疾病特别有效。除了缓解疼痛外，阿司匹林还使血液中名为血小板的血块成形颗粒不易出现血凝块。因而，每天服用阿司匹林可以把心脏病发作的风险减小60%。最近一项调查发现，睡前服用一片阿司匹林还能降低高血压。找医生咨询一下你是应该服用低剂量的阿司匹林(81毫克)还是全剂量(325毫克)，或者服用阿司匹林对你到底合不合适。许多人觉得阿司匹林会刺激胃粘膜，甚至引起胃部出血，不过服用可在小肠溶化的包衣片剂可以帮你避免这些问题。不过，如果你有胃溃疡或者肝病，应当避免服用阿司匹林。另外找医生咨询一下阿司匹林对你可能在服用的其他药物的效果有何影响，包括抗凝血药和治疗高血压的药物。
, 百拇医药
随时备用的ACE 现在市面上有一大批抗高血压的药物可供你选择，但有一类药物对糖尿病患者似乎有着特别神奇的效果。这就是血管紧张素转化酶(ACE)抑制剂，其工作原理如下：阻断一种激素变成使血管缩窄的另一种激素这个过程。ACE抑制剂因能够降低血压而颇受欢迎，这是由于与其他抗高血压药物相比，它的副作用比较小。另一个优点是：研究显示，ACE抑制剂降低了糖尿病患者出现心血管问题的风险，即使他们没有高血压，也是这样。另外，早些年发表的一项调查发现，如果人们服用ACE抑制剂雷米普利(ramipril)，患糖尿病的可能性要小30%，这表明该药可以促进胰岛素敏感性。
求助于他汀类降脂药 糖尿病患者体内的胆固醇含量常常很高，这是诱发心脏病的一个风险因子。但其中许多人并没有得益于一种名叫他汀类降脂药的降胆固醇药。如果你之前觉得他汀类降脂药不适合自己，请再想一想。美国胆固醇教育计划组织最近修改了胆固醇指导方针，所以你应当咨询一下医生。
改喝茶 某些食物在保护心血管受到损害方面似乎具有特别好的效果。其中之一就是茶，众多研究表明，喝茶有助于心脏健康。最新的一项研究发现，大量喝茶的人(每天平均喝茶不少于两杯)死于心脏病发作的可能性比不喝茶的人要低44%；而适量喝茶的人死亡率要低28%。据认为，茶叶的保护功效来自所含的大量类黄酮，红茶和绿茶中所含的这种具有抗氧化作用的化合物似乎能够防止胆固醇堵塞动脉、防止血液结块、保持血管通畅柔韧。
, http://www.100md.com
多吃鱼 具有保护心脏这种神奇功效的另一种食物是鱼；更加确切地说，是鱼类中所含的一种油：Ω-3脂肪酸。这种油减小了出现血块的可能性，降低了甘油三酸酯含量，而且还能缓解血管炎症——血管炎症会促进血小板增生。在早些年发表的一项调查中，16年下来，每周至少吃5餐鱼的女性出现冠状动脉疾病的风险降低了三分之一以上，出现心脏病发作的风险则降低了一半。同期发表的另一项调查发现，没有心脏疾病的男性要是每周吃几餐鱼，发生猝死的可能性减少81%。Ω-3脂肪酸含量特别丰富的鱼包括冷水性鱼类，比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和金枪鱼。
适当服用抗氧化剂 具有抗氧化作用的营养物质如维生素C和维生素E能够延缓氧化即衰老过程。氧化过程是指，人体利用氧分后生成的不稳定分子破坏健康的组织。抗氧化剂具有诸多功效，包括使胆固醇不容易粘附在动脉壁上。维生素C存在于柑橘类水果、红绿甜椒、西兰花和西红柿等食物中。你可以从花生、葵花籽、麦芽和植物油中摄取维生素E。
补充叶酸 研究表明，这种B族维生素能够降低高半胱胺酸的含量，而高半胱胺酸这种物质会引起心血管疾病。服用复合维生素应当有效。, http://www.100md.com(乐 天)
练好基本功 如果你定期锻炼，并且严格遵照合理的饮食方案，肯定能够降低心血管并发症的风险。比方说，多摄入碳水化合物和纤维，同时少摄入饱和脂肪，就可以减少血液中的胆固醇，并且有助于减肥——而身体过胖是导致高血压的主要诱因之一。同时，就算你在进行减肥，锻炼也能增强心脏机能、保持血管通畅柔韧，另外似乎还能降低血压。
控制盐的摄入 你的饮食方案可能需要更进一步，那就是控制盐的摄入。多年来，研究人士一直为盐到底会不会影响血压而争论不休。不过迄今为止最权威性的调查之一：2001年预防高血压的饮食方法(DASH II)调查显示，如果每天摄入的盐不到一茶匙，那么出现中风和心脏病的可能性分别有望降低42%和20%以上。而一般人摄入的盐远远高于实际所需的量。如果你少吃加工食物，多吃含盐量低的全营养食品(如水果和蔬菜)，就能大大减少盐的摄入。
, 百拇医药
不要吸烟 戒烟的理由有千万条，但事先基于这一事实：吸烟会使心脏病发作的风险翻一番。实际上，吸烟会加快或者恶化导致心血管疾病的每个过程：因动脉变得更硬、变得更窄，从而减少了通过动脉的血流量；提高血压；促使血小板形成，从而导致血块；促使血液更容易在动脉梗阻周围出现结块：加剧因周围血管疾病引起的疼痛。
服用阿司匹林 研究证明，这种消炎药对付心血管疾病特别有效。除了缓解疼痛外，阿司匹林还使血液中名为血小板的血块成形颗粒不易出现血凝块。因而，每天服用阿司匹林可以把心脏病发作的风险减小60%。最近一项调查发现，睡前服用一片阿司匹林还能降低高血压。找医生咨询一下你是应该服用低剂量的阿司匹林(81毫克)还是全剂量(325毫克)，或者服用阿司匹林对你到底合不合适。许多人觉得阿司匹林会刺激胃粘膜，甚至引起胃部出血，不过服用可在小肠溶化的包衣片剂可以帮你避免这些问题。不过，如果你有胃溃疡或者肝病，应当避免服用阿司匹林。另外找医生咨询一下阿司匹林对你可能在服用的其他药物的效果有何影响，包括抗凝血药和治疗高血压的药物。
, 百拇医药
随时备用的ACE 现在市面上有一大批抗高血压的药物可供你选择，但有一类药物对糖尿病患者似乎有着特别神奇的效果。这就是血管紧张素转化酶(ACE)抑制剂，其工作原理如下：阻断一种激素变成使血管缩窄的另一种激素这个过程。ACE抑制剂因能够降低血压而颇受欢迎，这是由于与其他抗高血压药物相比，它的副作用比较小。另一个优点是：研究显示，ACE抑制剂降低了糖尿病患者出现心血管问题的风险，即使他们没有高血压，也是这样。另外，早些年发表的一项调查发现，如果人们服用ACE抑制剂雷米普利(ramipril)，患糖尿病的可能性要小30%，这表明该药可以促进胰岛素敏感性。
求助于他汀类降脂药 糖尿病患者体内的胆固醇含量常常很高，这是诱发心脏病的一个风险因子。但其中许多人并没有得益于一种名叫他汀类降脂药的降胆固醇药。如果你之前觉得他汀类降脂药不适合自己，请再想一想。美国胆固醇教育计划组织最近修改了胆固醇指导方针，所以你应当咨询一下医生。
改喝茶 某些食物在保护心血管受到损害方面似乎具有特别好的效果。其中之一就是茶，众多研究表明，喝茶有助于心脏健康。最新的一项研究发现，大量喝茶的人(每天平均喝茶不少于两杯)死于心脏病发作的可能性比不喝茶的人要低44%；而适量喝茶的人死亡率要低28%。据认为，茶叶的保护功效来自所含的大量类黄酮，红茶和绿茶中所含的这种具有抗氧化作用的化合物似乎能够防止胆固醇堵塞动脉、防止血液结块、保持血管通畅柔韧。
, http://www.100md.com
多吃鱼 具有保护心脏这种神奇功效的另一种食物是鱼；更加确切地说，是鱼类中所含的一种油：Ω-3脂肪酸。这种油减小了出现血块的可能性，降低了甘油三酸酯含量，而且还能缓解血管炎症——血管炎症会促进血小板增生。在早些年发表的一项调查中，16年下来，每周至少吃5餐鱼的女性出现冠状动脉疾病的风险降低了三分之一以上，出现心脏病发作的风险则降低了一半。同期发表的另一项调查发现，没有心脏疾病的男性要是每周吃几餐鱼，发生猝死的可能性减少81%。Ω-3脂肪酸含量特别丰富的鱼包括冷水性鱼类，比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和金枪鱼。
适当服用抗氧化剂 具有抗氧化作用的营养物质如维生素C和维生素E能够延缓氧化即衰老过程。氧化过程是指，人体利用氧分后生成的不稳定分子破坏健康的组织。抗氧化剂具有诸多功效，包括使胆固醇不容易粘附在动脉壁上。维生素C存在于柑橘类水果、红绿甜椒、西兰花和西红柿等食物中。你可以从花生、葵花籽、麦芽和植物油中摄取维生素E。
补充叶酸 研究表明，这种B族维生素能够降低高半胱胺酸的含量，而高半胱胺酸这种物质会引起心血管疾病。服用复合维生素应当有效。, http://www.100md.com(乐 天)