男人四十巧练“钢筋铁骨”
减轻压力的最好方法就是让所有肺泡都充满新鲜空气f身体有了良好的供氧能力就好比士兵配备了最精良的武器，对任何外界袭击都能快速应战。
有氧运动的效果只会出现在段时间的持续训练后，不要妄想每周次，甚至每月 次的心血来潮会给你什么回报。建议在全面锻炼的初期就以提高有氧能力为主，可以练2天歇1天，或练3天歇1天，这个间隔需要根据自己情况调整，但是一定保证规律的休息，过度训练会损伤免疫系统健康，结果适得其反。一般在1个月的科学训练后就会明显感觉到身体的变化，不再刚开始就气喘，或者难以坚持到底。每次的有氧训练尽量不要低于20分钟，也不要超过60分钟。如果初期能力有限就不要过分强调时间的长短，以体会方法、寻找身体反应特点为主，慢慢进步。
重塑成功形象
健身房里总有不停搬弄那些贴有专门训练腹部肌肉标签的器械的身影，可是你们知道吗，那些铁块帮不了你太多忙，只会让你沉浸在美好憧憬中消磨时间。更好的方法是一个充气健身球和一面大镜子，这两样东西将告诉你什么才是真正的腹部锻炼——NBA球员和美国海军陆战队的“腹部战略”!
, 百拇医药
1基础卷腹
这个方法要比传统的仰卧起坐效果强得多，而且能避免过多锻炼到些不需要强化的肌肉。先在球面上平躺下来，从头到膝是一条直线，髋部绝不能塌下去，双手扶在颈后，但不要用力拉扯头部。吐气，然后腹部用力把腰以上部分卷起来，此时腰部依然靠紧球身。吸气的同时原路返回到起始位置。每天做够3组，每组做到做不动为止。
2球上滑行
这是个功能强大的多用途动作，除了挑战腹部承受力的主要作用外，还兼具着加强背部、上臂、胸部和大腿前侧等很多部位肌肉力量、耐力的特点。面向健身球双膝跪地，稳固支撑在球面上(接触点尽量靠向球的上方)，双手抱拳，并在动作开始前就收紧腹肌。准备好之后，将身体重心缓慢前移，手臂在球面上同时向前滑行，直到感觉即将无法控制身体姿态，再依靠大臂和后背的共同用力回到起始位置。这个动作的关键在于全程控制速度，以及全程控制腰腹位置不偏离身体轴线(即不能塌腰)。每天1组就可以了，做到力竭。
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3反向卷腹
这是第一个动作的反方向版，通过下半身来卷曲身体。它的效果会稍偏向小腹，而且还会锻炼到保护肩膀的一组肌肉，超值优惠!
用小腿前侧接触、控制健身球，手臂垂直地面，两手间的距离与肩膀同宽，保持腰部平直。然后，主动将膝盖朝胸口方向收紧。感觉收到了最大限度时就还原到准备姿势，而且腰腹依然保持平直。每天3组，每组做到力竭。
这三个动作组合在一起就是一个理想的“腹部战略”，需要你每天重复，中间没有休息日也没问题，因为腹肌是耐力型肌肉，能够适应长时间的使用。所以关键就是你能否将其进行到底了，另外，镜子可以帮助你监督自己的动作是否合乎标准。
改善预防腰背问题
身体“中段”不仅是“形象工程”的焦点，也更是腰颈疼痛的发源地。据相关调查显示，男人比女人更容易患脊柱病变，中年阶段是高发期。所以，请四十岁男人们警惕了!
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脖子疼、腰疼很常见，也确实很烦人，严重时会干扰正常的工作、生活。不过，病变和疼痛都是可以预防的，只要开始着手相关肌肉的力量和耐力训练，就能快捷躲避掉这个恼人的“毛病”。
1上背伸展
如果你以前经常使用“罗马椅”来锻炼背部力量，那么从今天开始就该用健身球吧，它会给你更多挑战!俯卧在球的顶面上，让肚子和髋部能舒服地与球贴合。两脚踩住地面，或者抵在墙根处放置后移，双手扶在耳后。而后，慢慢抬起上半身(用力时吐气)，当肩膀、臀部和脚跟排列在条线上时停住，再以同样速度回到俯卧位。每次3组，每组力竭。
2反向背部伸展
类似于“腹部战略”里的那两个动作，这是上背伸展的反方向操作，但你可以将这两个动作拆分在两天中进行。
俯卧在球上，双手和双脚都支撑在地面上，重心稍向前。用力吐气的同时抬起两条腿，而且让两腿尽量靠紧，直到身体从头到脚一条直线，再放松下落回起始姿势。每次3组，每组力竭。
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3反向球上滑行
请记住，凡涉及“滑行”的动作一定需要不同部位的肌肉一起工作，所以是相当理想的运动方式。平躺后将双脚放在球面上，然后抬起整个身体，保持角度的同时更要保持平衡。在髋部不掉下来的前提下，大腿后侧用力带着球靠向头的方向。膝关节收到90度角左右时就可以回到起始位置了。这个动作的迷人之处就在于能让你体会用意志控制身体的成就感。每天3组，每组力竭。
4静力支撑
只需要你用双肘和双脚把身体抬到空中，然后像钢尺一样停在那里就可以了，不出半分钟，你的身体就会情不自禁地开始抖动，肚子的深处也好像有团火在燃烧，然后你就会爱上这种感觉。每天3次，每次力竭。
这四个动作适用于任何人来预防腰椎病变，但已经患病的人则需要慎重，最好在咨询过医生后再决定如何通过运动帮助恢复，否则，容易加重病情。, http://www.100md.com(ｌｒｅｎｅ)
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健身房里总有不停搬弄那些贴有专门训练腹部肌肉标签的器械的身影，可是你们知道吗，那些铁块帮不了你太多忙，只会让你沉浸在美好憧憬中消磨时间。更好的方法是一个充气健身球和一面大镜子，这两样东西将告诉你什么才是真正的腹部锻炼——NBA球员和美国海军陆战队的“腹部战略”!
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这个方法要比传统的仰卧起坐效果强得多，而且能避免过多锻炼到些不需要强化的肌肉。先在球面上平躺下来，从头到膝是一条直线，髋部绝不能塌下去，双手扶在颈后，但不要用力拉扯头部。吐气，然后腹部用力把腰以上部分卷起来，此时腰部依然靠紧球身。吸气的同时原路返回到起始位置。每天做够3组，每组做到做不动为止。
2球上滑行
这是个功能强大的多用途动作，除了挑战腹部承受力的主要作用外，还兼具着加强背部、上臂、胸部和大腿前侧等很多部位肌肉力量、耐力的特点。面向健身球双膝跪地，稳固支撑在球面上(接触点尽量靠向球的上方)，双手抱拳，并在动作开始前就收紧腹肌。准备好之后，将身体重心缓慢前移，手臂在球面上同时向前滑行，直到感觉即将无法控制身体姿态，再依靠大臂和后背的共同用力回到起始位置。这个动作的关键在于全程控制速度，以及全程控制腰腹位置不偏离身体轴线(即不能塌腰)。每天1组就可以了，做到力竭。
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这是第一个动作的反方向版，通过下半身来卷曲身体。它的效果会稍偏向小腹，而且还会锻炼到保护肩膀的一组肌肉，超值优惠!
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这三个动作组合在一起就是一个理想的“腹部战略”，需要你每天重复，中间没有休息日也没问题，因为腹肌是耐力型肌肉，能够适应长时间的使用。所以关键就是你能否将其进行到底了，另外，镜子可以帮助你监督自己的动作是否合乎标准。
改善预防腰背问题
身体“中段”不仅是“形象工程”的焦点，也更是腰颈疼痛的发源地。据相关调查显示，男人比女人更容易患脊柱病变，中年阶段是高发期。所以，请四十岁男人们警惕了!
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脖子疼、腰疼很常见，也确实很烦人，严重时会干扰正常的工作、生活。不过，病变和疼痛都是可以预防的，只要开始着手相关肌肉的力量和耐力训练，就能快捷躲避掉这个恼人的“毛病”。
1上背伸展
如果你以前经常使用“罗马椅”来锻炼背部力量，那么从今天开始就该用健身球吧，它会给你更多挑战!俯卧在球的顶面上，让肚子和髋部能舒服地与球贴合。两脚踩住地面，或者抵在墙根处放置后移，双手扶在耳后。而后，慢慢抬起上半身(用力时吐气)，当肩膀、臀部和脚跟排列在条线上时停住，再以同样速度回到俯卧位。每次3组，每组力竭。
2反向背部伸展
类似于“腹部战略”里的那两个动作，这是上背伸展的反方向操作，但你可以将这两个动作拆分在两天中进行。
俯卧在球上，双手和双脚都支撑在地面上，重心稍向前。用力吐气的同时抬起两条腿，而且让两腿尽量靠紧，直到身体从头到脚一条直线，再放松下落回起始姿势。每次3组，每组力竭。
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3反向球上滑行
请记住，凡涉及“滑行”的动作一定需要不同部位的肌肉一起工作，所以是相当理想的运动方式。平躺后将双脚放在球面上，然后抬起整个身体，保持角度的同时更要保持平衡。在髋部不掉下来的前提下，大腿后侧用力带着球靠向头的方向。膝关节收到90度角左右时就可以回到起始位置了。这个动作的迷人之处就在于能让你体会用意志控制身体的成就感。每天3组，每组力竭。
4静力支撑
只需要你用双肘和双脚把身体抬到空中，然后像钢尺一样停在那里就可以了，不出半分钟，你的身体就会情不自禁地开始抖动，肚子的深处也好像有团火在燃烧，然后你就会爱上这种感觉。每天3次，每次力竭。
这四个动作适用于任何人来预防腰椎病变，但已经患病的人则需要慎重，最好在咨询过医生后再决定如何通过运动帮助恢复，否则，容易加重病情。, http://www.100md.com(ｌｒｅｎｅ)