减肥36计(2)
25 交替浴冷热水交替浴也可以称为种运动，先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，以冷水冲淋，之后再入澡盆，如此反复2至3次。此法有助于消耗热量，迅速恢复精力，起到运动的效果。
26 按摩通经络有些部位的肌肉运动时能运用得到，可是其他一些呢?这就需要借助他人的帮忙来运动它们。按摩有助于锻炼不常用的肌肉群，让它们保持活力，同时刺激神经末梢、令血液循环，达到减肥的目的。
27 发动引擎对于不吃早饭者来说，无疑损失了一次有效的燃脂机会。一顿合理的早餐能让身体预热、有效发动，并让一天处于积极的状态中。现在起，养成牛奶、苹果加麦片的习惯吧。
28 拒绝杯中物一瓶啤酒不但自身有超过200卡路里的热量，而且让人胃口大开，食量猛增。所谓啤酒肚。绝非虚言。另外，酒精还会使人体储存脂肪，因为人体视酒精为毒物，在处理掉它之前，肝脏腾不出空来消耗其它任何热量。结果便是，摄入酒精等同于摄入脂肪。
29 绿色饮料来杯绿茶，它是真正的绿色饮料，而且能够增强新陈代谢功能，保持身体积极的基调。
30 力量与耐力兼得周一 、周五在跑步机上跑3到4公里，周三进行力量训练。下一周，将这两个项目颠倒过来，周一周五练力量，周三跑步。长此以往，既长肌肉，又增耐力，同时也避免了枯燥。
31 空腹运动在早餐前跑步，有助于动用身体储存的能量，并让一整天都保持积极的健身意识。
32 强弱交替一个星期轮流做3次这样的练习跑步、自行车、走路。先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20到30分钟。
33 冷水有情每天喝足够的冷水，如果可以控制频繁上厕所的话，那么身体用来将冷水加热到体温，其间所消耗的能量就可以使你一年内体形大有改观。
34 随时励志在冰箱上贴一张这样的励志字条，没什么东西比苗条味道更好的了。
35 居家锻炼将跑步机、自行车搬进家，这样就没有理由逃避锻炼了。再加上一个监督人，让自己无法偷懒。
36 化整为零每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见。排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的食品，比如薯片、曲奇。不要吃加工食品，它们往往含有身体所不需要的大量的钠、糖和防腐剂。, http://www.100md.com(章 媛)
26 按摩通经络有些部位的肌肉运动时能运用得到，可是其他一些呢?这就需要借助他人的帮忙来运动它们。按摩有助于锻炼不常用的肌肉群，让它们保持活力，同时刺激神经末梢、令血液循环，达到减肥的目的。
27 发动引擎对于不吃早饭者来说，无疑损失了一次有效的燃脂机会。一顿合理的早餐能让身体预热、有效发动，并让一天处于积极的状态中。现在起，养成牛奶、苹果加麦片的习惯吧。
28 拒绝杯中物一瓶啤酒不但自身有超过200卡路里的热量，而且让人胃口大开，食量猛增。所谓啤酒肚。绝非虚言。另外，酒精还会使人体储存脂肪，因为人体视酒精为毒物，在处理掉它之前，肝脏腾不出空来消耗其它任何热量。结果便是，摄入酒精等同于摄入脂肪。
29 绿色饮料来杯绿茶，它是真正的绿色饮料，而且能够增强新陈代谢功能，保持身体积极的基调。
30 力量与耐力兼得周一 、周五在跑步机上跑3到4公里，周三进行力量训练。下一周，将这两个项目颠倒过来，周一周五练力量，周三跑步。长此以往，既长肌肉，又增耐力，同时也避免了枯燥。
31 空腹运动在早餐前跑步，有助于动用身体储存的能量，并让一整天都保持积极的健身意识。
32 强弱交替一个星期轮流做3次这样的练习跑步、自行车、走路。先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20到30分钟。
33 冷水有情每天喝足够的冷水，如果可以控制频繁上厕所的话，那么身体用来将冷水加热到体温，其间所消耗的能量就可以使你一年内体形大有改观。
34 随时励志在冰箱上贴一张这样的励志字条，没什么东西比苗条味道更好的了。
35 居家锻炼将跑步机、自行车搬进家，这样就没有理由逃避锻炼了。再加上一个监督人，让自己无法偷懒。
36 化整为零每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见。排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的食品，比如薯片、曲奇。不要吃加工食品，它们往往含有身体所不需要的大量的钠、糖和防腐剂。, http://www.100md.com(章 媛)