高质量小睡的7个秘诀
奇特的组合：咖啡和小睡 事实证明，来上一杯咖啡非但不会影响小睡，反而还会促进睡眠效果。日本人早在2003年进行的项调查就发现，如果你来上杯咖啡，再小睡会，能够缓解昏昏欲睡的感觉。这是不是听上去觉得不合常理，不妨分析一下具体原因：咖啡因大约在20分钟到半小时之后才开始起作用，而这段时间正好够你去小睡一会。这样来，如果你在喝了咖啡之后，小睡一会，就能收到双倍的功效不但得到了休息，而且醒来后可以随时准备工作。英国交通部门甚至建议驾驶员们采取下列办法来消除驾驶疲劳：“把车停下来，喝两杯咖啡或者含大量咖啡因的饮料，然后再睡一小会。”小睡会就相当于往牛奶咖啡里面另外加了免费的咖啡因。
最合适的小睡时间段 下午两三点是最合适的小睡时间段——这时间段足够晚，正好赶上自然想要小睡的时候，但又足够早，正好不会影响晚上的正常睡眠。另外，你在打算小睡时，也要把下午的工作计划表考虑在内。可能的话，建议就在出席重要会议之前安排午后小睡。开会前睡小一会可以确保你在开会过程中不会迷迷糊糊睡着。
时间长度很重要 合适的小睡时间长度在20分钟到30分钟之间。这样既能得到小睡让你恢复体力的好处，又不至于无精打采或者昏昏沉沉。
铺好睡床。找个小睡的地方也许是最难解决的问题了。如果贵公司正好设有保健室或者医护室，自然不用愁没睡的地方。要是没有这么好的条件，你只好把办公间当成临时的午休室了——不过这意味着你可能只好缩在办公桌下面将就一下。还有一个选择就是直奔泊在外头的汽车，当然别忘了打开车窗、关掉发动机。
定好闹钟 如果你是实在太疲劳了而想小睡一会，很可能不会被自己的生物钟叫醒。所以要定好闹钟，不但为了避免长时间小睡引起昏昏沉沉的感觉，还为了确保不至于因为睡得太久而耽误了要紧事情。
养成习惯 要把这20分钟的小睡当成一种特定的睡眠习惯，从而成为你人体有规律的昼夜生理节奏的部分。最简单的办法就是，借助睡眠日记记下自己的小睡习惯。
留意晚上的睡眠时间 如果你老是觉得想要小睡一会，应当想一想晚上的睡眠时间。你是不是每天晚上只睡5、6个钟头?虽然小睡20分钟会让人恢复精神，但它不可能补得上晚上少睡的几个小时。反过来，如果你平时每天晚上要睡8小时，但还是觉得想要小睡，那么这可能表明你患有睡眠失调，这是另一种健康问题，这时候就要咨询医生，或者上网查查睡眠方面的资料。, 百拇医药(沈建苗)
最合适的小睡时间段 下午两三点是最合适的小睡时间段——这时间段足够晚，正好赶上自然想要小睡的时候，但又足够早，正好不会影响晚上的正常睡眠。另外，你在打算小睡时，也要把下午的工作计划表考虑在内。可能的话，建议就在出席重要会议之前安排午后小睡。开会前睡小一会可以确保你在开会过程中不会迷迷糊糊睡着。
时间长度很重要 合适的小睡时间长度在20分钟到30分钟之间。这样既能得到小睡让你恢复体力的好处，又不至于无精打采或者昏昏沉沉。
铺好睡床。找个小睡的地方也许是最难解决的问题了。如果贵公司正好设有保健室或者医护室，自然不用愁没睡的地方。要是没有这么好的条件，你只好把办公间当成临时的午休室了——不过这意味着你可能只好缩在办公桌下面将就一下。还有一个选择就是直奔泊在外头的汽车，当然别忘了打开车窗、关掉发动机。
定好闹钟 如果你是实在太疲劳了而想小睡一会，很可能不会被自己的生物钟叫醒。所以要定好闹钟，不但为了避免长时间小睡引起昏昏沉沉的感觉，还为了确保不至于因为睡得太久而耽误了要紧事情。
养成习惯 要把这20分钟的小睡当成一种特定的睡眠习惯，从而成为你人体有规律的昼夜生理节奏的部分。最简单的办法就是，借助睡眠日记记下自己的小睡习惯。
留意晚上的睡眠时间 如果你老是觉得想要小睡一会，应当想一想晚上的睡眠时间。你是不是每天晚上只睡5、6个钟头?虽然小睡20分钟会让人恢复精神，但它不可能补得上晚上少睡的几个小时。反过来，如果你平时每天晚上要睡8小时，但还是觉得想要小睡，那么这可能表明你患有睡眠失调，这是另一种健康问题，这时候就要咨询医生，或者上网查查睡眠方面的资料。, 百拇医药(沈建苗)