建造自己专属的岩壁
我们应该感到幸运，因为只有很少的具冒险性质的运动可以在家早练习。想玩冲浪，难道可以在你的浴缸里建造一个造浪机器吗!跳伞怎么样?当你想建造个垂直风道的时候，想想你会遇到的麻烦。而你完全有可能在自己的家里建造一个攀岩场，因为它便宜、简单，最重要的是，你可以做到。
一个家用攀岩场可以提高你的力量、耐力和技术，或至少是保持体形。你可以根据你自身的弱点重新调整墙上的岩点，修建适合的路线，这样做才能使你不断进步并保持训练的激情。另一方面，一个家用的健身场所，能帮助你更好地利用时间。
建造室内墙体有很多种方法，以下这种攀岩墙的优点是建造方法相当简单，而且使用的材料和工具都是很常见的。建造墙体本身虽然不是特别复杂，但是仍然会比较的辛苦，也需要一定的木工技能，让你的朋友加入进来，你会发现，除了疲惫，还会有很多乐趣。
你的空间够大吗?
, 百拇医药 你的家用攀岩墙的理想建造场所是一个可以停放四辆汽车并且层高为6米的车库，有立式宁调，隔壁就是淋浴房，每天早上小时工会把地板擦干净，酒瓶子收走，分门别类放好昨晚听过的CD
“等我当上老板再说。”但这是个严峻的问题，你也许不可能象老外那样家家有一个宽大的车库或院子，但你丰富的想象力和对攀岩的狂热总能使你那室厅的贷款房变得更有魅力，只要你的房间有2.5米高和2.5米宽，深度——从岩墙的底部到你可能滑落的最远点的距离——应该有至少3米。如果小于这个距离的话，你就有可能在你发生滑落的时候撞到墙体或是你后面的障碍物。
需要强调的是，刚暗的岩墙不能激发攀爬的热情，所以目前商品房中的储藏室通常太小而拥挤。有一个选择是，挑选一个既有窗户又有穿堂风的房间，可以考虑用局部开口的方法，来最大可能获得自然采光和穿堂风。不要忽视你的场地中的主要的风源和太阳光线的路径。你的设计考虑以考虑最热的天气为主，最冷的天气为辅。人工光源可以安置在任何地方，风扇和空调可以取代或补充自然的通风。
, 百拇医药
场地选择
客厅是一个不错的选择，往往够大而且固定家具不多，清理起来也算容易，镁粉通常是问题，你可以利用使用镁粉球来降低这个影响，又或者可以常备一个吸尘器。想一想你可以坐在沙发上边看电视边指导你女友攀爬。
地下室常常也是好的选择，尤其是夏天或冬天温度的稳定性。但共同的缺点是缺乏高度，缺乏自然采光，并且缺乏通风阁楼还可以，但是噪音会传到楼下，另外它们通常都比较热，而且也比较乏味。
如果还是无法满足空间和家人的要求，那么你只好建小规模的，比如说一块CAMPusboard，也会有效提高你的指力和上肢力量，最不济也要有一块挂在门上的指力板。
危害现有房屋结构吗?
除了有独立支撑结构的岩壁外，绝大多数室内攀岩墙都是依附于现有的房屋结构的，岩墙稳定与否就牵扯到房屋的结构的稳定性。现在常有的房屋结构无外乎几种 木结构、砖木结构、砖混结构、混凝土预制板结构、混凝土框架结构和钢结构。其中最常见的应该是砖混结构和混凝土预制板，但不管是哪一种结构，都有一部分无论看上去多结实都不可以成为支撑岩墙的结构。比如说，各种轻质隔墙和吊顶。
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一般来说任何结构的主要承重部分(梁、柱、楼板、剪力墙)都完全可以经受住岩墙和你的体重，那些厚度大于24厘米的实心砖墙和混凝土板子也没问题。
虽然你选择的位置的强度没问题，也不会破坏原有建筑结构，但仍有可能会破坏建筑的其他功能。在北方，大部分居民楼的外墙是有保温层的，一般是在墙外但仍有一些设计在室内一侧，这时你如果恰巧打算在此固定你的岩墙就不得不破坏一些保温层，如果以后你想恢复就会有些困难。在顶楼和厨房厕所的墙壁里会有防水层和烟道，一些墙壁里还会埋藏着电线什么的，这些设施一旦损坏你肯定会后悔的。
看到这里，你还不打算放弃?
其实，建造一个一般规模的岩墙对结构的损坏远远不及你家客厅那个豪华的吊顶来得厉害。而且对于一块高度不超过3米的岩壁来说，总有办法让它与墙壁的固定点躲开那些危险的部位。同时在遇到一些看上去有些别扭的地方，也许你可以巧妙的把它变成你岩壁上经典的地形。
, 百拇医药
总的来说，建于家里的健身场所将给你提供比在自然岩壁上所获得的更多的创造力和乐趣。如果你已经准备好了进行下一步。那么就做好准备，放飞你的想象力。你再也不会用老眼光看待你的卧室、客厅、过道，或者是阳台了。
解岩墙的构成
攀岩墙一般包括五个要素支撑体、结构、覆盖物、攀爬表面的处理和可调整位置的抓点。在你开始建造你的岩壁之前，你就应该决定好，哪一个因素对于你的岩壁来说是最重要的。
支撑体：使墙体能立起来的结构。假设你是使用现有的平面、墙体、屋檐作为支撑基础来建造你的岩壁。我将会分析各种不同的连接方式使你的岩壁和现有的支撑体锚结起来。
结构：一般的结构包括垂直的，水平的和一些空间的可以加覆盖物的斜支撑。
覆盖物：攀爬者最后可以在上面攀爬的一种材料。在这个体系中，覆盖物也起着支撑结构的作用，防止结构因攀爬者的拉力而出现不应有的倾斜。大部分作为岩墙的覆盖物的材料，是1.2厘米厚或更厚的夹板，也叫复合板。这种适合装饰用的夹板对于攀岩墙来说，就足够了。现在有些公司出品的成品攀岩板也可以使用，但由这种成型的岩板拼接出的造型单调，价格昂贵且缺少原创味道。
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攀爬表面的处理：墙体的表面形式从不加任何处理的木夹板到将木夹板涂以聚合物的涂料均可，而加于表面的可调整位置的抓点，可以给攀爬者提供需要不同技术要求的攀爬机会。
可调整位置的抓点：抓点可以从户外专业商店购买，也可以用木材、石头或是树脂制作。每个抓点用10亳米的螺钉通过T形螺母固定在覆盖物上。T形螺母的数量应该比抓点的数量要多，为路线的设置提供更多的选择。不推荐直接把岩点安装在支撑体上的做法，因为现有的住宅墙面多比较单调，缺少乐趣和实际的训练效果。同时，会导致钻孔过多对房屋结构的破坏。而且，由于更换岩点的困难，更加影响乐趣和实际的训练效果。
岩墙的造型
一块平坦的、垂直的岩壁很容易失去它的吸引力。即使你没有太多的空间或预算来做出很多的造型，一块平坦的仰角仍然比一块平坦的垂直岩壁好一些。标准角度的抱石墙这种形式是大多数家用健身场的结构形式。理想的是角度在30和45度之间的仰角——对于你的手力练习来说，这已经足够陡峭了，但对于有效地训练你的脚力，却是不够的。它最好至少有2.4米宽。如果楼板有3米高的话，那么板的角度至少能给你大约4米的攀爬高度。如果你的空间足够建造两块抱石墙，那么将一块修成45度而另一块修成30度。凸墙这种形式的墙体向外凸出，模拟了一种在法国的Buoux发现的岩壁。在这里，脚处的位置比手的位置陡峭，所以你能因此而提高你的出色的、仔细的步法，你还可以练习起跳抓点。凸墙需要的楼板高度至少为3米。
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凹墙：这是反向的凸墙，它是向里凹的，它能训练你能将自己的臀部依靠在墙上以获得休息。不过，凹墙能提供比较有趣的动作，而且因为它比平坦的培面提供了更多的攀爬面积，所以它可以修建在相对低的地方。
阶梯墙：这个设计就如同一个颠倒了的楼梯。模仿了块状的、仰角的岩壁，其优点是岩壁的背后还能提供很大的如台阶状的储藏空间。
弯曲墙：如果你有一个足够长并且贯通的地方，你可以在一端上用一个角度开始(比如说15度)，建造一个越来越陡的岩壁(比如说到30度)直到与这个端点相对的端点止。曲墙的建造难度要比相对平行的墙的建造难度大得多，但也更有乐趣也比较真实，正如大部分的石头一样，它的连续性比那些突然的生硬的改变角度，要好得多。
船弓形墙：这种墙体有点类似于船的底部的形状，它可以收藏墙的转角部分，所以也有一定的发展前途。它能增加乐趣，能使的动做更酷，并且能减少肢体的休息。
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岛形墙体：在一个有80平米的面积或更大的健身场里，可以考虑在它的角落修建一个可以独立式的柱子。这个岛状物形状类似于一块楔形的乳酪，在仰角的那个面上有比较小的底部基础。这样的一个岛给你提供了可以四面攀爬的区域，比那些在一块大墙上漫无目的地攀爬要好。它也能给你提供有效的储藏空间。
异型体：如果你家墙壁上有一些古怪的管道、梁柱或其他什么看上去碍事的东西，你可以用异型体genie将它们包围起来。这个古怪的、有上翻屋檐的形体，有一些无法言表的乐趣。所以，你也可以考虑在大的屋顶上修建一个异型体。
现在，你可以根据家里的墙壁的实际情况和你需要的训练效果想象出更多的造型，或只是把上面介绍的基本造型中的种或几种结合在一起，就可以创造出独一无二的岩壁。那些门窗的孔洞、管道、梁柱、楼梯的背面、拐角，都可以成为灵感的源泉。也不要忽视了将要造好的岩壁的背面，那将是很好的储物空间，你完全可以把它作为你的书架，衣柜甚至是床。, 百拇医药(纳 尔)
一个家用攀岩场可以提高你的力量、耐力和技术，或至少是保持体形。你可以根据你自身的弱点重新调整墙上的岩点，修建适合的路线，这样做才能使你不断进步并保持训练的激情。另一方面，一个家用的健身场所，能帮助你更好地利用时间。
建造室内墙体有很多种方法，以下这种攀岩墙的优点是建造方法相当简单，而且使用的材料和工具都是很常见的。建造墙体本身虽然不是特别复杂，但是仍然会比较的辛苦，也需要一定的木工技能，让你的朋友加入进来，你会发现，除了疲惫，还会有很多乐趣。
你的空间够大吗?
, 百拇医药 你的家用攀岩墙的理想建造场所是一个可以停放四辆汽车并且层高为6米的车库，有立式宁调，隔壁就是淋浴房，每天早上小时工会把地板擦干净，酒瓶子收走，分门别类放好昨晚听过的CD
“等我当上老板再说。”但这是个严峻的问题，你也许不可能象老外那样家家有一个宽大的车库或院子，但你丰富的想象力和对攀岩的狂热总能使你那室厅的贷款房变得更有魅力，只要你的房间有2.5米高和2.5米宽，深度——从岩墙的底部到你可能滑落的最远点的距离——应该有至少3米。如果小于这个距离的话，你就有可能在你发生滑落的时候撞到墙体或是你后面的障碍物。
需要强调的是，刚暗的岩墙不能激发攀爬的热情，所以目前商品房中的储藏室通常太小而拥挤。有一个选择是，挑选一个既有窗户又有穿堂风的房间，可以考虑用局部开口的方法，来最大可能获得自然采光和穿堂风。不要忽视你的场地中的主要的风源和太阳光线的路径。你的设计考虑以考虑最热的天气为主，最冷的天气为辅。人工光源可以安置在任何地方，风扇和空调可以取代或补充自然的通风。
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场地选择
客厅是一个不错的选择，往往够大而且固定家具不多，清理起来也算容易，镁粉通常是问题，你可以利用使用镁粉球来降低这个影响，又或者可以常备一个吸尘器。想一想你可以坐在沙发上边看电视边指导你女友攀爬。
地下室常常也是好的选择，尤其是夏天或冬天温度的稳定性。但共同的缺点是缺乏高度，缺乏自然采光，并且缺乏通风阁楼还可以，但是噪音会传到楼下，另外它们通常都比较热，而且也比较乏味。
如果还是无法满足空间和家人的要求，那么你只好建小规模的，比如说一块CAMPusboard，也会有效提高你的指力和上肢力量，最不济也要有一块挂在门上的指力板。
危害现有房屋结构吗?
除了有独立支撑结构的岩壁外，绝大多数室内攀岩墙都是依附于现有的房屋结构的，岩墙稳定与否就牵扯到房屋的结构的稳定性。现在常有的房屋结构无外乎几种 木结构、砖木结构、砖混结构、混凝土预制板结构、混凝土框架结构和钢结构。其中最常见的应该是砖混结构和混凝土预制板，但不管是哪一种结构，都有一部分无论看上去多结实都不可以成为支撑岩墙的结构。比如说，各种轻质隔墙和吊顶。
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一般来说任何结构的主要承重部分(梁、柱、楼板、剪力墙)都完全可以经受住岩墙和你的体重，那些厚度大于24厘米的实心砖墙和混凝土板子也没问题。
虽然你选择的位置的强度没问题，也不会破坏原有建筑结构，但仍有可能会破坏建筑的其他功能。在北方，大部分居民楼的外墙是有保温层的，一般是在墙外但仍有一些设计在室内一侧，这时你如果恰巧打算在此固定你的岩墙就不得不破坏一些保温层，如果以后你想恢复就会有些困难。在顶楼和厨房厕所的墙壁里会有防水层和烟道，一些墙壁里还会埋藏着电线什么的，这些设施一旦损坏你肯定会后悔的。
看到这里，你还不打算放弃?
其实，建造一个一般规模的岩墙对结构的损坏远远不及你家客厅那个豪华的吊顶来得厉害。而且对于一块高度不超过3米的岩壁来说，总有办法让它与墙壁的固定点躲开那些危险的部位。同时在遇到一些看上去有些别扭的地方，也许你可以巧妙的把它变成你岩壁上经典的地形。
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总的来说，建于家里的健身场所将给你提供比在自然岩壁上所获得的更多的创造力和乐趣。如果你已经准备好了进行下一步。那么就做好准备，放飞你的想象力。你再也不会用老眼光看待你的卧室、客厅、过道，或者是阳台了。
解岩墙的构成
攀岩墙一般包括五个要素支撑体、结构、覆盖物、攀爬表面的处理和可调整位置的抓点。在你开始建造你的岩壁之前，你就应该决定好，哪一个因素对于你的岩壁来说是最重要的。
支撑体：使墙体能立起来的结构。假设你是使用现有的平面、墙体、屋檐作为支撑基础来建造你的岩壁。我将会分析各种不同的连接方式使你的岩壁和现有的支撑体锚结起来。
结构：一般的结构包括垂直的，水平的和一些空间的可以加覆盖物的斜支撑。
覆盖物：攀爬者最后可以在上面攀爬的一种材料。在这个体系中，覆盖物也起着支撑结构的作用，防止结构因攀爬者的拉力而出现不应有的倾斜。大部分作为岩墙的覆盖物的材料，是1.2厘米厚或更厚的夹板，也叫复合板。这种适合装饰用的夹板对于攀岩墙来说，就足够了。现在有些公司出品的成品攀岩板也可以使用，但由这种成型的岩板拼接出的造型单调，价格昂贵且缺少原创味道。
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攀爬表面的处理：墙体的表面形式从不加任何处理的木夹板到将木夹板涂以聚合物的涂料均可，而加于表面的可调整位置的抓点，可以给攀爬者提供需要不同技术要求的攀爬机会。
可调整位置的抓点：抓点可以从户外专业商店购买，也可以用木材、石头或是树脂制作。每个抓点用10亳米的螺钉通过T形螺母固定在覆盖物上。T形螺母的数量应该比抓点的数量要多，为路线的设置提供更多的选择。不推荐直接把岩点安装在支撑体上的做法，因为现有的住宅墙面多比较单调，缺少乐趣和实际的训练效果。同时，会导致钻孔过多对房屋结构的破坏。而且，由于更换岩点的困难，更加影响乐趣和实际的训练效果。
岩墙的造型
一块平坦的、垂直的岩壁很容易失去它的吸引力。即使你没有太多的空间或预算来做出很多的造型，一块平坦的仰角仍然比一块平坦的垂直岩壁好一些。标准角度的抱石墙这种形式是大多数家用健身场的结构形式。理想的是角度在30和45度之间的仰角——对于你的手力练习来说，这已经足够陡峭了，但对于有效地训练你的脚力，却是不够的。它最好至少有2.4米宽。如果楼板有3米高的话，那么板的角度至少能给你大约4米的攀爬高度。如果你的空间足够建造两块抱石墙，那么将一块修成45度而另一块修成30度。凸墙这种形式的墙体向外凸出，模拟了一种在法国的Buoux发现的岩壁。在这里，脚处的位置比手的位置陡峭，所以你能因此而提高你的出色的、仔细的步法，你还可以练习起跳抓点。凸墙需要的楼板高度至少为3米。
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凹墙：这是反向的凸墙，它是向里凹的，它能训练你能将自己的臀部依靠在墙上以获得休息。不过，凹墙能提供比较有趣的动作，而且因为它比平坦的培面提供了更多的攀爬面积，所以它可以修建在相对低的地方。
阶梯墙：这个设计就如同一个颠倒了的楼梯。模仿了块状的、仰角的岩壁，其优点是岩壁的背后还能提供很大的如台阶状的储藏空间。
弯曲墙：如果你有一个足够长并且贯通的地方，你可以在一端上用一个角度开始(比如说15度)，建造一个越来越陡的岩壁(比如说到30度)直到与这个端点相对的端点止。曲墙的建造难度要比相对平行的墙的建造难度大得多，但也更有乐趣也比较真实，正如大部分的石头一样，它的连续性比那些突然的生硬的改变角度，要好得多。
船弓形墙：这种墙体有点类似于船的底部的形状，它可以收藏墙的转角部分，所以也有一定的发展前途。它能增加乐趣，能使的动做更酷，并且能减少肢体的休息。
, http://www.100md.com
岛形墙体：在一个有80平米的面积或更大的健身场里，可以考虑在它的角落修建一个可以独立式的柱子。这个岛状物形状类似于一块楔形的乳酪，在仰角的那个面上有比较小的底部基础。这样的一个岛给你提供了可以四面攀爬的区域，比那些在一块大墙上漫无目的地攀爬要好。它也能给你提供有效的储藏空间。
异型体：如果你家墙壁上有一些古怪的管道、梁柱或其他什么看上去碍事的东西，你可以用异型体genie将它们包围起来。这个古怪的、有上翻屋檐的形体，有一些无法言表的乐趣。所以，你也可以考虑在大的屋顶上修建一个异型体。
现在，你可以根据家里的墙壁的实际情况和你需要的训练效果想象出更多的造型，或只是把上面介绍的基本造型中的种或几种结合在一起，就可以创造出独一无二的岩壁。那些门窗的孔洞、管道、梁柱、楼梯的背面、拐角，都可以成为灵感的源泉。也不要忽视了将要造好的岩壁的背面，那将是很好的储物空间，你完全可以把它作为你的书架，衣柜甚至是床。, 百拇医药(纳 尔)