初夏塑身速成
我们的计划一点都不神秘，不外乎从饮食开始，配合以健身。需要特别注意的是，不要节食，因为从营养角度来说，瘦身计划的基础是合理的饮食，而不是一味地节食，以免体内热量不足，无法应付夏天积极的生理消耗。这份速成计划的原理很简单：当身体摄入少于身体消耗时，便开始动用自身原本储存的热量，卡路里得到消耗，体重得以减轻。
第一周：不破不立
现在起就可以少食多餐了。将一日三餐分成五顿，频繁的进食会加速新陈代谢，同时给肌肉提供更佳燃料。注意保持充足睡眠，睡眠太少只会降低热量消耗的速度，从而引发脂肪过多。注意减去不必要的热量摄入、减少外出进餐的次数，因为在饭店里总会吃得过多，而且不可不免地吃得太油太腻。
要成功“减脂”，就离不开锻炼，但大运动量的锻炼是不可取的，尤其在夏天。大运动量锻炼后，体内血糖减少，不得不摄取大量食物以补充，容易造成前功尽弃。
, 百拇医药
第二周：初尝甜头
第一周下来，第二周就容易多了。现在要做的是，在饮食中除去高脂肉类，以鸡肉、鱼虾代替猪肉。同时，用楼梯代替电梯，上班途中增加5分钟的步行时间。扔掉有害脂肪，如蛋黄酱、蛋糕上的人造奶油，或者早餐多余的黄油，加一些水果和蔬菜。
锻炼方式同上周。
第三周：承前启后
半个月过去了，现在起在前两周的基础上，远离奶油饼干等零食，喝杯蛋白奶昔或者豆奶，加几片全麦面包、一份水果、杂粮饼干、几颗杏仁。这样会让胃迅速感到饱。运动前后15分钟各喝1杯水。减去碳水化合物的比例，将米饭、面条等主食摄入减少1/4，这样能有效减少热量摄入、防止脂肪储存。
锻炼方式同上周。
第四周：小功告成
, 百拇医药
一天一天天长起来了，欧锦赛正是6月的重头戏，此时正是喝啤酒的好时节。可是无论啤酒、葡萄酒还是其它什么酒，最多只能喝平时酒量的一半，如果你抱定瘦身宗旨的话。因为酒精会从许多方面使人发胖：酒精含有热量，即使一杯啤酒所含的热量也超过100卡，如果连续几瓶呢?酒还会使人体储存脂肪，因为人体视酒精为毒物，总是想方设法将其排解。在未处理掉酒精前，肝脏来不及消耗其它热量，所以，虽然喝下去的是酒，却等同于摄入脂肪。饮酒还会影响睡眠质量，睡眠时人体分泌大量生长激素，促使体内脂肪转化成能量，分泌的生长激素越少，人就越容易变胖。
还有，虽然果汁不含酒精，但一瓶果汁及那些仿果汁饮料所含热量却高达200卡路里，因此果汁虽好，也只能浅尝辄止。理想的饮料是水，没有什么能与它的零热量相比或者，多喝几杯绿茶，绿茶能提升新陈代谢功能，加速人体能量的消耗。
锻炼方式同上周。
6月的一天
, http://www.100md.com
6月的一天，可以这样度过，以期达到理想的瘦身效果。
7：00醒来后第一件事是喝水。每天清晨两杯水不仅让人储备充足的水分，还能在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来让头脑更清醒、状态更完美。
7：15如果你有晨练习惯，现在是30分钟的晨练时间。可以选择器械训练，也可以选择户外运动，关键是晨练时间要在早餐之前，以获得良好效果，展望精力充沛的一天。
8：00一顿营养均衡的早餐十分重要，早餐应含足够蛋白质、碳水化合物和纤维素，如加葡萄干的燕麦粥、蛋清较多的煎蛋饼，对一天的脂肪控制十分重要。还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡，但千万不要加诸如奶油这样的高脂调料。
10：00对于案头工作者来说，此时活动一下筋骨，补充一点能量十分重要。一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对身体很有好处。
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12：30走着去吃午餐。一道不加奶油的汤应该是午餐的开始。食谱选择有：鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。豆类食物是很好的减肥食品，能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量。
13：00喝一杯绿茶，绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有十分重要的作用，配以50克左右不含盐分的坚果类食物，不仅让身体摄入足够蛋白质和健康脂肪，还能从午后的昏昏欲睡中醒过来。
17：15一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是此刻的最佳选择。因为接下来可能是步行或者去健身房，或者打打球，时间无需太多，30至40分钟足矣。
19：30晚餐以鱼为主，可以很好地改善心脏功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯就足够了。
22：00睡前可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶，它们中的营养成分有助于睡眠，还可以使体内摄入足够的钙质。
22：45该睡觉了。由于人在睡眠时体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中，也许你会梦见自己已经拥有了让人羡慕不已的“魔鬼身材”。, 百拇医药(袁 钟)
第一周：不破不立
现在起就可以少食多餐了。将一日三餐分成五顿，频繁的进食会加速新陈代谢，同时给肌肉提供更佳燃料。注意保持充足睡眠，睡眠太少只会降低热量消耗的速度，从而引发脂肪过多。注意减去不必要的热量摄入、减少外出进餐的次数，因为在饭店里总会吃得过多，而且不可不免地吃得太油太腻。
要成功“减脂”，就离不开锻炼，但大运动量的锻炼是不可取的，尤其在夏天。大运动量锻炼后，体内血糖减少，不得不摄取大量食物以补充，容易造成前功尽弃。
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第二周：初尝甜头
第一周下来，第二周就容易多了。现在要做的是，在饮食中除去高脂肉类，以鸡肉、鱼虾代替猪肉。同时，用楼梯代替电梯，上班途中增加5分钟的步行时间。扔掉有害脂肪，如蛋黄酱、蛋糕上的人造奶油，或者早餐多余的黄油，加一些水果和蔬菜。
锻炼方式同上周。
第三周：承前启后
半个月过去了，现在起在前两周的基础上，远离奶油饼干等零食，喝杯蛋白奶昔或者豆奶，加几片全麦面包、一份水果、杂粮饼干、几颗杏仁。这样会让胃迅速感到饱。运动前后15分钟各喝1杯水。减去碳水化合物的比例，将米饭、面条等主食摄入减少1/4，这样能有效减少热量摄入、防止脂肪储存。
锻炼方式同上周。
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还有，虽然果汁不含酒精，但一瓶果汁及那些仿果汁饮料所含热量却高达200卡路里，因此果汁虽好，也只能浅尝辄止。理想的饮料是水，没有什么能与它的零热量相比或者，多喝几杯绿茶，绿茶能提升新陈代谢功能，加速人体能量的消耗。
锻炼方式同上周。
6月的一天
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6月的一天，可以这样度过，以期达到理想的瘦身效果。
7：00醒来后第一件事是喝水。每天清晨两杯水不仅让人储备充足的水分，还能在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来让头脑更清醒、状态更完美。
7：15如果你有晨练习惯，现在是30分钟的晨练时间。可以选择器械训练，也可以选择户外运动，关键是晨练时间要在早餐之前，以获得良好效果，展望精力充沛的一天。
8：00一顿营养均衡的早餐十分重要，早餐应含足够蛋白质、碳水化合物和纤维素，如加葡萄干的燕麦粥、蛋清较多的煎蛋饼，对一天的脂肪控制十分重要。还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡，但千万不要加诸如奶油这样的高脂调料。
10：00对于案头工作者来说，此时活动一下筋骨，补充一点能量十分重要。一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对身体很有好处。
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12：30走着去吃午餐。一道不加奶油的汤应该是午餐的开始。食谱选择有：鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。豆类食物是很好的减肥食品，能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量。
13：00喝一杯绿茶，绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有十分重要的作用，配以50克左右不含盐分的坚果类食物，不仅让身体摄入足够蛋白质和健康脂肪，还能从午后的昏昏欲睡中醒过来。
17：15一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是此刻的最佳选择。因为接下来可能是步行或者去健身房，或者打打球，时间无需太多，30至40分钟足矣。
19：30晚餐以鱼为主，可以很好地改善心脏功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯就足够了。
22：00睡前可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶，它们中的营养成分有助于睡眠，还可以使体内摄入足够的钙质。
22：45该睡觉了。由于人在睡眠时体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中，也许你会梦见自己已经拥有了让人羡慕不已的“魔鬼身材”。, 百拇医药(袁 钟)