锻炼赶走压力
锻炼可缓解压力、改善情绪。当身心开始饱受焦虑困扰时，不要一味发怒，而要记得身体活动具有减轻压力的功效，并且弄清楚哪些活动最适合自己。
面对压力的事实
美国心理学协会开展的一项新调查显示，大约四分之三的调查对象表示自己遇到过压力大表现在身心方面的症状。许多人表示除了容易烦躁、紧张不安和动辄发怒外，还觉得疲劳、肌肉紧张和头痛。压力大还会影响一个人的生活和工作。大约45%的人表示，压力大给自己与配偶或伴侣之间的关系带来了不利影响，还降低了对工作的满意程度。
美国心理学协会的专家说：“这表明，压力被认为是无法改变的事实。人们意识到了这一点，但未必认识到自己其实可以采取措施来消除压力。”
如果说压力带来的种种影响似乎很普遍，那是因为这种情绪会触发人体释放压力激素。偶尔释放一下没有什么害处，反而有助于人体抵御某种感觉到的威胁，从而引发人们经常所说的战斗或逃跑反应机制。不过，持续性地释放大量压力激素却会加重免疫系统、心血管系统、肌肉骨骼系统和肠胃系统的负担，从而导致高血压、容易感染、胃痛、肌肉紧张及其他身体上的疾病。
, 百拇医药
锻炼为何能消除压力?
专家们表示，身体锻炼能够从根源上消除压力。锻炼有助于清除部分压力激素，并且触发人体的放松反应机制。血液加快可以排解人体中各个部位的压力激素。像瑜伽和普拉提这些身心合一的运动(练习如何控制呼吸)具有另一个好处减慢心率，同时可以尽量减小人体对引起焦虑的刺激因素的反应。
虽然研究人员还无法确定大脑当中哪些机制对锻炼会有反应，但有一点很清楚进行身体锻炼后，大脑里面的神经化学受体会发生变化。而在某些情况下，这个过程是立竿见影的。《运动锻炼的医学和科学杂志》在2005年的一项调查发现，一个人在最快心率60%到70%的强度下，在跑步机上单单步行30分钟，抑郁和情绪低落的症状就能得到缓解。众多研究也表明，锻炼能增强应对紧张情况的心理抵抗力。
专家提到参加锻炼带来的功效时说“这方面有好多猜测。从心理学方面来讲，锻炼有助于控制压力激素的释放。还有一种猜测是认为能够分心的缘故，即人们在锻炼时会忘掉平日的烦恼事。而且锻炼后，人有一种成就感，有助于人们对自己觉得比较满意。”
, http://www.100md.com
应选择什么样的锻炼?
为了能够改善情绪，健身专家建议可以选择有氧操和身心合一的运动。有氧操可激活人体的放松机制，从而减轻战斗或逃跑反应；而瑜伽和普拉提可以通过提高注意力来减慢心率。
游泳、骑车或者快步行走也是效果好、强度低的初级锻炼，它大大有助于身心健康。交叉锻炼，也就是通过不同的运动(如举重和阻力锻炼)来改变锻炼内容，既能防止厌烦情绪的出现，又能防止身体伤害的出现。不过切忌用力过猛，因为疲劳会使身体受到压力，反而使情绪低落。
为了进一步减轻压力，可以考虑采用一些新颖的锻炼方案，选择适合自己的运动，而不是老是使用健身房里的“老三套”。如果你享受实现既定目标带来的那种感觉，不妨试试攀岩；如果你爱听音乐，不妨参加舞蹈班：如果棒球是你的最爱，就去棒球场练上几小时。目的就是为了进行你觉得吸引人的某种健身运动。
说到压力，如果你不担心即将发生的或者已经发生的事情，而是只着眼当前，就很难被压力压垮。
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瑜伽和普拉提：可以通过瑜伽和普拉提来消除压力，这两种伸展运动都有减慢心率的效果。控制呼吸有助于调控人体对焦虑情绪的反应。可以去上课学习正确的姿势，然后回到家里自己尝试练习。等熟练掌握了技巧之后，身体不但更加放松，柔韧性也会得到增强。
步行：快步行走一长段路是应对紧张生活的最佳方法。一项调查发现：在最快心率的60%到70%的强度下，调查对象在跑步机上步行30分钟后，情绪就能得到改善，这证实了之前表明锻炼能缓解抑郁症状的研究结果。虽然调查对象使用的是健身器材，但你可以选择到户外、公园或者附近社区去步行，从而增添一丝乐趣。
打棒球：棒球击球笼不仅仅是给年少气盛的小子们玩的，它还能大大缓解你平时的焦虑感。你可能需要打探一番，才能在所在城市找到这种场地，它们常常隐藏在某个健身房或者面向家庭的公共露天游乐场。你可以使劲拍打，赶跑工作中的郁闷，又能增强身体的协调性，真可谓一举两得。
参加舞蹈班：跳舞的人似乎笑得那么地真诚，这是有其理由的。身体活动，加上节奏欢快的音乐和那么一点点炫耀的成分，再糟糕的情绪都会得到缓解。当地的舞蹈俱乐部和健身房通常设有各种舞蹈班，收费不会很贵。有氧运动的节奏能增强耐力，而其动作有助于提高柔韧性。
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攀岩运动：爬山能让人兴奋，足以排解各种消极想法，至少暂时能够达到这样的效果。如果附近没有合适的地方可以攀岩，或者你还只是个攀登新手，不妨上当地的健身房爬爬人造的攀岩墙。攀登一次的费用包不包含设备租赁费还不好说，但应该不会太贵。认真听听入门课程和现场专业人士的指导。除了可以增强肌肉外，你还能获得掌握一项新技能所带来的心理效应。
划船：你利用核心肌肉和上体肌肉来划动船桨、激起水花，一边还可以欣赏湖泊的美景。这项运动需要你不停地划动，这不失为让你抛开生活中不稳定事情的一个好办法。要是附近没有天然水域或者租不到相应器材，不妨去健身房试试划船练习器。
网球：众所周知，像莎拉波娃这些职业网球运动员在球拍迎击网球的一刻间，会发出大声尖叫，满腔怨气随之释放出来。你可以直奔当地的网球场，获得同样的这种满足感和释放压力的感觉。你可以练练如何击球和拦击；可以找朋友陪练发球，也可以独自对着水泥墙发球。比赛节奏由你来选择，但适中到强烈的比赛强度会燃烧更多热量。
游泳：让自己潜入水中，远离尘嚣。不妨每天早上去当地的健身房游泳，抛开杂念，迎接一天的到来。这项低强度的运动还能够增强耐力和肌肉力量，并且促进心血管健康。, http://www.100md.com(乐 天)
面对压力的事实
美国心理学协会开展的一项新调查显示，大约四分之三的调查对象表示自己遇到过压力大表现在身心方面的症状。许多人表示除了容易烦躁、紧张不安和动辄发怒外，还觉得疲劳、肌肉紧张和头痛。压力大还会影响一个人的生活和工作。大约45%的人表示，压力大给自己与配偶或伴侣之间的关系带来了不利影响，还降低了对工作的满意程度。
美国心理学协会的专家说：“这表明，压力被认为是无法改变的事实。人们意识到了这一点，但未必认识到自己其实可以采取措施来消除压力。”
如果说压力带来的种种影响似乎很普遍，那是因为这种情绪会触发人体释放压力激素。偶尔释放一下没有什么害处，反而有助于人体抵御某种感觉到的威胁，从而引发人们经常所说的战斗或逃跑反应机制。不过，持续性地释放大量压力激素却会加重免疫系统、心血管系统、肌肉骨骼系统和肠胃系统的负担，从而导致高血压、容易感染、胃痛、肌肉紧张及其他身体上的疾病。
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锻炼为何能消除压力?
专家们表示，身体锻炼能够从根源上消除压力。锻炼有助于清除部分压力激素，并且触发人体的放松反应机制。血液加快可以排解人体中各个部位的压力激素。像瑜伽和普拉提这些身心合一的运动(练习如何控制呼吸)具有另一个好处减慢心率，同时可以尽量减小人体对引起焦虑的刺激因素的反应。
虽然研究人员还无法确定大脑当中哪些机制对锻炼会有反应，但有一点很清楚进行身体锻炼后，大脑里面的神经化学受体会发生变化。而在某些情况下，这个过程是立竿见影的。《运动锻炼的医学和科学杂志》在2005年的一项调查发现，一个人在最快心率60%到70%的强度下，在跑步机上单单步行30分钟，抑郁和情绪低落的症状就能得到缓解。众多研究也表明，锻炼能增强应对紧张情况的心理抵抗力。
专家提到参加锻炼带来的功效时说“这方面有好多猜测。从心理学方面来讲，锻炼有助于控制压力激素的释放。还有一种猜测是认为能够分心的缘故，即人们在锻炼时会忘掉平日的烦恼事。而且锻炼后，人有一种成就感，有助于人们对自己觉得比较满意。”
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应选择什么样的锻炼?
为了能够改善情绪，健身专家建议可以选择有氧操和身心合一的运动。有氧操可激活人体的放松机制，从而减轻战斗或逃跑反应；而瑜伽和普拉提可以通过提高注意力来减慢心率。
游泳、骑车或者快步行走也是效果好、强度低的初级锻炼，它大大有助于身心健康。交叉锻炼，也就是通过不同的运动(如举重和阻力锻炼)来改变锻炼内容，既能防止厌烦情绪的出现，又能防止身体伤害的出现。不过切忌用力过猛，因为疲劳会使身体受到压力，反而使情绪低落。
为了进一步减轻压力，可以考虑采用一些新颖的锻炼方案，选择适合自己的运动，而不是老是使用健身房里的“老三套”。如果你享受实现既定目标带来的那种感觉，不妨试试攀岩；如果你爱听音乐，不妨参加舞蹈班：如果棒球是你的最爱，就去棒球场练上几小时。目的就是为了进行你觉得吸引人的某种健身运动。
说到压力，如果你不担心即将发生的或者已经发生的事情，而是只着眼当前，就很难被压力压垮。
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瑜伽和普拉提：可以通过瑜伽和普拉提来消除压力，这两种伸展运动都有减慢心率的效果。控制呼吸有助于调控人体对焦虑情绪的反应。可以去上课学习正确的姿势，然后回到家里自己尝试练习。等熟练掌握了技巧之后，身体不但更加放松，柔韧性也会得到增强。
步行：快步行走一长段路是应对紧张生活的最佳方法。一项调查发现：在最快心率的60%到70%的强度下，调查对象在跑步机上步行30分钟后，情绪就能得到改善，这证实了之前表明锻炼能缓解抑郁症状的研究结果。虽然调查对象使用的是健身器材，但你可以选择到户外、公园或者附近社区去步行，从而增添一丝乐趣。
打棒球：棒球击球笼不仅仅是给年少气盛的小子们玩的，它还能大大缓解你平时的焦虑感。你可能需要打探一番，才能在所在城市找到这种场地，它们常常隐藏在某个健身房或者面向家庭的公共露天游乐场。你可以使劲拍打，赶跑工作中的郁闷，又能增强身体的协调性，真可谓一举两得。
参加舞蹈班：跳舞的人似乎笑得那么地真诚，这是有其理由的。身体活动，加上节奏欢快的音乐和那么一点点炫耀的成分，再糟糕的情绪都会得到缓解。当地的舞蹈俱乐部和健身房通常设有各种舞蹈班，收费不会很贵。有氧运动的节奏能增强耐力，而其动作有助于提高柔韧性。
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攀岩运动：爬山能让人兴奋，足以排解各种消极想法，至少暂时能够达到这样的效果。如果附近没有合适的地方可以攀岩，或者你还只是个攀登新手，不妨上当地的健身房爬爬人造的攀岩墙。攀登一次的费用包不包含设备租赁费还不好说，但应该不会太贵。认真听听入门课程和现场专业人士的指导。除了可以增强肌肉外，你还能获得掌握一项新技能所带来的心理效应。
划船：你利用核心肌肉和上体肌肉来划动船桨、激起水花，一边还可以欣赏湖泊的美景。这项运动需要你不停地划动，这不失为让你抛开生活中不稳定事情的一个好办法。要是附近没有天然水域或者租不到相应器材，不妨去健身房试试划船练习器。
网球：众所周知，像莎拉波娃这些职业网球运动员在球拍迎击网球的一刻间，会发出大声尖叫，满腔怨气随之释放出来。你可以直奔当地的网球场，获得同样的这种满足感和释放压力的感觉。你可以练练如何击球和拦击；可以找朋友陪练发球，也可以独自对着水泥墙发球。比赛节奏由你来选择，但适中到强烈的比赛强度会燃烧更多热量。
游泳：让自己潜入水中，远离尘嚣。不妨每天早上去当地的健身房游泳，抛开杂念，迎接一天的到来。这项低强度的运动还能够增强耐力和肌肉力量，并且促进心血管健康。, http://www.100md.com(乐 天)