八段锦、太极拳、广场舞、健身行走预防老年人跌倒的效果(2)

http://www.100md.com 2017年3月15日 《上海医药》2017年第8期

     太极拳运动作为一项具有中华传统文化特色的运动项目，具有良好的群众基础。太极拳由一组轻盈、缓慢的动作组成，强调重心的动静结合、虚实转换[14]。研究发现，老年人膝关节的本体感觉敏感性较年轻人明显降低[15]。太极拳锻炼时下肢经常处于半蹲状态，此时股四头肌发生离心性等张收缩，较大程度刺激着膝关节周围的本体感受器[16]。这种下肢虚实分明、运动持续时间较长的连绵不断的运动，使腿部肌肉处于放松-紧张-放松的交替运动状态，给予了踝关节、膝关节和髋关节处肌肉较长时间和较大强度的刺激，对于发展关节周围肌肉力量及肌力矩、保持关节的灵活性和韧带的柔韧性、提高关节的稳定性以及增强平衡能力都有利[17]。

    简化陈氏24式太极拳是1956年国家体委运动司武术科组织专家编创的。这套24式太极拳遵循由简到繁、由易到难的原则，全过程仅5 min，易学易练，便于群众掌握。已有研究证实24式太极拳能增加下肢肌力和平衡能力[18]。王红雨等[19]研究也发现24式简化太极拳可以提高老年人的平衡功能 ......