5.3.4戒烟限酒。提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟或吸烟<5支/d。因为烟草中的尼古丁等有害物质进入血液后会使周围血管收缩，致使血压升高。长期大量吸烟，可以引起小动脉持续收缩，时间一久，小动脉的动脉壁上的平滑肌就会变性，损害血管内膜，使小动脉的血管壁增厚，而引起全身小动脉硬化。高血压患者大量吸烟，则导致心脏病及因心脏病致死的危险性大为增加。喝酒的话，红葡萄酒，不超过50～100ml/d，因为红葡萄的皮上有"逆转醇"，它是氧化剂，可以抗衰老。白酒的话每日饮酒量应≤1两白酒(酒精30g的量)。

    5.4运动教育：根据自身的体质状况、血压高低等，掌握好运动量，以自我感到全身舒适为度，切莫盲目加大运动量每周都应运动，建议3～4次/w，45min/次。运动以慢跑、健身操、打太极拳、瑜伽、气功等有氧运动为佳。运动强度应据运动时的心率来判断，一般建议锻炼后心率=170-年龄。但血压较高、症状较多或有并发症患者应增加卧床休息的时间。运动除了可以促进血液循环 ......