中青年人处于亚健康状态原因分析
摘要：亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会(群体)压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。
关键词：心理；健康；根源；影响；防御措施
1 心理压力对人体的影响
1.1产生心理压力时的情感变化 压力感，精神紧张、难以放松、无聊空虚感、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻击倾向、注意力不集中、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、优柔寡断、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁。
1.2产生心理压力时的躯体反应 肌肉紧张、心跳加速而不齐、呼吸急促、大汗、瞳孔散大、过分警觉、食欲改变、肌肉发软和颤栗、反胃、失眠、情绪激动、头痛、四肢酸软、消化不良、尿频、胸闷、突发疼痛或抽搐、便秘或腹泻、疲倦和乏力、慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、恶心。
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1.3产生心理压力时的生理和心理变化 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题，有时脱发也与心理压力有关；承受压力的人常患口腔溃疡；心理压力产生时血压上升，增加心脏病发作的风险、加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病；可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征；有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状。
1.4行为举止改变 承受心理压力的人们往往举止反常，有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往；有时会瞻前顾后、犹豫不决；有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处；有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们；有时温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人，轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定。虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。
2 解决问题
消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。
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2.1做记录 首先列出心理压力的征象，注意其严重程度和持续时间，然后，列出可能的诱因，并分门别类。引发心理压力的问题通常分为三类。一类为有实际解决办法的；一类为不管怎样，随时间推移，情况会好转的；第三类为无力独立解决的。在记录过程中，尽量避免将诱因划入后两类：不要怀疑自己的能力，其实多数问题靠自己努力是能够解决的。
第二步是作监测。可采用写便条或日记的方式，1 w后重复记录并进行前后对比，坚持这样监测，直到自己感觉心理压力已消除。一般情况下，6～12 w后事态会有很大改观。
2.2培养良好的生活方式 如果让所有的生活事件主次分明(如分成"必须做的"、"应该做的"和"不必做的")，并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。
2.3改变思维方式 筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。
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2.4反省 反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。
2.5从行动中获益 任何行动都有其积极的一面：行动能够分散注意力，并能给人自立、成功和快乐的感觉。专注的行动令人忘却疲劳。使自己充满活力，你越努力，则越愿意努力。帮助开拓思路。感受自己的行动带来的快乐。首先制定行动时间表，其次制定行动计划，灵活对待行动时间表。
2.6开始行动 列出超期未完成的事情，根据事情的轻重缓急安排工作，分期分批完成任务，对付困难的行动要在心中按步骤预演几遍。
2.7记录 记录可预见的困难及解决方式。意识到心理压力产生后，立即开始分析并处理可能的诱因。列举心理压力的征象、可能引发心理压力的原因。监测心理压力所带来的变化的本质、严重程度或持续时间。避免无谓的思考，摸索解决的办法。周密计划并付诸实施是消除心理压力的有效方法。
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3 应对心理压力的防御措施
在了解紧张情绪产生的机制的基础上，我们可以通过回避诱发因素、自我调整情绪和培养适应能力，来抵御心理压力对身体的影响。最根本的手段是保持身心健康-即拥有身体健康和心理健康。
3.1身体防御 健康、愉快的生活和自我照顾能提高机体的防御能力。首先，要保证有足够的睡眠。合理饮食有助于保持体型和身体健康，避免体重超重影响健康，并减少和防止一些与饮食相关的疾病的发生与发展，如心脏病、高血压、肠癌和2型糖尿病。运动是保持体型或健康的唯一方式，每天有规律的运动相当有益，即便运动量不大(如在清新空气中20 min的散步)，也足以放松身心、改善睡眠和食欲。
3.2心理防卫 整体的身心健康能起自身防护的作用。是否产生心理压力，取决于个体的心态、信念和价值观。体内有一系列完善的防御机制，对躯体或情绪的任何刺激在短期内可出现防御性的生理反应，但持续过久的刺激可能引发非特异性的病理反应。
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3.3自我指导 与学习驾驶汽车一样，掌握一项新技能的过程总是观察、接受别人的引导、自我指导下反复训练的过程。而一旦掌握了技能，我们就能实现"自觉"地驾驶，不用一直想着正在做的事。
3.4自我克制 局面得到控制往往会使心理压力的程度减轻。实际上，有些事超出了我们的控制能力，但是，有时候只要有一线的转机也能减轻压力感。
3.5放松 当感到心理压力时，放松是一种切实可行的技巧。任何常规的放松开始前，让内心、身体和环境做好准备，使之舒适协调很重要。为达到放松的目的，必须掌握呼吸要领。
3.6总结 日复一日地监测身体或情绪的心理压力征象，运用自我指导、深呼吸和放松来快速控制心理压力。
4 如何自我调整
多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。
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4.1处理问题 消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因、改善食欲。
4.2忘却烦恼 解决比较重要的问题、回忆愉快的往事。
4.3直面挫折 尝试从不同角度思考问题，一步步地寻找问题要害，连续不断地实践，最终可以克服困难，记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。
5 消除心理压力的黄金准则
过度的心理压力才可能危害健康。遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放松。应坚持努力以达到最佳效果：制定一个实用的计划并长期遵循，而不是停停打打。请记住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。保持每天至少1 h的身心放松，洗个热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以帮助一个人从紧张状态中解脱出来。遵循这些技巧，将心理压力保持在可控制的水平。
, 百拇医药 参考文献：
[1]沈小红.健康心理学[M].杭州：浙江教育出版社，2009.
[2]朱启臻.社会心理学原理及应用[M].北京：中国农业大学出版社，2008.
[3]周晓虹.现代社会心理学[M].南京：江苏人民出版社，1991.
[4]张稚雯，叶璀玲.论大学生心理健康教育体系及其建构[J].淮北职业技术学院学报，2008，(6).
[5]李鸿飞.大学生心理健康 问题的现状与对策[J].山西高等学校社会科学学报，2008，(11).编辑/周芸霏, http://www.100md.com(董永红)
关键词：心理；健康；根源；影响；防御措施
1 心理压力对人体的影响
1.1产生心理压力时的情感变化 压力感，精神紧张、难以放松、无聊空虚感、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻击倾向、注意力不集中、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、优柔寡断、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁。
1.2产生心理压力时的躯体反应 肌肉紧张、心跳加速而不齐、呼吸急促、大汗、瞳孔散大、过分警觉、食欲改变、肌肉发软和颤栗、反胃、失眠、情绪激动、头痛、四肢酸软、消化不良、尿频、胸闷、突发疼痛或抽搐、便秘或腹泻、疲倦和乏力、慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、恶心。
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1.3产生心理压力时的生理和心理变化 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题，有时脱发也与心理压力有关；承受压力的人常患口腔溃疡；心理压力产生时血压上升，增加心脏病发作的风险、加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病；可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征；有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状。
1.4行为举止改变 承受心理压力的人们往往举止反常，有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往；有时会瞻前顾后、犹豫不决；有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处；有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们；有时温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人，轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定。虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。
2 解决问题
消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。
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2.1做记录 首先列出心理压力的征象，注意其严重程度和持续时间，然后，列出可能的诱因，并分门别类。引发心理压力的问题通常分为三类。一类为有实际解决办法的；一类为不管怎样，随时间推移，情况会好转的；第三类为无力独立解决的。在记录过程中，尽量避免将诱因划入后两类：不要怀疑自己的能力，其实多数问题靠自己努力是能够解决的。
第二步是作监测。可采用写便条或日记的方式，1 w后重复记录并进行前后对比，坚持这样监测，直到自己感觉心理压力已消除。一般情况下，6～12 w后事态会有很大改观。
2.2培养良好的生活方式 如果让所有的生活事件主次分明(如分成"必须做的"、"应该做的"和"不必做的")，并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。
2.3改变思维方式 筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。
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2.4反省 反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。
2.5从行动中获益 任何行动都有其积极的一面：行动能够分散注意力，并能给人自立、成功和快乐的感觉。专注的行动令人忘却疲劳。使自己充满活力，你越努力，则越愿意努力。帮助开拓思路。感受自己的行动带来的快乐。首先制定行动时间表，其次制定行动计划，灵活对待行动时间表。
2.6开始行动 列出超期未完成的事情，根据事情的轻重缓急安排工作，分期分批完成任务，对付困难的行动要在心中按步骤预演几遍。
2.7记录 记录可预见的困难及解决方式。意识到心理压力产生后，立即开始分析并处理可能的诱因。列举心理压力的征象、可能引发心理压力的原因。监测心理压力所带来的变化的本质、严重程度或持续时间。避免无谓的思考，摸索解决的办法。周密计划并付诸实施是消除心理压力的有效方法。
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3 应对心理压力的防御措施
在了解紧张情绪产生的机制的基础上，我们可以通过回避诱发因素、自我调整情绪和培养适应能力，来抵御心理压力对身体的影响。最根本的手段是保持身心健康-即拥有身体健康和心理健康。
3.1身体防御 健康、愉快的生活和自我照顾能提高机体的防御能力。首先，要保证有足够的睡眠。合理饮食有助于保持体型和身体健康，避免体重超重影响健康，并减少和防止一些与饮食相关的疾病的发生与发展，如心脏病、高血压、肠癌和2型糖尿病。运动是保持体型或健康的唯一方式，每天有规律的运动相当有益，即便运动量不大(如在清新空气中20 min的散步)，也足以放松身心、改善睡眠和食欲。
3.2心理防卫 整体的身心健康能起自身防护的作用。是否产生心理压力，取决于个体的心态、信念和价值观。体内有一系列完善的防御机制，对躯体或情绪的任何刺激在短期内可出现防御性的生理反应，但持续过久的刺激可能引发非特异性的病理反应。
, 百拇医药
3.3自我指导 与学习驾驶汽车一样，掌握一项新技能的过程总是观察、接受别人的引导、自我指导下反复训练的过程。而一旦掌握了技能，我们就能实现"自觉"地驾驶，不用一直想着正在做的事。
3.4自我克制 局面得到控制往往会使心理压力的程度减轻。实际上，有些事超出了我们的控制能力，但是，有时候只要有一线的转机也能减轻压力感。
3.5放松 当感到心理压力时，放松是一种切实可行的技巧。任何常规的放松开始前，让内心、身体和环境做好准备，使之舒适协调很重要。为达到放松的目的，必须掌握呼吸要领。
3.6总结 日复一日地监测身体或情绪的心理压力征象，运用自我指导、深呼吸和放松来快速控制心理压力。
4 如何自我调整
多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。
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4.1处理问题 消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因、改善食欲。
4.2忘却烦恼 解决比较重要的问题、回忆愉快的往事。
4.3直面挫折 尝试从不同角度思考问题，一步步地寻找问题要害，连续不断地实践，最终可以克服困难，记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。
5 消除心理压力的黄金准则
过度的心理压力才可能危害健康。遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放松。应坚持努力以达到最佳效果：制定一个实用的计划并长期遵循，而不是停停打打。请记住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。保持每天至少1 h的身心放松，洗个热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以帮助一个人从紧张状态中解脱出来。遵循这些技巧，将心理压力保持在可控制的水平。
, 百拇医药 参考文献：
[1]沈小红.健康心理学[M].杭州：浙江教育出版社，2009.
[2]朱启臻.社会心理学原理及应用[M].北京：中国农业大学出版社，2008.
[3]周晓虹.现代社会心理学[M].南京：江苏人民出版社，1991.
[4]张稚雯，叶璀玲.论大学生心理健康教育体系及其建构[J].淮北职业技术学院学报，2008，(6).
[5]李鸿飞.大学生心理健康 问题的现状与对策[J].山西高等学校社会科学学报，2008，(11).编辑/周芸霏, http://www.100md.com(董永红)