激发身体活力

    1、静力伸展练习

    ①颈部

    颈部肌肉是网球必用的部位，无论哪种击球都需要眼睛必须盯着球，必然动用颈部的肌肉。特别是侧身准备击球时，颈部一定需要侧屈。另外，在身体移动时颈部也起着相当重要的作用。所以，不能忽视颈部活动，一定让颈部充分抻拉开使之柔软，这对于身体其他部位的活动很有益。按图示，手扶头部向前、向侧、向斜侧做抻拉动作若干次。

    ②小腿后肌和跟腱这两个部位都是跑动时最需要的。双手撑在墙上，身体重心在前。单腿向后伸直，让小腿部位的肌肉和肌腱得到充分拉伸，然后再屈膝使跟腱拉长。注意循序渐进，如果在未活动开的情况下猛然用力，跟腱容易受伤在寒冷的冬季甚至可以拉断。

    ③背、腰。臀仰卧，屈膝，两臂伸直，身体向侧面转动。做此动作时，背部和腰部有抻拉感觉才奏效。然后双手抱膝上拉，使臀部肌群得到拉伸。

    ④大腿后肌群单腿伸直放在高台上，两手扶脚踝上体前屈，使大腿后肌群得到抻拉，然后上体进一步前屈，使头贴在前腿上，进而让臀部得到伸展。

    ⑤大腿前肌群单手握脚踝向后屈腿，并向后上提拉同时展胸，直到大腿根部有抻拉感为宜。

    ⑥大腿侧肌两足交叉，保持两腿伸直上体侧屈。网球比赛中横向移动的机会较多，所以将侧肌群伸展开十分重要。另外，当身体疲劳时，这些部位很容易变得僵硬，因此应该养成伸展这部位的习惯。

    2、动态伸展练习

    ①肩的转动

    肩关节活动相当重要。两臂伸直进行大幅度转动.可以同向也可以交替向前向后进行转动。然后再持拍做发球的挥拍动作，动作力度由轻到重。

    ②肘和腕的转动

    一手拖在另一手的肘部，以肘为轴做前臂的转动。然后握拍再做同样的转动，左右两侧交换进行 ......