中老年人养生新“六步曲”
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音乐,百听不如一唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平测肌却无法随锻炼来改善,唯有声音可以达到这些肌肉｡唱歌既可以使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心､肝､肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量｡
减肥不如保护体重稳定
除了少数体重超标过多者确需减肥外,大多数人要慎重对待｡最新研究资料表明,没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了｡与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持一两公斤多余的体重,这样更有利于健康,女性尤其如此｡
运动,百练不如一走
对中老年人来说,散步是最佳运动｡晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重;睡前1～2小时散步,可安神定志,防治失眠症｡
茶叶,饮不如吃
饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分,但浪费也不少｡若将茶叶研成碎末,混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值｡
选择食物
择优营养学家将脂肪食物分为三类:第一类会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及制品､奶油与奶酪中的脂肪等,应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉､蛋类､甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇､保护心脑血管的脂肪,如橄榄油､玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等｡对于中老年人,第二､三类脂肪食物是最佳选择｡
稳定的情绪是健康良方
虽说饮食只要调配得当,就能吃得健康,但心理的健康也很重要｡试想,一个人如果在饮食方面足够注意了,可要是他总是想着吃错了这个东西会得这个病,吃错了那个东西又会得那个病,这个人能算是个健康的人吗?或是因为得了病,整天愁眉苦脸的,自己也不积极配合治疗,医生又如何帮助你呢?因此,情绪稳定是一剂医生无法提供､只有靠每个人自己获得的健康良方｡, http://www.100md.com(滟 滟)