时尚健身“动”起来
瑜伽、普拉提、跆拳道等时尚运动颇受追捧，但哪一款最适合你，应根据运动的优势与自身体质的特点来选择，并要做好安全预案，防止可能带来的损伤。
瑜伽
瑜伽起源于印度，集体位、呼吸、冥想等练习方法于一体，既有静力保持，还能舒展身心，是协调身体和精神行之有效的运动项目，特别适合性格细腻、心灵秀美的女性锻炼。
优势
瑜伽可净化身心，消除烦恼，化解压力，平静心态。
瑜伽给内分泌系统以良性刺激，保持功能平衡，帮你逃离糖尿病、甲亢等内分泌紊乱疾病的阴影。
常见损伤
肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节发炎、神经痛等，统称为“瑜伽病”。大多与急于求成、勉强做一些强度过大、难度过高的动作有关。
, http://www.100md.com
安全方略
接受专业教练指导，严守循序渐进的练习原则，切忌急于求成。
空腹运动，练习前2小时内不要进食。若有饥饿感，可在练习前半小时吃些牛奶等流质食物或少许点心；运动后须先休息半小时再洗澡或进食。
着装要轻松舒适，皮带、首饰、眼镜等物品一概摘下，便于身体伸展、提拉、弯曲。
在垫子或地毯上运动，不要在光滑的地面练习，避免滑倒等意外情况发生。
做动作要量力而行，不可盲目与他人攀比。
调整食谱，多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，辅以少量肉类。忌暴饮暴食，油炸、烧烤、刺激性食物也不宜多吃，尽量少喝可乐等饮料。
5岁内的孩子最好不做瑜伽，防止对骨骼发育产生不良影响。
, 百拇医药
跆拳道
跆拳道是一项由抬高、踢腿、闪腰等动作以及呼喊等组合而成的对抗性搏击项目，通过格斗的演练形式来促进练习者的身心健康。
优势
与一般力量型运动不同，跆拳道重在使无力的脂肪组织变成肌肉，并全面锻炼下腹、腰部及大腿肌肉，增强关节、肌肉及韧带的柔韧性，保持女性的青春与美丽。
增加脉搏，提高活动能量，增强练习者应付困难的能力。
增强视觉，促使末梢神经发达与敏捷，提升全身的灵活性。
大声喊“呀”，排除肺内的废气，增加肺活量及肺功能。
减肥。测试显示，做1小时跆拳道可消耗600卡热量，瘦身功效确切。
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常见损伤：肌肉或韧带拉伤，踝、膝、腰、肘等关节疼痛。
安全方略
充分热身，促使血液循环顺畅，使肌肉、关节与韧带变得柔软，为练习做好准备。
初学者佩戴护具。
正确使用拳脚。如握拳要紧，用拳正面的食指或中指部分击打；用脚须用踝关节以下的脚背部击打，防止手指、脚踝部位受伤。
练习结束做好放松运动，目的是使蓄积于肌肉的血液恢复原状。否则，全身会出现僵硬等不适感。
钢管舞
钢管舞是全球十大民间舞蹈之一，最初在美国的建筑工人中流传，他们握着钢管在工地上边唱边跳，是一种低强度的有氧运动。
, 百拇医药
优势
重在锻炼全身肌肉，促进下肢的柔韧性与身体的协调性，特别利于腹部、手臂以及臀部等部位的健美，如使腹肌结实柔软，身上出现漂亮的肌肉线条，臀部更为紧实浑圆。对白领女性放松身体、缓解压力、增强自信大有帮助。
减肥。练习1小时约可燃烧热量250卡，瘦身功效仅次于跆拳道。
有助于分娩后女性身材的恢复，开阔胸襟，活跃情绪，防止产后抑郁症的发生。
常见损伤：肌肉痉挛(俗称抽筋)、韧带拉伤、关节扭伤等。大多起因于运动前热身不足或运动过度。
安全方略
做好热身运动，将全身关节、韧带，尤其是腰、髋、膝、踝等关节充分活动开来，消除安全隐患。
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动作要慢一点，强度宜温和，不要过急过猛。
每次练习不要少于30分钟。
运动结束后做做各种抻拉练习，促使身体放松。
若已发生损伤，应及时对症处置。如抽筋已发作，可牵引痉挛的肌肉，并施以局部按摩；韧带扭伤可立即在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷；至于关节扭伤，应立即停止受损关节的活动，并冷敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛不能缓解，应及时到医院诊治。
普拉提
现代的普拉提运动相继融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的理念与技巧，侧重于身体中段的锻炼，以静力保持侧重力量，配合冥想与鼻吸口呼方法，改善人体脊柱尤其是腰段的功能。据说，许多好莱坞明星和超级模特都用它来保持美丽的体质与身材。
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优势
锻炼部位全面。常规运动“鞭长莫及”的地方，以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提练习获得改善。
塑身效果明显。普拉提能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，给你平坦的腹部、细长的大腿，创造出一个流畅、柔和的形体。
在美化形体的同时强化体内器官的功能，能使你的胃口、睡眠、精神处于良好状态。
常见损伤
比较安全，偶尔可有慢性背痛、腰椎关节损伤。
安全方略
与瑜伽同。
保龄球
, 百拇医药
保龄球是一种古老的球类运动，集竞技、娱乐、休闲、健身为一体，与网球、台球、高尔夫等并称为世界4大绅士运动，颇受青睐。
优势
不分时节:保龄球作为室内运动，不受时间、气候等外界条件的影响，是少数几种可以在一年四季全天候享受的体育运动之一。
不限年龄:保龄球无身体接触，玩法精巧、细腻，强度温和，非常适合人的生理条件，男女老少皆宜。
可有效缓解压力、增强体质、消除疲劳。
常见损伤
主要有“网球肘”(多次反复出球，导致前臂肌群强力收缩牵拉，引起肌腱附着处发生劳损)、手腕处疲劳性损伤(手腕出球时出现疼痛)、“保龄球拇指”(拇指内侧的指神经因受到反复摩擦而引起创伤性神经瘤，出现麻木、疼痛或感觉减退)、足踝扭伤等。
, 百拇医药
安全方略
做好热身体操，活动全身筋骨，尤其要多活动手臂、腰部和腿部的肌肉、韧带。
使用护腕，换穿软底鞋。
把握好球的重量，初练者以不超过自身体重的1/10为宜。
玩球姿势要正确，身体平衡，全身协调。保龄球的运动量虽然不大，但全身肌肉都参与了活动，涉及面较为广泛。
练习时间适度，每次约半小时左右，不要过长。
运动结束后要多做手指活动，如按摩等，以改善局部血液循环，避免“保龄球拇指”发生。
发生损伤及时处理。如出现疼痛须暂停练习，局部热敷和口服消炎止痛药物；严重的神经瘤需手术治疗；足踝扭伤可先用冰块冷敷，以减少出血及血肿形成，严重韧带撕裂者须请专科医生及时处置，不可延误。
, 百拇医药
动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的室内自行车运动，钟情者多为20~40岁的白领男女。
优势
属于有氧运动，能有效提高心肺功能，增强体力与耐力，改善体质。
消耗多余能量，降低体脂，有一定减肥瘦身之效。
缓解心理压力，活跃情绪，提升自信力。
常见损伤
动感单车的主要活动部位在身体下段，所以容易发生髋、膝、踝等关节扭伤，重者可造成膝关节半月板或交叉韧带损伤。另外，练习者的外阴部易与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，女士可发生外阴部血肿，甚至伤及尿道、阴道与盆腔；男士则有导致睾丸、前列腺等器官充血、水肿、损伤等。
, 百拇医药
安全方略
充分热身，如在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，让身体兴奋起来，尤其是要让腰、腹以及下肢充分活跃。
调好在车上的位置，特别要系紧蹬板上的安全锁扣，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。练习过程中要始终确保脚底与地面平行。
蹬车过程中多做站姿冲刺，注意收腹，重心向臀部后下方，注意调整呼吸，少做或不做坐姿冲刺。
青少年处于生长发育阶段，骨质柔软，宜采用趴式和坐式交叉运动。因为单纯的坐式练习可加大腰部负担，累及脊柱的弯曲度而影响形体发育，趴式则可避免。, 百拇医药(汪玉珍)
瑜伽
瑜伽起源于印度，集体位、呼吸、冥想等练习方法于一体，既有静力保持，还能舒展身心，是协调身体和精神行之有效的运动项目，特别适合性格细腻、心灵秀美的女性锻炼。
优势
瑜伽可净化身心，消除烦恼，化解压力，平静心态。
瑜伽给内分泌系统以良性刺激，保持功能平衡，帮你逃离糖尿病、甲亢等内分泌紊乱疾病的阴影。
常见损伤
肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节发炎、神经痛等，统称为“瑜伽病”。大多与急于求成、勉强做一些强度过大、难度过高的动作有关。
, http://www.100md.com
安全方略
接受专业教练指导，严守循序渐进的练习原则，切忌急于求成。
空腹运动，练习前2小时内不要进食。若有饥饿感，可在练习前半小时吃些牛奶等流质食物或少许点心；运动后须先休息半小时再洗澡或进食。
着装要轻松舒适，皮带、首饰、眼镜等物品一概摘下，便于身体伸展、提拉、弯曲。
在垫子或地毯上运动，不要在光滑的地面练习，避免滑倒等意外情况发生。
做动作要量力而行，不可盲目与他人攀比。
调整食谱，多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，辅以少量肉类。忌暴饮暴食，油炸、烧烤、刺激性食物也不宜多吃，尽量少喝可乐等饮料。
5岁内的孩子最好不做瑜伽，防止对骨骼发育产生不良影响。
, 百拇医药
跆拳道
跆拳道是一项由抬高、踢腿、闪腰等动作以及呼喊等组合而成的对抗性搏击项目，通过格斗的演练形式来促进练习者的身心健康。
优势
与一般力量型运动不同，跆拳道重在使无力的脂肪组织变成肌肉，并全面锻炼下腹、腰部及大腿肌肉，增强关节、肌肉及韧带的柔韧性，保持女性的青春与美丽。
增加脉搏，提高活动能量，增强练习者应付困难的能力。
增强视觉，促使末梢神经发达与敏捷，提升全身的灵活性。
大声喊“呀”，排除肺内的废气，增加肺活量及肺功能。
减肥。测试显示，做1小时跆拳道可消耗600卡热量，瘦身功效确切。
, http://www.100md.com
常见损伤：肌肉或韧带拉伤，踝、膝、腰、肘等关节疼痛。
安全方略
充分热身，促使血液循环顺畅，使肌肉、关节与韧带变得柔软，为练习做好准备。
初学者佩戴护具。
正确使用拳脚。如握拳要紧，用拳正面的食指或中指部分击打；用脚须用踝关节以下的脚背部击打，防止手指、脚踝部位受伤。
练习结束做好放松运动，目的是使蓄积于肌肉的血液恢复原状。否则，全身会出现僵硬等不适感。
钢管舞
钢管舞是全球十大民间舞蹈之一，最初在美国的建筑工人中流传，他们握着钢管在工地上边唱边跳，是一种低强度的有氧运动。
, 百拇医药
优势
重在锻炼全身肌肉，促进下肢的柔韧性与身体的协调性，特别利于腹部、手臂以及臀部等部位的健美，如使腹肌结实柔软，身上出现漂亮的肌肉线条，臀部更为紧实浑圆。对白领女性放松身体、缓解压力、增强自信大有帮助。
减肥。练习1小时约可燃烧热量250卡，瘦身功效仅次于跆拳道。
有助于分娩后女性身材的恢复，开阔胸襟，活跃情绪，防止产后抑郁症的发生。
常见损伤：肌肉痉挛(俗称抽筋)、韧带拉伤、关节扭伤等。大多起因于运动前热身不足或运动过度。
安全方略
做好热身运动，将全身关节、韧带，尤其是腰、髋、膝、踝等关节充分活动开来，消除安全隐患。
, http://www.100md.com
动作要慢一点，强度宜温和，不要过急过猛。
每次练习不要少于30分钟。
运动结束后做做各种抻拉练习，促使身体放松。
若已发生损伤，应及时对症处置。如抽筋已发作，可牵引痉挛的肌肉，并施以局部按摩；韧带扭伤可立即在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌搓揉及热敷；至于关节扭伤，应立即停止受损关节的活动，并冷敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛不能缓解，应及时到医院诊治。
普拉提
现代的普拉提运动相继融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的理念与技巧，侧重于身体中段的锻炼，以静力保持侧重力量，配合冥想与鼻吸口呼方法，改善人体脊柱尤其是腰段的功能。据说，许多好莱坞明星和超级模特都用它来保持美丽的体质与身材。
, http://www.100md.com
优势
锻炼部位全面。常规运动“鞭长莫及”的地方，以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提练习获得改善。
塑身效果明显。普拉提能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，给你平坦的腹部、细长的大腿，创造出一个流畅、柔和的形体。
在美化形体的同时强化体内器官的功能，能使你的胃口、睡眠、精神处于良好状态。
常见损伤
比较安全，偶尔可有慢性背痛、腰椎关节损伤。
安全方略
与瑜伽同。
保龄球
, 百拇医药
保龄球是一种古老的球类运动，集竞技、娱乐、休闲、健身为一体，与网球、台球、高尔夫等并称为世界4大绅士运动，颇受青睐。
优势
不分时节:保龄球作为室内运动，不受时间、气候等外界条件的影响，是少数几种可以在一年四季全天候享受的体育运动之一。
不限年龄:保龄球无身体接触，玩法精巧、细腻，强度温和，非常适合人的生理条件，男女老少皆宜。
可有效缓解压力、增强体质、消除疲劳。
常见损伤
主要有“网球肘”(多次反复出球，导致前臂肌群强力收缩牵拉，引起肌腱附着处发生劳损)、手腕处疲劳性损伤(手腕出球时出现疼痛)、“保龄球拇指”(拇指内侧的指神经因受到反复摩擦而引起创伤性神经瘤，出现麻木、疼痛或感觉减退)、足踝扭伤等。
, 百拇医药
安全方略
做好热身体操，活动全身筋骨，尤其要多活动手臂、腰部和腿部的肌肉、韧带。
使用护腕，换穿软底鞋。
把握好球的重量，初练者以不超过自身体重的1/10为宜。
玩球姿势要正确，身体平衡，全身协调。保龄球的运动量虽然不大，但全身肌肉都参与了活动，涉及面较为广泛。
练习时间适度，每次约半小时左右，不要过长。
运动结束后要多做手指活动，如按摩等，以改善局部血液循环，避免“保龄球拇指”发生。
发生损伤及时处理。如出现疼痛须暂停练习，局部热敷和口服消炎止痛药物；严重的神经瘤需手术治疗；足踝扭伤可先用冰块冷敷，以减少出血及血肿形成，严重韧带撕裂者须请专科医生及时处置，不可延误。
, 百拇医药
动感单车
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的室内自行车运动，钟情者多为20~40岁的白领男女。
优势
属于有氧运动，能有效提高心肺功能，增强体力与耐力，改善体质。
消耗多余能量，降低体脂，有一定减肥瘦身之效。
缓解心理压力，活跃情绪，提升自信力。
常见损伤
动感单车的主要活动部位在身体下段，所以容易发生髋、膝、踝等关节扭伤，重者可造成膝关节半月板或交叉韧带损伤。另外，练习者的外阴部易与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，女士可发生外阴部血肿，甚至伤及尿道、阴道与盆腔；男士则有导致睾丸、前列腺等器官充血、水肿、损伤等。
, 百拇医药
安全方略
充分热身，如在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，让身体兴奋起来，尤其是要让腰、腹以及下肢充分活跃。
调好在车上的位置，特别要系紧蹬板上的安全锁扣，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。练习过程中要始终确保脚底与地面平行。
蹬车过程中多做站姿冲刺，注意收腹，重心向臀部后下方，注意调整呼吸，少做或不做坐姿冲刺。
青少年处于生长发育阶段，骨质柔软，宜采用趴式和坐式交叉运动。因为单纯的坐式练习可加大腰部负担，累及脊柱的弯曲度而影响形体发育，趴式则可避免。, 百拇医药(汪玉珍)