熬夜是一种不健康的生活習惯，直接影响人体的健康水平，按时睡觉是最理想的。但在不得已熬夜的情况下，应尽快弥补熬夜所缺的睡眠，此外膳食调理也尤为重要。

    熬夜对身体的影响

    根据人的生理需要，不管是哪个年龄段的成年人，均应保证8个小时的睡眠，10点半前准备睡觉是最理想的，11点到1点是睡眠的黄金时间。规律、准时的睡眠，对人的身体大有好处，按时就寝也是避免失眠的最好生活方式。

    熬夜造成的身体损害是多样的，首先是身体的正常节律性发生紊乱，长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状：其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响，人体免疫力也会随之下降。

    熬夜者的快食调理

    熬夜不能饿肚子，应及时、合理地补充食物，否则不但因饥饿造成工作效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡 ......