江苏泰州 徐珂

    我患有失眠症，经常睡不好，请问生活中该注意些什么？

    失眠症的生活方式调节

    浙江大学医学院附属第一医院 陈跃 主任医师

    不少失眠的原因与心理作用和生活方式有关，重视这些方面的调节有助于改善睡眠，应在饮食、运动、作息时间上养成良好习惯。

    饮食 牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它具有抑制大脑皮层兴奋，有镇静作用，1杯牛奶中的色氨酸含量就能起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳，吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡前半小时吃一个就会有效。把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也有促进睡眠作用。

    运动 选择自己熟悉的运动项目，以有氧运动为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、登山和球类等。年轻和身体好的人，可以选择强度大的无氧运动项目。关于运动锻炼，有条件者每日一次；工作忙的人，也最好争取隔日一次，两次运动相隔时间越长，治疗失眠的累积效果就越差。

    安时睡眠 平时应保持良好的睡眠规律 ......