脊柱功 让你挺起健康的脊梁
脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱，一旦出现问题，将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达，进而影响身心健康。据世界卫生组织资料显示，目前全球超过一半的人，为各种脊柱疾病所累，脊柱疾病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。我国50岁以上的人群中，97%的人患有不同程度的脊柱疾病，40岁的人群中40%的人脊柱不健康，儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。办公室工作者、白领一族由于长期伏案工作或注视电脑屏幕，大多数较为容易患上颈椎、腰椎损害为主的脊柱疾病。
这种疾病临床常表现为颈、肩、背疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可致瘫痪。实际上，由于现代人工作和生活方式的改变，工作效率的加快，工作压力的加大，脊柱疾病有逐年增多和逐渐年轻化趋势，存在脊柱问题的人群所占的比例，要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多。产生的原因是多样的，从临床分析来看,不良习惯与姿势是主要根源，如常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。
脊柱功是为了防治脊柱疾病，在古代功法基础上总结而成一套锻炼脊柱功能的功法。经过多年临床实践，证实是一套行之有效的脊柱病防治功法。其功法特点是根据脊柱的解剖特点和生理功能，立足于中医的整体观念，针对不同的脊柱疾病而设计的功法。
脊柱功锻炼时，强调松静驻立，动作舒展大方，左右上下，脊柱得到全面伸展。其特点是动作简洁，容易掌握，不受场地限制，久练效果显著。
1 预备式
两脚与肩同宽，自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。
2望月观星
两手慢慢从两侧提起，双手叉腰，拇指朝后，含胸拔背，松腰收臀，颈椎慢慢后仰，仰至观望天空，含视日、月、星、辰(即似看非看)片刻。
3 仙鹤点水
两手从腰间向前划弧，手背向对，手心向外，向前伸展，伸尽时，下颌同时前伸，意想下颌似仙鹤前嘴，点饮前方仙水，然后缩颈回收，反复七次。
4左顾右盼
双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力转头，眼观右后方，转动幅度尽量求大，速度尽量求慢，重复七次。左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。
5 颈项相争
双手从腰间慢慢上提，双手交叉握住枕后，两手臂尽力外展，头项用力向后，双手用力前推，手臂与颈项对抗用力，反复七次，放松复原。
6轮转双臂
左脚向前跨一大步，转体90度呈弓箭步，前弓后箭，右手变手掌，向前划弧，以右肩关节为中心轮转手臂，意念想象展臂弧度由小到大，直至无穷。摇转七次，呼吸自然。
7引气归元
双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。每天早晚各练一次，每次练20~40分钟，只要持之以恒，练习三个月以上，必见成效。
【习练要点】
1.静立形松，呼吸平和，凝神静气，通畅督脉。
2.似看非看，仰望星辰，挺胸仰颈，酸胀得气。
3.意想仙鹤，点饮前方，尽力伸颈，节节放松。
4.转颈缓慢，幅度求大，眼看前方，呼吸协调。
5.臂项争力，双臂摇转，左右交换，引气归元。
【呼吸要求】
从自然呼吸开始，平静呼吸，久练后做到呼吸深、长、细、匀，绵绵不断。
【意念要求】
意念采用观想法，随动作意想日月星辰或仙鹤点水，不求意守。
【习练功用】
1.松弛肌肉，拔伸脊柱，调整曲度，滑利关节。适用于颈肌劳损，肩胛疲劳，颈椎曲度消失，四肢麻木酸痛，腰背酸胀无力等患者。
2.舒筋通督，培育元气。适用于经脉阻滞的背脊酸痛、四肢不温、夜寐不香、腰膝酸软等患者。
3.开合宽胸，通畅气机。适用于肝郁气滞、三焦气阻引起的胁肋胀痛，胃脘不舒、纳食不香等患者。
4.有转颈头晕和高血压的患者练习时幅度要小或慎练此功。, http://www.100md.com(汤婕)
这种疾病临床常表现为颈、肩、背疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可致瘫痪。实际上，由于现代人工作和生活方式的改变，工作效率的加快，工作压力的加大，脊柱疾病有逐年增多和逐渐年轻化趋势，存在脊柱问题的人群所占的比例，要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多。产生的原因是多样的，从临床分析来看,不良习惯与姿势是主要根源，如常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。
脊柱功是为了防治脊柱疾病，在古代功法基础上总结而成一套锻炼脊柱功能的功法。经过多年临床实践，证实是一套行之有效的脊柱病防治功法。其功法特点是根据脊柱的解剖特点和生理功能，立足于中医的整体观念，针对不同的脊柱疾病而设计的功法。
脊柱功锻炼时，强调松静驻立，动作舒展大方，左右上下，脊柱得到全面伸展。其特点是动作简洁，容易掌握，不受场地限制，久练效果显著。
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两脚与肩同宽，自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。
2望月观星
两手慢慢从两侧提起，双手叉腰，拇指朝后，含胸拔背，松腰收臀，颈椎慢慢后仰，仰至观望天空，含视日、月、星、辰(即似看非看)片刻。
3 仙鹤点水
两手从腰间向前划弧，手背向对，手心向外，向前伸展，伸尽时，下颌同时前伸，意想下颌似仙鹤前嘴，点饮前方仙水，然后缩颈回收，反复七次。
4左顾右盼
双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力转头，眼观右后方，转动幅度尽量求大，速度尽量求慢，重复七次。左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。
5 颈项相争
双手从腰间慢慢上提，双手交叉握住枕后，两手臂尽力外展，头项用力向后，双手用力前推，手臂与颈项对抗用力，反复七次，放松复原。
6轮转双臂
左脚向前跨一大步，转体90度呈弓箭步，前弓后箭，右手变手掌，向前划弧，以右肩关节为中心轮转手臂，意念想象展臂弧度由小到大，直至无穷。摇转七次，呼吸自然。
7引气归元
双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。每天早晚各练一次，每次练20~40分钟，只要持之以恒，练习三个月以上，必见成效。
【习练要点】
1.静立形松，呼吸平和，凝神静气，通畅督脉。
2.似看非看，仰望星辰，挺胸仰颈，酸胀得气。
3.意想仙鹤，点饮前方，尽力伸颈，节节放松。
4.转颈缓慢，幅度求大，眼看前方，呼吸协调。
5.臂项争力，双臂摇转，左右交换，引气归元。
【呼吸要求】
从自然呼吸开始，平静呼吸，久练后做到呼吸深、长、细、匀，绵绵不断。
【意念要求】
意念采用观想法，随动作意想日月星辰或仙鹤点水，不求意守。
【习练功用】
1.松弛肌肉，拔伸脊柱，调整曲度，滑利关节。适用于颈肌劳损，肩胛疲劳，颈椎曲度消失，四肢麻木酸痛，腰背酸胀无力等患者。
2.舒筋通督，培育元气。适用于经脉阻滞的背脊酸痛、四肢不温、夜寐不香、腰膝酸软等患者。
3.开合宽胸，通畅气机。适用于肝郁气滞、三焦气阻引起的胁肋胀痛，胃脘不舒、纳食不香等患者。
4.有转颈头晕和高血压的患者练习时幅度要小或慎练此功。, http://www.100md.com(汤婕)