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循序渐进，选择适合自己的运动方式
健身锻炼要根据自己的身体状况以及自己所能达到的目的选择适宜自己的运动项目。
比如脑力劳动者由于长时间伏案用脑，一开始可以先散步、慢跑、做健身操等，随着体质的增强，逐步加大运动强度，进行爬山、打球等加强心肺功能增强体质。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体健美、苗条，增加运动的信心。
有膝关节劳损的人，练太极拳要慎重，因为这种半屈膝位姿势膝关节最不稳定，对膝关节的磨损也最大，很容易加重损伤。有颈椎腰椎病的人注意保护关节。不要选择对抗性太强的运动。
选择合适的装备
健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。因为人体在运动时，尤其是在跑跳时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，可以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。如穿着不当的运动鞋，可能影响跑、跳动作的稳定性，以及身体的平衡性，引起肢体动作的协调失常而产生伤害。同时也可能因运动鞋的防震作用减弱，而对足部造成伤害。
, 百拇医药
运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。
环境的选择
环境因素是指场地、天气等条件，此为运动伤害重要的诱发因子，因此运动时必须对环境有所醒觉，要注意场地是否适合、光线是否足够，以及天气是否良好等。
做好热身运动和整理放松运动
很多人会忽略进行运动之前的热身运动，热身的主要目的是为了让身体各部位运动器官得以达到适当活动度，使得肌肉、骨骼、关节各部功能皆达到一定的预备活动状态。一旦遇到突发状况，身体的紧急应变反应可实时做出反射。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
准备活动一般可用快走、慢跑和原地连续性的徒手体操等全身性活动。时间一般为10分钟左右。对运动时负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。天气炎热的环境下，年龄较大、训练水平较差的人准备活动时间也不能太长，以免引起疲劳。
, 百拇医药
要注意的是运动后同样要做整理放松运动，整理放松运动可以是缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或者自我抖动肌肉等练习。整理放松运动可以让肌肉、肌腱以及韧带渐渐回复到休息状态，并使心肺循环系统能在剧烈活动之后，以缓和的方式恢复至正常的活动状况；对激烈运动后所产生的肌酸也具有高效率的排除作用。
掌握要领 注意节奏
请专业的教练指导或翻阅相关的书籍，了解和掌握好正确的动作要领，将有利于掌握规范的动作技巧。因为给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是运动知识和运动技能的贫乏。违背技术动作要领，更容易出现运动损伤。专家建议，初学者应熟练掌握运动的动作要领，预防姿势不正确带来损伤。
运动锻炼做动作时不要速度太快和突然启动，应由慢到快。负重力量锻炼间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使回心血量减少，可导致“重力虚脱”。具体表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等，严重时可以晕倒。另外，剧烈运动时，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体肾上腺素的消耗减少，致使血液中含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而致命。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。
, 百拇医药
适当的休息及营养补充
运动过程中要合理休息，每运动1小时至少要静态休息5～10分钟。注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。
运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1～2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到口渴才想起补充。
注意营养补充。过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。不过，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。
另外，运动后应注意身体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等，这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
, 百拇医药
运动中不小心受伤应如何急救
日常运动中，难免会碰到挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤的情况，这时该冷敷还是热敷？能不能按摩？软组织受伤要不要去医院治疗？读者面对这些问题常手足无措，不知如何是好。浙江中医药大学附属第三医院副院长林咸明和范炳华主任中医师表示：发生运动伤害后掌握正确的急救方法很重要。
立即停止运动
发生运动伤害以后首先要立即停止运动，这是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
先冷敷再热敷 顺序不能颠倒
然后用冷水冲洗，用冰毛巾、冰矿泉水等敷在伤处，受伤后越早冰敷效果越好。像挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤都应在48小时内采取冰敷处理，每次冰敷的时间为10～15分钟，间隔5～10分钟再冰敷一次。不能长时间冰敷，以免发生冻伤或神经伤害，48小时后才可转为热敷以促进血肿的消退。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
骨折后不能随便搬运
当怀疑有骨折时，应保持原有姿势进行夹板固定，以方便运输为宜，不宜抬高。在做完以上急救处理后，扭伤严重者应到医院就医。
软组织受伤不容忽视, http://www.100md.com
健身锻炼要根据自己的身体状况以及自己所能达到的目的选择适宜自己的运动项目。
比如脑力劳动者由于长时间伏案用脑，一开始可以先散步、慢跑、做健身操等，随着体质的增强，逐步加大运动强度，进行爬山、打球等加强心肺功能增强体质。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体健美、苗条，增加运动的信心。
有膝关节劳损的人，练太极拳要慎重，因为这种半屈膝位姿势膝关节最不稳定，对膝关节的磨损也最大，很容易加重损伤。有颈椎腰椎病的人注意保护关节。不要选择对抗性太强的运动。
选择合适的装备
健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。因为人体在运动时，尤其是在跑跳时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，可以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。如穿着不当的运动鞋，可能影响跑、跳动作的稳定性，以及身体的平衡性，引起肢体动作的协调失常而产生伤害。同时也可能因运动鞋的防震作用减弱，而对足部造成伤害。
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运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。
环境的选择
环境因素是指场地、天气等条件，此为运动伤害重要的诱发因子，因此运动时必须对环境有所醒觉，要注意场地是否适合、光线是否足够，以及天气是否良好等。
做好热身运动和整理放松运动
很多人会忽略进行运动之前的热身运动，热身的主要目的是为了让身体各部位运动器官得以达到适当活动度，使得肌肉、骨骼、关节各部功能皆达到一定的预备活动状态。一旦遇到突发状况，身体的紧急应变反应可实时做出反射。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
准备活动一般可用快走、慢跑和原地连续性的徒手体操等全身性活动。时间一般为10分钟左右。对运动时负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。天气炎热的环境下，年龄较大、训练水平较差的人准备活动时间也不能太长，以免引起疲劳。
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掌握要领 注意节奏
请专业的教练指导或翻阅相关的书籍，了解和掌握好正确的动作要领，将有利于掌握规范的动作技巧。因为给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是运动知识和运动技能的贫乏。违背技术动作要领，更容易出现运动损伤。专家建议，初学者应熟练掌握运动的动作要领，预防姿势不正确带来损伤。
运动锻炼做动作时不要速度太快和突然启动，应由慢到快。负重力量锻炼间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使回心血量减少，可导致“重力虚脱”。具体表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等，严重时可以晕倒。另外，剧烈运动时，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体肾上腺素的消耗减少，致使血液中含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而致命。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。
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适当的休息及营养补充
运动过程中要合理休息，每运动1小时至少要静态休息5～10分钟。注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。
运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1～2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到口渴才想起补充。
注意营养补充。过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。不过，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。
另外，运动后应注意身体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等，这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
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运动中不小心受伤应如何急救
日常运动中，难免会碰到挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤的情况，这时该冷敷还是热敷？能不能按摩？软组织受伤要不要去医院治疗？读者面对这些问题常手足无措，不知如何是好。浙江中医药大学附属第三医院副院长林咸明和范炳华主任中医师表示：发生运动伤害后掌握正确的急救方法很重要。
立即停止运动
发生运动伤害以后首先要立即停止运动，这是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
先冷敷再热敷 顺序不能颠倒
然后用冷水冲洗，用冰毛巾、冰矿泉水等敷在伤处，受伤后越早冰敷效果越好。像挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤都应在48小时内采取冰敷处理，每次冰敷的时间为10～15分钟，间隔5～10分钟再冰敷一次。不能长时间冰敷，以免发生冻伤或神经伤害，48小时后才可转为热敷以促进血肿的消退。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
骨折后不能随便搬运
当怀疑有骨折时，应保持原有姿势进行夹板固定，以方便运输为宜，不宜抬高。在做完以上急救处理后，扭伤严重者应到医院就医。
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