关注(1)
刘翔在英国伦敦奥运会男子110米栏预赛中受伤，经医生诊断，确认右脚跟腱断裂。读者在遗憾惋惜的同时，也在关注刘翔的伤情。据医生介绍，跟腱断裂并非职业运动员的“专利”，如果读者不掌握健身运动的技巧和方法，也可能导致多种运动伤害的发生。健身的目的是为了健康，如果由于不正确的锻炼方法，造成了运动伤害是不值得的，因此，提醒广大读者应做到健康运动，拒绝伤害。
真实案例：跳拉丁跳出骨质增生
杭州一个拉丁舞培训班上，23岁的小王3年前开始跳拉丁，每天都跳两个小时。有次练习时不小心摔了一跤，膝盖跪在地上，有些痛。她去医院拍了片，骨头没事，再加上年纪轻轻恢复得挺快，没多久她就又开始练舞。有次上厕所时地上太滑，她一下没站稳，又摔了一跤，还摔在膝盖部位，而且正是上次摔痛过的地方，这次痛得有点厉害了。 小王去医院拍片，骨头没事，于是她恢复好以后又继续练拉丁舞。再后来有一天小王练完舞蹈膝盖疼得不能弯曲了，甚至还能听到膝盖里面关节摩擦的声音。小王以为自己休息一下就不疼了，可直到第二天她的腿疼也没有好转。于是她赶忙来到浙江省中山医院求治，骨伤科有经验的医生一看，就怀疑她膝关节里有骨质增生，拍片结果证实了医生的判断。医生说，小王在相当一段时间内是不能去练拉丁舞了，连路也要少走。
, 百拇医药
骨质增生是中老年人的常见病、多发病，是一种自然的老化现象，一般出现骨质增生就表示此人的关节进入老化阶段。小王这么年轻为什么就得了骨质增生？医生说主要是运动劳损，跳拉丁舞时，膝关节的运动特别多，支撑、转动等动作做久了，再加上关节摔伤后年轻人不注意休息，时间一长就造成了这样的后果。类似的运动伤害事例不胜枚举。
任何人都有可能不知不觉发生运动伤害
常常听到“运动伤害”这个名词，可到底怎样才算被运动所伤？感觉不舒服？还是要流血破皮才算呢？专家介绍运动伤害不单单是指真正的运动，还包括：炒菜、提重物等各种家务活动中发生的危险现象。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。
运动伤害的分类方法极多，依照受伤的情况或症状和病史来区分，可分为急性运动伤害和慢性运动伤害两种。按性质分为开放性和闭合性损伤，按程度分为轻度、中度和重度损伤。
, 百拇医药 常见的运动伤害
据浙江中医药大学附属第三医院、浙江省针灸推拿医院林咸明副院长介绍，门诊中遇到的运动伤害病例以年轻人为主，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动医学常识或者在出现运动损伤后的应急措施不当，常造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
每个人的身体健康状况不同，有些运动对自己来说是长项，有些是短项，如不加选择盲目运动可能得不偿失。浙江中医药大学附属第三医院浙江省针灸推拿医院的浙江省级名中医、推拿专家范炳华经常给省内很多运动员做康复指导，他给我们总结了常见的运动伤害。
球类容易伤到脚踝
篮球、排球等运动，因为场地不平、球来的方向不一、弹跳落地不稳等原因，容易对脚踝造成损伤。羽毛球运动，造成损伤的原因常常是扣杀用力过度、反方向扑救球姿势不当，造成肩关节、脚踝等损伤。
, http://www.100md.com
爬山容易伤到关节
这项运动大家都很喜欢，但其实中老年人不宜过度，而且下山时尤其要小心，特别容易造成损伤。俗话说上山容易下山难，上山时是一只脚先上去，站稳了再跟第二只脚，这样对关节的影响还不大。下山时，常常是第一只脚还没站稳，第二只脚就跟上去了，关节受力不均衡或者失滑，很容易使膝关节劳损。
太极拳、柔道、瑜伽等容易拉伤肌肉
因为急于求成，急于达到教练要求，特别是中老年人，韧带、关节等活动能力减弱，不能对肌肉等起到强力的保护和支持，勉强练习难度大的瑜伽动作，不仅容易拉伤肌肉，还会对脊椎、颈椎造成严重伤害。骨伤科的医生曾遇到过瑜伽教练因为长期对自身动作幅度要求过高而导致腰椎间盘突出的病例。
运动伤害的原因有哪些
浙江体育科学研究所全民健身研究室主任安平介绍，导致运动伤害的原因有很多，常见有以下几个方面：
, 百拇医药
认识不足 预防措施不当
很多人对运动认识不足，对自己的身体状况不能很好地评估，缺乏预防意识，特别是一些年轻人，平日里都在工作上班，周末临时决定运动一下，结果麻痹大意，盲目地进行运动，很容易造成运动伤害。另外，运动时缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，也是受伤的一个常见因素。
没进行准备活动或准备活动不充分
不做准备活动或者准备活动做得不充分，在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，因而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
身体状态不佳
睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因反应迟钝、身体协调性差而受伤。
, 百拇医药
心理状态不佳，情绪不好的时候，注意力不够集中，此时盲目运动也容易受到伤害。
技术动作不规范
因为大多健身者都非专业运动员，有些锻炼没有掌握该项运动的动作要领，常因动作不规范而受伤。
不良气候、场地条件等环境因素干扰
如阴雨天过后场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要。
气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。
如何预防受伤
运动研究专家说运动应该是轻松愉快的，只要你量力而为、循序渐进、持之以恒，大部分的运动伤害都是可以预防的。健康运动，避免伤害，这样才能获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康。
增强自我保护意识
运动前要对自身体质和健康状况有个初步的了解，有的人过分高估自己的体力，过分争强好胜，把健身和竞技混淆，很容易受伤。练习时不要急于求成。动作练习的幅度，以肌肉轻度酸胀、第二天能恢复最好。老年人练太极拳如果不能蹲很低，就不要强制自己硬蹲，体位可以高一些。要学会各项运动中的安全保护措施，掌握自我保护和相互保护的操作技巧。, http://www.100md.com
真实案例：跳拉丁跳出骨质增生
杭州一个拉丁舞培训班上，23岁的小王3年前开始跳拉丁，每天都跳两个小时。有次练习时不小心摔了一跤，膝盖跪在地上，有些痛。她去医院拍了片，骨头没事，再加上年纪轻轻恢复得挺快，没多久她就又开始练舞。有次上厕所时地上太滑，她一下没站稳，又摔了一跤，还摔在膝盖部位，而且正是上次摔痛过的地方，这次痛得有点厉害了。 小王去医院拍片，骨头没事，于是她恢复好以后又继续练拉丁舞。再后来有一天小王练完舞蹈膝盖疼得不能弯曲了，甚至还能听到膝盖里面关节摩擦的声音。小王以为自己休息一下就不疼了，可直到第二天她的腿疼也没有好转。于是她赶忙来到浙江省中山医院求治，骨伤科有经验的医生一看，就怀疑她膝关节里有骨质增生，拍片结果证实了医生的判断。医生说，小王在相当一段时间内是不能去练拉丁舞了，连路也要少走。
, 百拇医药
骨质增生是中老年人的常见病、多发病，是一种自然的老化现象，一般出现骨质增生就表示此人的关节进入老化阶段。小王这么年轻为什么就得了骨质增生？医生说主要是运动劳损，跳拉丁舞时，膝关节的运动特别多，支撑、转动等动作做久了，再加上关节摔伤后年轻人不注意休息，时间一长就造成了这样的后果。类似的运动伤害事例不胜枚举。
任何人都有可能不知不觉发生运动伤害
常常听到“运动伤害”这个名词，可到底怎样才算被运动所伤？感觉不舒服？还是要流血破皮才算呢？专家介绍运动伤害不单单是指真正的运动，还包括：炒菜、提重物等各种家务活动中发生的危险现象。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。
运动伤害的分类方法极多，依照受伤的情况或症状和病史来区分，可分为急性运动伤害和慢性运动伤害两种。按性质分为开放性和闭合性损伤，按程度分为轻度、中度和重度损伤。
, 百拇医药 常见的运动伤害
据浙江中医药大学附属第三医院、浙江省针灸推拿医院林咸明副院长介绍，门诊中遇到的运动伤害病例以年轻人为主，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动医学常识或者在出现运动损伤后的应急措施不当，常造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
每个人的身体健康状况不同，有些运动对自己来说是长项，有些是短项，如不加选择盲目运动可能得不偿失。浙江中医药大学附属第三医院浙江省针灸推拿医院的浙江省级名中医、推拿专家范炳华经常给省内很多运动员做康复指导，他给我们总结了常见的运动伤害。
球类容易伤到脚踝
篮球、排球等运动，因为场地不平、球来的方向不一、弹跳落地不稳等原因，容易对脚踝造成损伤。羽毛球运动，造成损伤的原因常常是扣杀用力过度、反方向扑救球姿势不当，造成肩关节、脚踝等损伤。
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爬山容易伤到关节
这项运动大家都很喜欢，但其实中老年人不宜过度，而且下山时尤其要小心，特别容易造成损伤。俗话说上山容易下山难，上山时是一只脚先上去，站稳了再跟第二只脚，这样对关节的影响还不大。下山时，常常是第一只脚还没站稳，第二只脚就跟上去了，关节受力不均衡或者失滑，很容易使膝关节劳损。
太极拳、柔道、瑜伽等容易拉伤肌肉
因为急于求成，急于达到教练要求，特别是中老年人，韧带、关节等活动能力减弱，不能对肌肉等起到强力的保护和支持，勉强练习难度大的瑜伽动作，不仅容易拉伤肌肉，还会对脊椎、颈椎造成严重伤害。骨伤科的医生曾遇到过瑜伽教练因为长期对自身动作幅度要求过高而导致腰椎间盘突出的病例。
运动伤害的原因有哪些
浙江体育科学研究所全民健身研究室主任安平介绍，导致运动伤害的原因有很多，常见有以下几个方面：
, 百拇医药
认识不足 预防措施不当
很多人对运动认识不足，对自己的身体状况不能很好地评估，缺乏预防意识，特别是一些年轻人，平日里都在工作上班，周末临时决定运动一下，结果麻痹大意，盲目地进行运动，很容易造成运动伤害。另外，运动时缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，也是受伤的一个常见因素。
没进行准备活动或准备活动不充分
不做准备活动或者准备活动做得不充分，在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，因而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
身体状态不佳
睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因反应迟钝、身体协调性差而受伤。
, 百拇医药
心理状态不佳，情绪不好的时候，注意力不够集中，此时盲目运动也容易受到伤害。
技术动作不规范
因为大多健身者都非专业运动员，有些锻炼没有掌握该项运动的动作要领，常因动作不规范而受伤。
不良气候、场地条件等环境因素干扰
如阴雨天过后场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要。
气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。
如何预防受伤
运动研究专家说运动应该是轻松愉快的，只要你量力而为、循序渐进、持之以恒，大部分的运动伤害都是可以预防的。健康运动，避免伤害，这样才能获得最佳而持久的锻炼效果，促进身体健康。
增强自我保护意识
运动前要对自身体质和健康状况有个初步的了解，有的人过分高估自己的体力，过分争强好胜，把健身和竞技混淆，很容易受伤。练习时不要急于求成。动作练习的幅度，以肌肉轻度酸胀、第二天能恢复最好。老年人练太极拳如果不能蹲很低，就不要强制自己硬蹲，体位可以高一些。要学会各项运动中的安全保护措施，掌握自我保护和相互保护的操作技巧。, http://www.100md.com