颈椎病的自我保健方法
杭州市第一人民医院 洪媚
浙江舟山 陈岚
我才35岁，可是颈椎已不太好，特请教颈椎保健方法。
颈椎病是一种缓慢进展的退化性骨质疾病，以中老年者多见，但随着现代伏案工作者不断增多，越来越多的年轻人也出现了颈部酸痛不适及肢麻头晕等颈椎病症状。在此介绍一些颈椎病的自我保健知识及方法。
颈部保健操
第一步：看天看地 看天时头部后仰至最高度，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前低头，头部前屈尽力贴近胸部，双眼看地，停留片刻。上下反复做四次。
第二步：左右旋转 即头部向左和向右旋转，动作要缓慢、轻松、舒展，以不感到头晕为宜，左右反复交替做四次。
, 百拇医药
第三步：左右侧屈 即头部做左右侧屈动作。左侧屈时左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻，再回到中位。这样左右摆动反复做四次。
自我按摩
第一步：搓法 先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。
第二步：点按法 用中指或拇指依次揉按风池、翳风、肩井、合谷等穴位，手法由轻到重，反复做三分钟。
第三步：拍打法 两臂在胸前交叉，左手放右肩上，右手放左肩上，同时用力拍打，左右各拍打20次。
注意事项
锻炼时动作要轻柔和缓，循序渐进，幅度大小应根据各人的情况而定，切勿动作生硬、太快或太用力。颈椎病的保健按摩没有副作用，大家在工作劳累之余不妨一试，当然有一点很关键，贵在坚持!
, http://www.100md.com
减少颈椎病还要重视生活中一些小节，如过高、过低的枕头或是不用枕头均不利于颈部的血液循环，会加速颈椎的退变。枕头应选用松软适中，压缩后高度为6～8厘米为宜，枕头位置应放在颈肩结合部，一般以仰卧或侧卧为好；还要注意颈部保暖，颈项部受冷可使疼痛症状加剧，尤其是在出汗、浴后及夜卧时尤应注意，更不可将颈部直接对着风扇或是空调取凉。
农村预防高血压：
饮食适当 减少碳水化合物
河北衡水 唐琴
检查发现我血压有点高，有人说要少吃肥肉等高脂肪、高胆固醇食物，我们农村人本来就是米面、五谷杂粮吃得比较多，是不是少吃肉食就行了。
北京友谊医院 郑杨
针对近年来农村糖尿病、高血压病、高脂血症、肥胖病、心脑血管疾病等慢性病的发病率不断提高的现状，为探讨农村地区中老年人高血压患病是否与碳水化合物摄入比例高有关，北京友谊医院开展了一次调查研究。
, 百拇医药
对240位村民进行了健康体检、慢性病史调查和营养状况分析，并对村民膳食摄入量进行调查，结果：该村中老年高血压患病率高达59.1%；分析表明，碳水化合物摄入占总能量比例大于或等于60%时，高血压患病率明显增加，且以收缩压升高为显著，这与蛋白质和脂肪的摄入量的减少有关。
随着经济的发展，农民的温饱问题已基本解决，但边远山区农民以粮食为主的现象仍很普遍，造成了他们碳水化合物摄入比例高，进而对高血压患病率产生影响。国外研究表明，适当减低碳水化合物的摄入比例，用蛋白质或脂肪来替代部分碳水化合物的摄入量可以降低受试者的血压。
对经济相对落后地区的人群，因蛋白质和脂肪摄入量较少，适当提高副食和油脂类的摄入量有利于高血压病的防控。如牛奶、大豆不仅对中小学生有利，对防治偏远山区居民的高血压病同样有利。, 百拇医药
浙江舟山 陈岚
我才35岁，可是颈椎已不太好，特请教颈椎保健方法。
颈椎病是一种缓慢进展的退化性骨质疾病，以中老年者多见，但随着现代伏案工作者不断增多，越来越多的年轻人也出现了颈部酸痛不适及肢麻头晕等颈椎病症状。在此介绍一些颈椎病的自我保健知识及方法。
颈部保健操
第一步：看天看地 看天时头部后仰至最高度，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前低头，头部前屈尽力贴近胸部，双眼看地，停留片刻。上下反复做四次。
第二步：左右旋转 即头部向左和向右旋转，动作要缓慢、轻松、舒展，以不感到头晕为宜，左右反复交替做四次。
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第三步：左右侧屈 即头部做左右侧屈动作。左侧屈时左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻，再回到中位。这样左右摆动反复做四次。
自我按摩
第一步：搓法 先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。
第二步：点按法 用中指或拇指依次揉按风池、翳风、肩井、合谷等穴位，手法由轻到重，反复做三分钟。
第三步：拍打法 两臂在胸前交叉，左手放右肩上，右手放左肩上，同时用力拍打，左右各拍打20次。
注意事项
锻炼时动作要轻柔和缓，循序渐进，幅度大小应根据各人的情况而定，切勿动作生硬、太快或太用力。颈椎病的保健按摩没有副作用，大家在工作劳累之余不妨一试，当然有一点很关键，贵在坚持!
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减少颈椎病还要重视生活中一些小节，如过高、过低的枕头或是不用枕头均不利于颈部的血液循环，会加速颈椎的退变。枕头应选用松软适中，压缩后高度为6～8厘米为宜，枕头位置应放在颈肩结合部，一般以仰卧或侧卧为好；还要注意颈部保暖，颈项部受冷可使疼痛症状加剧，尤其是在出汗、浴后及夜卧时尤应注意，更不可将颈部直接对着风扇或是空调取凉。
农村预防高血压：
饮食适当 减少碳水化合物
河北衡水 唐琴
检查发现我血压有点高，有人说要少吃肥肉等高脂肪、高胆固醇食物，我们农村人本来就是米面、五谷杂粮吃得比较多，是不是少吃肉食就行了。
北京友谊医院 郑杨
针对近年来农村糖尿病、高血压病、高脂血症、肥胖病、心脑血管疾病等慢性病的发病率不断提高的现状，为探讨农村地区中老年人高血压患病是否与碳水化合物摄入比例高有关，北京友谊医院开展了一次调查研究。
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对240位村民进行了健康体检、慢性病史调查和营养状况分析，并对村民膳食摄入量进行调查，结果：该村中老年高血压患病率高达59.1%；分析表明，碳水化合物摄入占总能量比例大于或等于60%时，高血压患病率明显增加，且以收缩压升高为显著，这与蛋白质和脂肪的摄入量的减少有关。
随着经济的发展，农民的温饱问题已基本解决，但边远山区农民以粮食为主的现象仍很普遍，造成了他们碳水化合物摄入比例高，进而对高血压患病率产生影响。国外研究表明，适当减低碳水化合物的摄入比例，用蛋白质或脂肪来替代部分碳水化合物的摄入量可以降低受试者的血压。
对经济相对落后地区的人群，因蛋白质和脂肪摄入量较少，适当提高副食和油脂类的摄入量有利于高血压病的防控。如牛奶、大豆不仅对中小学生有利，对防治偏远山区居民的高血压病同样有利。, 百拇医药
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