运动养生
当 下，人们越来越重视养生，养生的形式也层出不穷。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。而最实在、最简便的养生方式莫过于运动养生。
太极拳
太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。太极拳注意关节活动、变著转势，演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
健康走
1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。在健康走的时候，首先要注意保持良好的走路习惯，比如驼着背、背着手等，这样是达不到健康走的目的的。健康走的时候，最好能够同时摆动手臂，因为手臂的摆动会带动全身多处肌肉的活动，能够帮助周身血液循环。
, 百拇医药
另外，健康走的时候一定要注意节奏感。一个简单的办法是边走边唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏很适合健康走的节奏。这样有助于呼吸平稳，对心肺功能的改善很有帮助。
健康走的走法也是因人而异的。对于青年男性，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。老年人由于身体协调能力下降，体力下降，一般建议先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走，时间控制在三四十分钟内。
瑜伽
今天，瑜伽已经风靡世界，特别是爱美的女性尤其钟爱瑜伽。瑜伽的动作一般都比较轻缓，但是瑜伽作为运动健身的一种，在练习时，也需要先做热身，而且瑜伽的练习必须循序渐进，切忌“大干快上”。因为练习瑜伽时，韧带和肌腱被迫延展，如果练习的尺度和强度突然加大，很容易导致韧带和肌腱受伤。所以，不要因为别人做到了，而自己没有做到某个动作而沮丧，那只是因为你的韧带和肌腱还没有拉伸好，循序渐进，你会发现自己离目标越来越近。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
, 百拇医药
跑步
坚持跑步健身的人很多，尤其是在清晨和傍晚。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
跑步时，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跳舞
跳舞时，人体的各个关节、肌肉都被调动起来，获得充分的舒展和锻炼。实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗为人处于安静状态下的3～4倍。而且，跳舞必须与音乐搭配，舞蹈者沉浸于音乐中，既锻炼了身体，又享受了音乐的熏陶。而且，舞蹈一般至少是两个人，现在我们常常在晚上看见很多中老年人一起随着音乐起舞，跳舞，不仅锻炼了身体，还结识了朋友。
, http://www.100md.com
不过，老年人体质下降，骨骼关节开始老化，所以不适应节奏太快、动作幅度过大的舞蹈。同时，根据体力情况，掌握好时间。
游泳
游泳对人体健康的帮助是显而易见的，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤得到放松和休息，皮肤光滑有弹性。而且，在水中运动，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。特别是游泳在心血管和呼吸系统方面也有极好的保健作用。
根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66～72次，每搏输出量约为60～80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90～120毫升。
另外，在游泳时，由于水对胸腔和腹部的压迫，为了呼吸，人体呼吸机就需要加强收缩力，增强呼吸系统功能。研究显示，一般健康男子的肺活量为3000～4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000～6000毫升。, http://www.100md.com(南方)
太极拳
太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。太极拳注意关节活动、变著转势，演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
健康走
1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。在健康走的时候，首先要注意保持良好的走路习惯，比如驼着背、背着手等，这样是达不到健康走的目的的。健康走的时候，最好能够同时摆动手臂，因为手臂的摆动会带动全身多处肌肉的活动，能够帮助周身血液循环。
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另外，健康走的时候一定要注意节奏感。一个简单的办法是边走边唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏很适合健康走的节奏。这样有助于呼吸平稳，对心肺功能的改善很有帮助。
健康走的走法也是因人而异的。对于青年男性，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。老年人由于身体协调能力下降，体力下降，一般建议先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走，时间控制在三四十分钟内。
瑜伽
今天，瑜伽已经风靡世界，特别是爱美的女性尤其钟爱瑜伽。瑜伽的动作一般都比较轻缓，但是瑜伽作为运动健身的一种，在练习时，也需要先做热身，而且瑜伽的练习必须循序渐进，切忌“大干快上”。因为练习瑜伽时，韧带和肌腱被迫延展，如果练习的尺度和强度突然加大，很容易导致韧带和肌腱受伤。所以，不要因为别人做到了，而自己没有做到某个动作而沮丧，那只是因为你的韧带和肌腱还没有拉伸好，循序渐进，你会发现自己离目标越来越近。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
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跑步
坚持跑步健身的人很多，尤其是在清晨和傍晚。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
跑步时，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跳舞
跳舞时，人体的各个关节、肌肉都被调动起来，获得充分的舒展和锻炼。实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗为人处于安静状态下的3～4倍。而且，跳舞必须与音乐搭配，舞蹈者沉浸于音乐中，既锻炼了身体，又享受了音乐的熏陶。而且，舞蹈一般至少是两个人，现在我们常常在晚上看见很多中老年人一起随着音乐起舞，跳舞，不仅锻炼了身体，还结识了朋友。
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不过，老年人体质下降，骨骼关节开始老化，所以不适应节奏太快、动作幅度过大的舞蹈。同时，根据体力情况，掌握好时间。
游泳
游泳对人体健康的帮助是显而易见的，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤得到放松和休息，皮肤光滑有弹性。而且，在水中运动，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。特别是游泳在心血管和呼吸系统方面也有极好的保健作用。
根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66～72次，每搏输出量约为60～80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90～120毫升。
另外，在游泳时，由于水对胸腔和腹部的压迫，为了呼吸，人体呼吸机就需要加强收缩力，增强呼吸系统功能。研究显示，一般健康男子的肺活量为3000～4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000～6000毫升。, http://www.100md.com(南方)
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