骨质疏松可防可治 远离“沉默的杀手”(2)
三招预防骨质疏松
第一招:适量科学运动
储存骨本、减缓骨质流失,要从40岁前就开始做。吴主任表示,年轻时的运动就像是为老年的骨骼健康做“储蓄”,可以有效避免年老后骨量丢失速度过快。其中,跳跃运动(如跳绳)、慢跑、负荷的有氧运动预防骨质疏松的效果最佳。
老年人运动虽然起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。但是,我们不提倡老年人做跳跃运动,可以选择慢走。运动时安全第一,不要盲目进行过度的运动,可以从自己感觉舒服的运动开始,逐渐增加强度。
第二招:正确晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
吴主任建议要经常晒太阳,最好每天20分钟。阳光比较强时,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午,选择早上9点左右的户外最佳。“不要用任何防晒的措施,比如防晒霜、遮阳伞,如果隔着玻璃晒,就要加长晒的时间。因为紫外线穿透性比较差,薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜,甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,这样晒太阳的效果就大打折扣了。”![](/images/paper/1006-415X/201710/20171002-2-l.jpg)
第三招:均衡饮食保证钙摄入
钙是骨质的最重要组成部分之一 ......
您现在查看是摘要页,全文长 5170 字符。
第一招:适量科学运动
储存骨本、减缓骨质流失,要从40岁前就开始做。吴主任表示,年轻时的运动就像是为老年的骨骼健康做“储蓄”,可以有效避免年老后骨量丢失速度过快。其中,跳跃运动(如跳绳)、慢跑、负荷的有氧运动预防骨质疏松的效果最佳。
老年人运动虽然起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。但是,我们不提倡老年人做跳跃运动,可以选择慢走。运动时安全第一,不要盲目进行过度的运动,可以从自己感觉舒服的运动开始,逐渐增加强度。
第二招:正确晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
吴主任建议要经常晒太阳,最好每天20分钟。阳光比较强时,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午,选择早上9点左右的户外最佳。“不要用任何防晒的措施,比如防晒霜、遮阳伞,如果隔着玻璃晒,就要加长晒的时间。因为紫外线穿透性比较差,薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜,甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,这样晒太阳的效果就大打折扣了。”
![](/images/paper/1006-415X/201710/20171002-2-l.jpg)
第三招:均衡饮食保证钙摄入
钙是骨质的最重要组成部分之一 ......
您现在查看是摘要页,全文长 5170 字符。