骨质疏松可防可治 远离“沉默的杀手”(2)
三招预防骨质疏松
第一招：适量科学运动
储存骨本、减缓骨质流失，要从40岁前就开始做。吴主任表示，年轻时的运动就像是为老年的骨骼健康做“储蓄”，可以有效避免年老后骨量丢失速度过快。其中，跳跃运动(如跳绳)、慢跑、负荷的有氧运动预防骨质疏松的效果最佳。
老年人运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。但是，我们不提倡老年人做跳跃运动，可以选择慢走。运动时安全第一，不要盲目进行过度的运动，可以从自己感觉舒服的运动开始，逐渐增加强度。
第二招：正确晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
吴主任建议要经常晒太阳，最好每天20分钟。阳光比较强时，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午，选择早上9点左右的户外最佳。“不要用任何防晒的措施，比如防晒霜、遮阳伞，如果隔着玻璃晒，就要加长晒的时间。因为紫外线穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，这样晒太阳的效果就大打折扣了。”
第三招：均衡饮食保证钙摄入
钙是骨质的最重要组成部分之一 ......
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第一招：适量科学运动
储存骨本、减缓骨质流失，要从40岁前就开始做。吴主任表示，年轻时的运动就像是为老年的骨骼健康做“储蓄”，可以有效避免年老后骨量丢失速度过快。其中，跳跃运动(如跳绳)、慢跑、负荷的有氧运动预防骨质疏松的效果最佳。
老年人运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。但是，我们不提倡老年人做跳跃运动，可以选择慢走。运动时安全第一，不要盲目进行过度的运动，可以从自己感觉舒服的运动开始，逐渐增加强度。
第二招：正确晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
吴主任建议要经常晒太阳，最好每天20分钟。阳光比较强时，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午，选择早上9点左右的户外最佳。“不要用任何防晒的措施，比如防晒霜、遮阳伞，如果隔着玻璃晒，就要加长晒的时间。因为紫外线穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，这样晒太阳的效果就大打折扣了。”
第三招：均衡饮食保证钙摄入
钙是骨质的最重要组成部分之一 ......
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