足底健 一身轻
为了增强体魄，越来越多人开始进行运动。但是不恰当的运动方式也会带来问题，过量的跑步、登山、超负荷的步行、逛街后出现了足跟部疼痛的现象。具体表现为：晨起下床刚落地时疼痛或者长时间静止不动后迈出第一步时感到疼痛，行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。疼痛部位于足跟着力处，并且用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显。如果您有了上述的症状，那么您可能得了足底筋膜炎。
什么叫足底筋膜炎？
足底筋膜炎又称足跟疼痛综合征、慢性足跟疼痛、赛跑者足跟、跟骨下疼痛，这是足底退行性病变，因足底的筋膜发生无菌性炎症所致。
由于休息时候，足底筋膜不负重，处于一种放松的缩短状态，当下床踩地迈步时，足底筋膜负重，会对筋膜产生较大较快的牵拉，进而出现疼痛。活动后有所緩解是因为运动后足底筋膜会变的较松，但若过度行走或剧烈活动时，足底筋膜被牵拉的次数逐渐增加，症状就又会再现。随着病程的发展，任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。
如何预防和康复训练？
首先扁平足、高弓足以及经常穿高跟鞋的朋友要尤为注意，选择一双舒适的鞋子十分重要，经常穿高跟鞋的朋友，记得适时脱下高跟鞋让双脚得到充分的伸展。另外再学会以下几个小动作放松你们的足底吧。
松解筋膜和肌肉
利用网球、泡沫轴，前后来回滚动，动作要缓慢，让足底充分舒展。每组每次3～5分钟，重复3～5组。
拉伸肌肉和筋膜
足底筋膜牵伸：取坐位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约20～30秒，然后放松。重复该动作10次为一组，每天进行3组训练。
台阶拉伸训练：双脚站立在台阶边缘，脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持15～20秒，每天3～5组，每组3次。整个过程缓慢、轻柔地进行，如果感觉不明显，可以试着将脚跟放得更低一点，直到有紧张感，但不要过度。
强化肌肉力量训练
足底屈肌：将一块毛巾放在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10～20次。
如果您的足底筋膜炎反反复复发作，还可以选择去医院康复科进行冲击波治疗仪治疗，一般治疗次数为4次一个疗程，每次间隔7天。单次治疗后可极大程度的缓解足底筋膜炎的疼痛。
管理好足底，为更好地运动打下良好的基础吧!
编辑/赵湘, 百拇医药(罗镧)
什么叫足底筋膜炎？
足底筋膜炎又称足跟疼痛综合征、慢性足跟疼痛、赛跑者足跟、跟骨下疼痛，这是足底退行性病变，因足底的筋膜发生无菌性炎症所致。
由于休息时候，足底筋膜不负重，处于一种放松的缩短状态，当下床踩地迈步时，足底筋膜负重，会对筋膜产生较大较快的牵拉，进而出现疼痛。活动后有所緩解是因为运动后足底筋膜会变的较松，但若过度行走或剧烈活动时，足底筋膜被牵拉的次数逐渐增加，症状就又会再现。随着病程的发展，任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。
如何预防和康复训练？
首先扁平足、高弓足以及经常穿高跟鞋的朋友要尤为注意，选择一双舒适的鞋子十分重要，经常穿高跟鞋的朋友，记得适时脱下高跟鞋让双脚得到充分的伸展。另外再学会以下几个小动作放松你们的足底吧。
松解筋膜和肌肉
利用网球、泡沫轴，前后来回滚动，动作要缓慢，让足底充分舒展。每组每次3～5分钟，重复3～5组。
拉伸肌肉和筋膜
足底筋膜牵伸：取坐位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约20～30秒，然后放松。重复该动作10次为一组，每天进行3组训练。
台阶拉伸训练：双脚站立在台阶边缘，脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持15～20秒，每天3～5组，每组3次。整个过程缓慢、轻柔地进行，如果感觉不明显，可以试着将脚跟放得更低一点，直到有紧张感，但不要过度。
强化肌肉力量训练
足底屈肌：将一块毛巾放在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10～20次。
如果您的足底筋膜炎反反复复发作，还可以选择去医院康复科进行冲击波治疗仪治疗，一般治疗次数为4次一个疗程，每次间隔7天。单次治疗后可极大程度的缓解足底筋膜炎的疼痛。
管理好足底，为更好地运动打下良好的基础吧!
编辑/赵湘, 百拇医药(罗镧)