早点“养”血管 胜于老来“治”
很多人认为，只有人老了，才需要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人的许多不良生活方式影响，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。可以这么说血管的健康决定我们的寿命。
血管变老引起心脑血管疾病
健康的血管如动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”是指血液中过多的胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，使血管壁弹力下降，管腔变窄，血液流动受阻。最终因缺血而引起心、脑血管病。
现在很多中青年人，虽然表面看起来依然精力充沛，平时很少生病，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，最常见的后果就是突发心脑血管疾病。这些年，年轻人因心脑血管病猝死的消息经常在报纸、电视等新闻媒体中有报道。
, http://www.100md.com
心脑血管疾病包括高血压、高血脂、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、脑梗塞、糖尿病引起的微血管病变等。这些疾病几乎都和饮食习惯、生活方式息息相關，如长期吃得过成、过辣，大鱼大肉吃得过多，不喜欢吃蔬菜、水果和粗粮，缺乏运动、肥胖生活作息紊乱等。
冠心病的发生发展是一个缓慢渐进的过程，患者从青少年起就开始有血管壁的条纹，到40岁左右病变的血管逐渐明显变窄，冠状动脉供血减少，导致心绞痛、心梗、猝死等。
血管提前老化的原因
不良饮食
餐馆里的莱多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”制作出来，厨师下料比较重，长期这样饮食导致血液里垃圾多，血管容易堵塞。因为动物性食品中脂肪含量较高，经常下馆子的人往往会摄入过多的动物脂肪，红肉类都是高脂肪、高蛋白的。已经有高血脂、糖尿病的人尽量少去或不去饭店就餐。
, 百拇医药
熬夜多
现在很多人熬夜，工作或娱乐。从养生角度来说，晚上11时到凌晨1点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。应尽量在晚上10点以前睡觉，保证充足睡眠。
吸烟
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，抽得越多，冠心病风险会增加。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
运动少
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被“引爆”。
坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。因此，要调整心态，以积极心态过好每一天。
, 百拇医药
如何保养血管
多吃养血管的食物
含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
富含精氨酸的食物。可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
补充叶酸。对降低冠心病和中风发病率有重要作用。中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋莱、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
多摄入天热抗凝与降脂食物
, 百拇医药
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、苘蒿、香菇、龙须菜草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。此外，降脂食物还有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
坚持运动
多运动能促进血液微循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积聚，并增强心脏功能，增强血管弹性，减少血管破裂的可能。推荐中老年人快步走，简便实用，对关节损伤也较小。行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸，让每分钟心跳保持120次左右。
总之，保持健康的饮食习惯，养成良好的作息习惯，不抽烟、少喝酒、不熬夜，控制好体重，就能养护好血管，远离疾病。, http://www.100md.com(周利群)
血管变老引起心脑血管疾病
健康的血管如动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”是指血液中过多的胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，使血管壁弹力下降，管腔变窄，血液流动受阻。最终因缺血而引起心、脑血管病。
现在很多中青年人，虽然表面看起来依然精力充沛，平时很少生病，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，最常见的后果就是突发心脑血管疾病。这些年，年轻人因心脑血管病猝死的消息经常在报纸、电视等新闻媒体中有报道。
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心脑血管疾病包括高血压、高血脂、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、脑梗塞、糖尿病引起的微血管病变等。这些疾病几乎都和饮食习惯、生活方式息息相關，如长期吃得过成、过辣，大鱼大肉吃得过多，不喜欢吃蔬菜、水果和粗粮，缺乏运动、肥胖生活作息紊乱等。
冠心病的发生发展是一个缓慢渐进的过程，患者从青少年起就开始有血管壁的条纹，到40岁左右病变的血管逐渐明显变窄，冠状动脉供血减少，导致心绞痛、心梗、猝死等。
血管提前老化的原因
不良饮食
餐馆里的莱多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”制作出来，厨师下料比较重，长期这样饮食导致血液里垃圾多，血管容易堵塞。因为动物性食品中脂肪含量较高，经常下馆子的人往往会摄入过多的动物脂肪，红肉类都是高脂肪、高蛋白的。已经有高血脂、糖尿病的人尽量少去或不去饭店就餐。
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熬夜多
现在很多人熬夜，工作或娱乐。从养生角度来说，晚上11时到凌晨1点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。应尽量在晚上10点以前睡觉，保证充足睡眠。
吸烟
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，抽得越多，冠心病风险会增加。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
运动少
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被“引爆”。
坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。因此，要调整心态，以积极心态过好每一天。
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如何保养血管
多吃养血管的食物
含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
富含精氨酸的食物。可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
补充叶酸。对降低冠心病和中风发病率有重要作用。中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋莱、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
多摄入天热抗凝与降脂食物
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摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、苘蒿、香菇、龙须菜草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。此外，降脂食物还有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
坚持运动
多运动能促进血液微循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积聚，并增强心脏功能，增强血管弹性，减少血管破裂的可能。推荐中老年人快步走，简便实用，对关节损伤也较小。行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸，让每分钟心跳保持120次左右。
总之，保持健康的饮食习惯，养成良好的作息习惯，不抽烟、少喝酒、不熬夜，控制好体重，就能养护好血管，远离疾病。, http://www.100md.com(周利群)