光线：当光线进入眼睛之后，会干扰大脑，使褪黑素分泌减少，当褪黑激素减弱，使人的睡意变弱，直接影响睡眠。

    吴家硕建议卧室可采用遮光性强的窗帘阻隔外界光线，或是利用眼罩帮助隔绝光线的影响，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，以避免清晨的阳光而造成过早醒来。

    声音：声音也是影响睡眠的一大因素。一般来说，超过70分贝的声音，就可能让人难以入睡，因此要拥有良好的睡眠品质，维持宁静的睡眠环境也是非常重要的。可以保持室内隔音，或者借助耳塞来助眠。

    空气：保持空气流通清新，让室内的氧气浓度保持恒定，也有助于睡眠。

    温度：冷热四季都会影响到睡眠，室内温度恒定在27摄氏度左右最利于我们的睡眠。

    湿度：适合人睡眠的相对湿度为65%左右，吴医师建议可以在比较干燥或者潮湿的季节使用空调来调整室内干湿度。同时，建议穿着吸汗性比较好的睡衣，这样有助于维持身体周围的适宜湿度。

    卧室布置：卧室保持素雅的颜色，也不要堆放太多杂物，并保持清洁，在平静、单纯、干净的卧室里，通常人们容易放松入眠。

    枕头：枕头的高度、宽度、材质都可能影响到我们的睡眠质量 ......