迈稳13步，走上长寿路/港人长寿三要诀
迈稳13步，走上长寿路
文/臧恒佳
长寿，需要一生持续不懈地努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。美国“新闻和世界报道”网总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长寿之路。
20～30岁
1.常提醒自己不可放纵。年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。
2.积极应对生活压力。面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好通过有氧锻炼(如跑步和骑车)和瑜伽、冥想等方式减压。
3.培养对“变老”的积极观念。要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示：对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和中风的侵袭。
, http://www.100md.com
4.保护听力。长时间处于85分贝以上的噪音环境中(相当于电吹风的音量)，会对听力造成永久性损伤。
5.保持正常体重。通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。
40～50岁
6.警惕体重悄然增长。步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾。
7.每周进行2～3次力量训练。从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。
8.补充钙质和维生素D。这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。
, 百拇医药
60岁以上
9.每年一次眼科检查。65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。
10.防止跌倒。跌倒是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳；对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。
11.坚持进行体育锻炼。如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。
12.积极防癌抗病。老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查；气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。
13.学会辨认头号杀手(如中风)的发病迹象。出现可疑症状后，立即拨打急救电话。中风的常见症状包括面部和四肢麻木，突然看东西和说话存在困难，头晕目眩，或有剧烈的头痛感。
, http://www.100md.com
港人长寿三要诀
文/田 茹
据香港特区政府近期统计结果显示，香港人平均寿命为全世界之首。香港人的长寿秘诀是什么呢？
饮食多蒸煮 香港主流饮食以粤菜为主，口味清淡，蒸煮为主。香港点心源自广东，分量少，做工细，可让人在一餐内品尝最多种类的食物。
治病也治心 香港人去看病会提前预约。这就保证了诊疗过程中的细致和全面。且香港的临床医生更注重心理的治疗。很多癌症晚期患者，医生会告诉他没事儿，尽量放松。有些长期无效治疗的患者，会被转到心理科治疗，等精神状态好了，再转到原来的科室进行诊治。
生活重体检 香港人非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别、症状等细分为不同的针对性检查。
另外，香港卫生署的官方网站各类资讯十分齐全，还有各种健康提示类的小册子，市民可以免费索取。, 百拇医药
文/臧恒佳
长寿，需要一生持续不懈地努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。美国“新闻和世界报道”网总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长寿之路。
20～30岁
1.常提醒自己不可放纵。年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。
2.积极应对生活压力。面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好通过有氧锻炼(如跑步和骑车)和瑜伽、冥想等方式减压。
3.培养对“变老”的积极观念。要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示：对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和中风的侵袭。
, http://www.100md.com
4.保护听力。长时间处于85分贝以上的噪音环境中(相当于电吹风的音量)，会对听力造成永久性损伤。
5.保持正常体重。通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。
40～50岁
6.警惕体重悄然增长。步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾。
7.每周进行2～3次力量训练。从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。
8.补充钙质和维生素D。这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。
, 百拇医药
60岁以上
9.每年一次眼科检查。65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。
10.防止跌倒。跌倒是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳；对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。
11.坚持进行体育锻炼。如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。
12.积极防癌抗病。老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查；气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。
13.学会辨认头号杀手(如中风)的发病迹象。出现可疑症状后，立即拨打急救电话。中风的常见症状包括面部和四肢麻木，突然看东西和说话存在困难，头晕目眩，或有剧烈的头痛感。
, http://www.100md.com
港人长寿三要诀
文/田 茹
据香港特区政府近期统计结果显示，香港人平均寿命为全世界之首。香港人的长寿秘诀是什么呢？
饮食多蒸煮 香港主流饮食以粤菜为主，口味清淡，蒸煮为主。香港点心源自广东，分量少，做工细，可让人在一餐内品尝最多种类的食物。
治病也治心 香港人去看病会提前预约。这就保证了诊疗过程中的细致和全面。且香港的临床医生更注重心理的治疗。很多癌症晚期患者，医生会告诉他没事儿，尽量放松。有些长期无效治疗的患者，会被转到心理科治疗，等精神状态好了，再转到原来的科室进行诊治。
生活重体检 香港人非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别、症状等细分为不同的针对性检查。
另外，香港卫生署的官方网站各类资讯十分齐全，还有各种健康提示类的小册子，市民可以免费索取。, 百拇医药