正确的洗澡方式帮助养生/生活妙招抗衰老——咸食折寿，淡食延年
正确的洗澡方式帮助养生
文/刘涛
一、“勤吸气”治消化不良
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
二、“揉肚子”治便秘
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
, 百拇医药
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
三、“常搓脸”缓解疲劳
面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
生活妙招抗衰老——咸食折寿，淡食延年
文/魏庆芳
, http://www.100md.com
盐——健康的双刃剑
一方面，人体离不开盐。钠是体内必备的元素。另一方面，摄入过多的盐会导致钠在体内潴留。盐维系水，钠潴留必然会引起水潴留，血容量增加，通过一系列复杂的机制，最终的结果是血管腔变窄，血管阻力增加，终致血压升高。血压升高又会加重心脏和肾脏负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压更高，形成恶性循环。高盐饮食是高血压发生的重要原因之一，平均每人每天摄入食盐增加2克，则收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。我国北方人群食盐摄入量每人每天12～18克，南方为7～8克，北方人群血压水平高于南方，可见食盐与高血压的关系。除了高血压之外，食盐过量还会引发肾脏疾病，加重糖尿病病情，加剧哮喘，促发骨质疏松，引发胃癌等诸多慢性疾病。
中医学一贯主张少食盐，如《黄帝内经》中说，“多食咸，则脉凝泣而变色”，意思是多吃盐可使脉中气血瘀滞，甚至改变颜色。
少吃盐的生活妙招
, http://www.100md.com
中等体重的成年人每天摄入钠1～2克(相当于食盐3～5克)，即足以满足其生理需要。所以，世界卫生组织(WHO)建议每人每天摄入盐量应控制在5克以下。为了做到这一点，我们应该有意识地控制盐的摄取。
(1)规定一天的最佳盐分量：要把一天的菜谱综合起来，把所需的盐、酱油、豆酱等佐料分出来，放在炊台或桌子上，事先准备好。这样来规定一天盐分的总食用量，是保证用盐不过量的最好办法。
(2)不要直接把盐放到菜肴里，因为这样一来，很容易掌握不住用量，总是难免过量，所以先把它分放在小器皿里，然后菜盛在器皿里拌匀，这样也可以达到少用盐的目的。
(3)同样的盐分而取得量的满足感：利用酱油、豆酱调剂菜的味道比用盐更为有利，因为使用5克酱油或20克豆酱的盐分才相当于1克盐。
(4)使用专门的盐勺，控制盐的摄入。
(5)使用低钠盐；用酸、辣等口味代替咸味，还要注意酱油、咸菜、虾皮、味精等食物中所含的“隐性食盐”。, 百拇医药
文/刘涛
一、“勤吸气”治消化不良
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
二、“揉肚子”治便秘
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
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因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
三、“常搓脸”缓解疲劳
面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
生活妙招抗衰老——咸食折寿，淡食延年
文/魏庆芳
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盐——健康的双刃剑
一方面，人体离不开盐。钠是体内必备的元素。另一方面，摄入过多的盐会导致钠在体内潴留。盐维系水，钠潴留必然会引起水潴留，血容量增加，通过一系列复杂的机制，最终的结果是血管腔变窄，血管阻力增加，终致血压升高。血压升高又会加重心脏和肾脏负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压更高，形成恶性循环。高盐饮食是高血压发生的重要原因之一，平均每人每天摄入食盐增加2克，则收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。我国北方人群食盐摄入量每人每天12～18克，南方为7～8克，北方人群血压水平高于南方，可见食盐与高血压的关系。除了高血压之外，食盐过量还会引发肾脏疾病，加重糖尿病病情，加剧哮喘，促发骨质疏松，引发胃癌等诸多慢性疾病。
中医学一贯主张少食盐，如《黄帝内经》中说，“多食咸，则脉凝泣而变色”，意思是多吃盐可使脉中气血瘀滞，甚至改变颜色。
少吃盐的生活妙招
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中等体重的成年人每天摄入钠1～2克(相当于食盐3～5克)，即足以满足其生理需要。所以，世界卫生组织(WHO)建议每人每天摄入盐量应控制在5克以下。为了做到这一点，我们应该有意识地控制盐的摄取。
(1)规定一天的最佳盐分量：要把一天的菜谱综合起来，把所需的盐、酱油、豆酱等佐料分出来，放在炊台或桌子上，事先准备好。这样来规定一天盐分的总食用量，是保证用盐不过量的最好办法。
(2)不要直接把盐放到菜肴里，因为这样一来，很容易掌握不住用量，总是难免过量，所以先把它分放在小器皿里，然后菜盛在器皿里拌匀，这样也可以达到少用盐的目的。
(3)同样的盐分而取得量的满足感：利用酱油、豆酱调剂菜的味道比用盐更为有利，因为使用5克酱油或20克豆酱的盐分才相当于1克盐。
(4)使用专门的盐勺，控制盐的摄入。
(5)使用低钠盐；用酸、辣等口味代替咸味，还要注意酱油、咸菜、虾皮、味精等食物中所含的“隐性食盐”。, 百拇医药