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正确的洗澡方式帮助养生/生活妙招抗衰老——咸食折寿,淡食延年
http://www.100md.com 2013年4月1日 饮食与健康·下旬刊 2013年第4期
     正确的洗澡方式帮助养生

    文/刘涛

    一、“勤吸气”治消化不良

    食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。

    二、“揉肚子”治便秘

    洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
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    因此,淋浴虽然节约时间,但只会对皮肤表面产生刺激,内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,白天能精神饱满地投入到工作和学习中去,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。

    三、“常搓脸”缓解疲劳

    面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。

    需要注意的是,40℃的温水消除疲劳最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。

    生活妙招抗衰老——咸食折寿,淡食延年

    文/魏庆芳
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    盐——健康的双刃剑

    一方面,人体离不开盐。钠是体内必备的元素。另一方面,摄入过多的盐会导致钠在体内潴留。盐维系水,钠潴留必然会引起水潴留,血容量增加,通过一系列复杂的机制,最终的结果是血管腔变窄,血管阻力增加,终致血压升高。血压升高又会加重心脏和肾脏负担,进一步引起排钠障碍,从而使血压更高,形成恶性循环。高盐饮食是高血压发生的重要原因之一,平均每人每天摄入食盐增加2克,则收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。我国北方人群食盐摄入量每人每天12~18克,南方为7~8克,北方人群血压水平高于南方,可见食盐与高血压的关系。除了高血压之外,食盐过量还会引发肾脏疾病,加重糖尿病病情,加剧哮喘,促发骨质疏松,引发胃癌等诸多慢性疾病。

    中医学一贯主张少食盐,如《黄帝内经》中说,“多食咸,则脉凝泣而变色”,意思是多吃盐可使脉中气血瘀滞,甚至改变颜色。

    少吃盐的生活妙招
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    中等体重的成年人每天摄入钠1~2克(相当于食盐3~5克),即足以满足其生理需要。所以,世界卫生组织(WHO)建议每人每天摄入盐量应控制在5克以下。为了做到这一点,我们应该有意识地控制盐的摄取。

    (1)规定一天的最佳盐分量:要把一天的菜谱综合起来,把所需的盐、酱油、豆酱等佐料分出来,放在炊台或桌子上,事先准备好。这样来规定一天盐分的总食用量,是保证用盐不过量的最好办法。

    (2)不要直接把盐放到菜肴里,因为这样一来,很容易掌握不住用量,总是难免过量,所以先把它分放在小器皿里,然后菜盛在器皿里拌匀,这样也可以达到少用盐的目的。

    (3)同样的盐分而取得量的满足感:利用酱油、豆酱调剂菜的味道比用盐更为有利,因为使用5克酱油或20克豆酱的盐分才相当于1克盐。

    (4)使用专门的盐勺,控制盐的摄入。

    (5)使用低钠盐;用酸、辣等口味代替咸味,还要注意酱油、咸菜、虾皮、味精等食物中所含的“隐性食盐”。, 百拇医药