当前位置: 首页 > 期刊 > 《饮食与健康·下旬刊》 > 2014年第12期
编号:12634110
年过四十别拿爬楼梯当锻炼
http://www.100md.com 2014年12月1日 饮食与健康·下旬刊 2014年第12期
     爬楼梯确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但对膝关节的伤害严重,实在得不偿失,建议40岁以上人群,不要把爬楼梯当作主要运动。

    广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣教授解释,膝关节由三个关节构成,分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。研究表明,平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半,上下楼梯时可达体重的 3.3倍,也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走,爬楼对膝关节的磨损是巨大的。

    爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量,但爬楼健身也要注意锻炼适度。年轻人爬楼后,如果出现髌前区疼痛不适,那么需注意减少上下楼梯或避免上下楼梯。对于老年人,膝关节已出现退行性变,即使没有症状,经过长时间的行走膝关节也是会有退变的,那么退变的膝关节来承受如此大的重量,会直接导致关节疼痛或退变加快,甚至会影响生活等。

    所以,40岁以上的人,最好也要少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山好,损害程度也小。, 百拇医药(李宏宇)