疲劳，从吃开始调理
门诊来了一位年过三十的小伙子，本该是精力充沛的年纪，可是他却说近半年来，经常出现失眠、头痛、头晕、记忆力减退、注意力不集中、咽痒、便秘等情况，工作中时常出小差错，精神抑郁，觉得有一种说不出的累。
经了解，这位小伙除了运动过少、压力大外，应酬也多。尤其是晚餐，食用大量肉类食物，还酒不离席。习惯性的晚餐进食过多及用餐时间过晚，引发胃不和。胃不和则寝不安，睡眠质量受影响后，会觉得累，做事效率也低。长期的过度饮食，摄取过多营养，再加上运动太少，种种身体的不适便接踵而至。
像这样的案例很普遍，恢复脾胃的正常功能是解决累的关键，医生给他开了这样的一份食谱，供类似者参考食用。
早餐：清脾胃
用黑豆、黄豆、红豆等自制豆浆，加上自制玉米杂粮馒头或小米糕或玉米粉、燕麦粉等制作的杂粮煎饼。外加50克猕猴桃或西红柿、苹果、橘子等，1个核桃或5～8粒松子。
午餐：补气血又不腻
比如番茄、菜花、菠菜、西兰花等，外加一两片鱼或瘦肉、鸡蛋等，可以再吃点紫菜汤。加餐可以吃西柚50克或香蕉、黄瓜等。
晚餐：安神利肝胆
用一杯开水去掉素菜里的油脂，待杯里的油变多后，再换一杯水，并注意每样荤菜只尝一口，控制动物性食物的摄入总量。饮酒的原则是尽量少喝，并增加水果和杂粮的摄入。
如可点菜，点西芹百合、鲫鱼萝卜豆腐汤、青菜香菇、芹菜炒虾仁、冬瓜海米汤、清蒸鱼、清炒绿豆芽、洋葱炒鸡蛋、番茄冬瓜汤、白菜豆腐汤、海带豆腐汤、黄金饭(玉米、小米、大米做成的饭)、蒸山芋或紫薯、藕等，吃这些食物有助入眠。
小伙子按指导吃了一个月后，神情气色大有好转，合理的膳食确实可以吃掉疲劳并吃出快乐。 (张晓燕)
经了解，这位小伙除了运动过少、压力大外，应酬也多。尤其是晚餐，食用大量肉类食物，还酒不离席。习惯性的晚餐进食过多及用餐时间过晚，引发胃不和。胃不和则寝不安，睡眠质量受影响后，会觉得累，做事效率也低。长期的过度饮食，摄取过多营养，再加上运动太少，种种身体的不适便接踵而至。
像这样的案例很普遍，恢复脾胃的正常功能是解决累的关键，医生给他开了这样的一份食谱，供类似者参考食用。
早餐：清脾胃
用黑豆、黄豆、红豆等自制豆浆，加上自制玉米杂粮馒头或小米糕或玉米粉、燕麦粉等制作的杂粮煎饼。外加50克猕猴桃或西红柿、苹果、橘子等，1个核桃或5～8粒松子。
午餐：补气血又不腻
比如番茄、菜花、菠菜、西兰花等，外加一两片鱼或瘦肉、鸡蛋等，可以再吃点紫菜汤。加餐可以吃西柚50克或香蕉、黄瓜等。
晚餐：安神利肝胆
用一杯开水去掉素菜里的油脂，待杯里的油变多后，再换一杯水，并注意每样荤菜只尝一口，控制动物性食物的摄入总量。饮酒的原则是尽量少喝，并增加水果和杂粮的摄入。
如可点菜，点西芹百合、鲫鱼萝卜豆腐汤、青菜香菇、芹菜炒虾仁、冬瓜海米汤、清蒸鱼、清炒绿豆芽、洋葱炒鸡蛋、番茄冬瓜汤、白菜豆腐汤、海带豆腐汤、黄金饭(玉米、小米、大米做成的饭)、蒸山芋或紫薯、藕等，吃这些食物有助入眠。
小伙子按指导吃了一个月后，神情气色大有好转，合理的膳食确实可以吃掉疲劳并吃出快乐。 (张晓燕)