对着镜子释放愤怒
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在生活中，每个人都会遭遇愤怒，我们可以用许多积极的方式发泄愤怒，最好的办法是，直接和使你愤怒的人坦诚地谈，把情绪释放出来，你可以说：“我很生你的气，因为……”
但有时，我们不能直接和别人说，那么，另一种方法是，对着镜子里的人說。
找一个安全不受打扰的地方，看着镜子里自己的眼睛，如果你做不到，就看着自己的鼻子和嘴，看着自己和伤害你的人，回想你愤怒的时候，让愤怒自然宣泄，告诉镜子里的人，你为什么愤怒，表现你所有的愤怒，你可能会说：“我生你的气因为……”“我受到了伤害因为你……”“我很害怕因为你……”发泄愤怒后，尽量原谅使你愤怒的人，原谅将给你带来自由，只有你，才是原谅唯一的受益者。
释放愤怒和重复愤怒是有区别的，你可以说：“一切都已经结束了，过去了，虽然我不赞同你的做法，但我知道，以你现有的知识和能力，你已经做得很好了，我释放你，你自由了，我也自由了。”重复这段话几遍，直到你能摆脱愤怒。
我们还可以对着枕头大叫、踢打床和沙袋、写信，然后把它烧掉、在车窗紧闭的车里大叫、打网球、高尔夫球、踢球、锻炼、游泳、来回跑、用不熟练的手把你的感受写或画出来，这种写和画的创作过程是一种自然的情绪宣泄。 (露易丝)