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吃晚饭就犯困可能是你没吃对
http://www.100md.com 2017年6月1日 《饮食与健康·下旬刊》 2017年第6期
     每次吃完午餐一放下筷子,就开始犯困,恨不得立马躺在床上睡一觉。这似乎是一件习以为常的事情,难道不应该就是这样吗?其实,刚吃完饭就犯困如果排除是疾病(糖尿病、甲减、贫血、肝肾疾病等)和“生物钟”导致的午餐后犯困的可能,还可能是你吃的不对。

    如果你有时候总是吃完饭就犯困,不妨对照一下,看看是不是这些食物惹的祸。一般来讲,油腻厚味的食物,由于难消化,使得胃部和小肠中积聚了很多血液,大腦供血减少,很容易昏昏欲睡。因此,建议大家试着饮食略清淡一点,少吃高脂肪、高热量的食物,就没那么容易犯困了。

    当然,太宠爱主食一族也会“中枪”,吃过于精白细软的食物或吃过多主食,也容易让人犯困。因为细粮升糖速度快,体内胰岛素水平会很快升高,研究发现,如果胰岛素水平太高,餐后血糖升得太快,人就容易犯困。要想避免餐后犯困,不仅要把一部分大米、白面换成杂粮,比如,把米饭换成加了糙米和燕麦、红豆、绿豆的杂粮饭。同时,也要注意多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃主食,这样血糖就不会升得那么快,也就没那么容易犯困。

    当然,吃得太饱也会增加困意,每餐都不要吃得太撑,特别是午餐,七八分饱就可以了。实在担心下午肚子饿得“抗议”,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,饿的时候,就可以拿出来吃点,来补充能量和营养。还有那些天天为了美只知道吃水果的人,也要注意。水果里B族维生素含量低,蛋白质少,天天只是大量吃水果会让人精神不振,活力下降,消化能力也会变差,饭后困顿的情况会更普遍。

    所以,建议每天吃水果不要超过一斤。还要保证蛋白质食物的摄入,比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外,建议日常多喝酸奶,既清爽,营养价值又高,还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

    所以,别再说吃完饭就犯困是自然现象了,或许只是因为你没吃对食物,身体在提醒你应该改改饮食习惯了。, http://www.100md.com(陆霜梅)